Съвети за футболни обувки и грижа за краката

На спортистите често се напомня да се грижат за тялото си. Не много често чувате за съвети за футболни обувки и грижа за краката . В тази статия ще ви науча как да се лекува и предотвратява тези болезнени мехури , най-добрият начин да изсушите ботушите си в дъждовен ден, заедно с много други начини да поддържате краката си добре. Забележка:Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Натисни тук за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Благодарение на „Dr. флако

Включих по-долу няколко от съвети и трикове Научих да пътувам над 15 страни през кариерата си, включително моят любим, който акредитирам към „Dr. Флако“ [ Маурисио Сеговия, Чилийски национал и бивш съотборник], който ме научи как да излекувате мехури незабавно с помощта на стерилизирана шевна игла и конец. Вижте по-долу няколко параграфа, озаглавен „Игла и конец“ за това как да помогнете за излекуването на блистера.

Грижа за крака с мехури

Всеки футболист получава мехури по петите и долната част на краката си от време на време, особено с Вашите НОВИ любими БОТИ. Чудесен начин да предотвратите това да се случи или да помогнете на болката е чрез просто казано вазелин вътре областта на петата на вашия ботуш. Можете също да го поставите вътре в чорапа и извън чорапа си, което ще обърка чорапа, но напълно си струва да не се налага да се справяте с болката от триенето на мехури + чорапите ще се почистват лесно и наистина не е толкова лошо, след като приключите с играта. Мехури могат да бъдат едно от най-болезнените преживявания за спортисти [понякога по-лошо от фрактура на кост] но не можеш да кажеш на треньора си, че седиш заради блистер. БАКШИШ: когато не играете, носете сандали навсякъде през това болезнено време на изцеление, за да не търка, когато не се налага.

Игла и конец

Това не е за вашата униформа. 🙂 Ако развиете блистера с водния джоб с течност, прокарайте стерилизирана игла и вденьте през блистера си. Първо завържете 12-инчов конец на игла. След това поставете иглата и конеца и извадете две различни дупки. След като нишката премине, течността/вода ще изтече. Нарежете конеца близо до иглата и завържете конеца, правене на цикъл. Това ще запази течността извън остатъка от деня(ите)! Натрупването на течности е това, което причинява по-голямата част от болката така че искаме да го пазим. Това е най-доброто лечение на мехури, което някога съм използвал.

Лечение на възпалени крака

Използвайте английска сол:(не за мехури), а за уморени/възпалени крака по време на предсезон или турнири. Можете да закупите това във всеки магазин за хранителни стоки, CVS или Walgreens. Поръсвате солта във ваната и накисвате краката си или цялото тяло, тъй като е полезна за краката и мускулите на гърба.

Лечение на наранявания на пръстите на крака

Уверете се, че поддържате ноктите на краката си отрязани, защото 1.) те могат да заседнат, когато спрете в ботушите/буталките си, което, ако правите много спиране и завъртане, можете да накарате нокътя ви да стане черен и лилав и да умре; 2.) ъглите на по-малките пръсти могат да пробиват или дори да отрежат вътрешността на по-големите пръсти, ако са остри в ъгъла на нокътя. Сигурен съм, че всеки тийнейджър – възрастен футболист е загубил нокътя на крака си или е видял съотборник да губи такъв.

Смени си ботушите

Всички сме били там...  Работете или играете толкова здраво на краката си, че когато си събуеш обувките или си смениш обувките се чувстваш ТОЛКОВА добре? Във времена като предсезонен, когато трябва да завържете ботушите 2-4 пъти на ден, това е добре да си смениш обувките или зацепки от време на време. Може би носете определен чифт, когато правите фитнес и след това различен чифт, когато тренирате с топката.

Ако използвате едни и същи цепки или обувки за всяка дейност или тренировка през тези дълги часове, краката ви усещат същите триене, вместо да имате различен чифт, за да премахнете натиска върху определени области. Същото важи и за възрастните на работа, които ходят много. НАПР.:Медицинските сестри трябва да вземат 2 чифта тенис обувки и да ги сменят на обяд, защото това е по-здравословно за тялото и се чувства по-добре.

Обработка с вестници за изсушаване на вашите ботуши

Най-добрият начин да изсушете ботушите си след игра в дъжд или мокра трева е от пъхане на вестник в обувката . Просто вземете няколко страници и ги смачкайте и напълнете надолу в областта на пръстите. Вестникът ще попие водата и на на следващия ден обувката е суха но не пресушен [все още държите мекото усещане, което искате]. Необходими са само няколко вестникарски страници, тъй като не искате твърде много или ще загубите формата на ботуша/обувката. Така че дръжте малко допълнително вестник в колата или гаража за дъждовен ден.

Поддържайте ботушите си чисти

Лак за обувки / Храна за кожа / Вода – В зависимост от ботуша, искате да ги поддържате чисти и полирани всеки ден или поне седмица. Повечето професионални играчи се грижат много за ботушите си, като ги полират преди или след всяка тренировка, за предпочитане преди, защото в този момент те са напълно сухи и ги омекотява точно преди тренировка или игра.

Затоплете ботушите си през зимата

По време на зимните студени дни, има 2 страхотни начина да помогнете да се почувствате най-добре! 1.) поставяйки ги под подовия нагревател на автомобила докато шофира на футбол. Преди да обуете ботушите си ги поставете под отвор за горещ въздух и включете подов нагревател за няколко минути, преди да дръпнете, за да играете и точно преди да издърпате, за да играете, завържете топлите меки ботуши. 2.) Ако сте HS, Колеж или професионалист вероятно имате достъп да използвате нагревателя на термолатора, който се използва за съхранение горещи подложки които се поставят в дебела кърпа, за да загреят след това наранените мускули. Можете също да използвате това за омекотете ботушите си като ги залепите за около 1 минута, за да омекнат, загрейте и изгубете това усещане за скованост на обувката.

Поддържайте ботушите си добре, така че краката ви да се чувстват още по-добре

Вашият треньор вероятно никога не е виждал този трик, така че от уважение може първо да поискате да го попитате ^. Да им кажа професионалисти и колежански играчи често слагат ботушите си в отоплителен агрегат . Уредите задържат супер гореща вода и пара, така че играчите обичат да пъхат ботушите си в модула над парата и водата, за около минута, за да се затопли и навлажни точно преди да се завържат. Ботушите ще се поберат около половината път в модула, така че петите да стърчат. Очевидно е, че сте юноши или възрастни играчи, нямате тези ресурси на тренировъчен сайт, така че 2-3 минути преди да стигнете до мястото за игра, залепете ги под отвора за горещ въздух на колата . Уверете се, че сте ги завързали, докато са топли, така че те да се лепят по-добре към крака ви.

Светли обувки на гореща трева

На гореща трева с черни или тъмни обувки всъщност ще стане направете краката си горещи и неудобни и дори се чувстват сякаш горят. Така че помислете за бяла или светла обувка, ако живеете в много горещ климат като Южна Северна Америка или Южна Америка. ЗАБЕЛЕЖКА:С горещото слънце, което бие върху тревата, която има черна смляна гума от гумите, това прави полето много по-горещо от температурата. Така че не само трябва да използвате светли обувки, но и дрехи и да пиете допълнително вода.

Наранявания на крака

Загуба на големия нокът на крака: Това е много често, така че вижте как да се справите с него. В #1 начин, по който играчите губят големия си нокът на крака, е стъпването им от  защипване на защитниците. ОУ! След няколко дни може да стане обратно/лилаво и след няколко месеца ще падне.

Какво правиш ако нокътят на крака ви стане черен &лилаво? Не се паникьосвайте, но да, това ще доведе до падане на нокътя на крака ви , но не и преди твоя израства нов нокът . *Интересен факт:в колежа и професионалистите, много защитници носят по-дълги цепки повече от други игрови позиции по 2 причини: 1.) Като последният защитник не искате да се подхлъзнете и 2.) Ако случайно стъпите на крак напред, това ги забавя за деня LOL.

Плантарен фасциит – е болка под стъпалото, която дори причинява дискомфорт при ходене, но особено при бягане. Това е по-лошо, когато започнете упражненията или практиката, но се чувствате малко по-добре, когато влезете в тренировката. Просто загряване и разтягане и след това адреналинът, причинен от състезанието, ще улесни играта. Тук са 3 начина за помощ плантарен фасциит.

1. ОРИЗ (Почивка, компресия на лед, &Elevation) е едно от най-добрите неща, които можете да направите и понякога може да отнеме седмици или месеци, така че ако можете да карате колело, за да останете във форма, докато се опитвате да успокоите нараняването.
2. Можете също изпънете големия пръст на крака за подпомагане на възстановяването.
3. намерих това търкаля топка за голф под крака си почувствах облекчение. От вкъщи можете да правите упражнения за баланс, Упражнения за укрепване на прасците и таза. – Скорошният професионален атлет, който имаше тази контузия, беше Пейтън Манинг – куотърбек на НФЛ и шампион по Супербоул на Денвър Бронкос, който беше контузен в средата на сезона и се завърна рано точно преди плейофите.

Тревен пръст на краката

Това се случва, когато големият пръст на крака се разшири и причинява болка под и от вътрешната страна на палеца на крака. Бивша звезда на NFL (Dallas Cowboys) Дейон Сандърс имаше тази травма. Казват, че бързите играчи често получават това, защото когато излитат, за да спринтират, това се хипер-удължава. Това нараняване може да се случи и на хлъзгава повърхност или неравни полета . Аз лично имах това два пъти [1 ^ул в колежа на поле с гъста трева и 2 ^nd в Кюрасао на старо училище с астро трева с пясък, поръсен върху него] и двата пъти никога не почувствах никаква първоначална болка. По-скоро почувствах болката, сякаш беше просто леко изкълчване, но след това става по-зле от минута след минута.

Препоръчвам ви да поръчате метална стелка и ако можете да я залепите/увиете, но не е лесно. Google „метална стелка“, за да намерите това, което искате, но тя е лека и по-малко гъвкава, така че помага на стъпалото/пръста на крака ви да не се разтягат, докато играете. Ако е извън сезона, препоръчвам ви да си починете до 100% и да намерите колело и плувен басейн, където да тренирате. Ако е в средата на сезона, може да се наложи да го изтеглите. 🙁 Това може да отнеме 3+ месеца, за да се излекува!

Петна шпора

Болка в петата, особено сутрин, когато излезете от залога, това може да се случи на малки деца или по-възрастни хора. Можете да разтегнете ахилесовото сухожилие, за да помогнете и дори да опитате да го затоплите, преди да го разтегнете. Това може да помогне за облекчаване на част от болката, плюс ще ви даде по-добро разтягане.

*** Консултирайте се с д-р. за всички наранявания и не забравяйте, че не съм лекар; просто играч, който имаше контузии и иска да споделя моя опит с футболната игра.