Тренировките по футбол на пясък подобряват скоростта и силата

Тренировката по пясъчен футбол или тренировката в пясъчна яма са чудесни за силата на ставите и мускулите. Аз лично открих, че предотвратява и лекува болки в коленете. тренировка с пясък [ бос ] осигурява мускулна кондиция като цяло, съвместно подобрение, със сърдечно-съдова тренировка, предшестваща мускулната подготовка. Тренировката по пясъчен футбол не е само за плажния състезател. Плажният футбол е чудесен за всеки футболист, който иска да подобри цялостното си умение и контрол, както и изграждане на сила на краката и ядрото .

5 ползи от тренировката на пясъка

  • Печелете скорост
  • Подобрете вертикалата
  • Направете коляното си по-силно
  • Излекувайте болки в ставите в глезена и коляното
  • Придобийте умения чрез справяне с топки във въздуха

Подобрете скоростта си, сила и умения в SAND

Обучението по пясък е чудесен начин да подобряване на няколко елемента на играта всичко наведнъж.

– скорост, ловкост, &основно обучение
– Предотвратяване и укрепване на наранявания (особено за момичета}
– Залпове тренировки с 1 докосване и 2+ докосвания
– Подобряване на краката, бедро, гърдите и главата

Относно ACL / Основно обучение

ACL / Core обучение предоставя на спортистите упражнения, специфични за изолиране и укрепване на мускулите, особено до и около коляното и сърцевината. Когато ядрото е силно, натиска се отстранява от гърба, коляно, подколенни сухожилия, и тялото като цяло. Тази програма е особено полезна за поддържане на сила и скорост през зимните месеци, които често са по-малко активни. Фокус за по-възрастните спортисти { на възраст 11+ } е преди всичко сила, стабилност, &ядро, механика и форма на движение, и сила на коляното. Пясъчната тренировка не е за по-млади спортисти { на възраст 8-10 години } вместо тях те трябва да се съсредоточи върху координация , балансиране на телесното тегло и пъргавина.

Тази тренировка е отлично допълнение към рутината на всеки спортист, особено тези спортисти, чийто спорт изисква много внезапни спирания, остри завои, и ротация на долните крайници в игра. Жени спортисти по-специално са по-податливи на нараняване или разкъсване на ACL така че нашето обучение е специално предназначено за момичета, на възраст 13+, защото футболистките на възраст 14+ са по-податливи на нараняване на коляното поради следните причини:

  • Наклон на бедрата
  • По-слаби подколенни сухожилия
  • Допълнително разстояние в ставата
  • Turf Games (особено през сезона на H.S.)
  • Честота и сила на играта
  • нараняване
  • Вариации в участието в лигата
  • Клуб, H.S., турнири, и лиги
  • Лоша превантивна поддръжка
  • Лоша тренировъчна техника

Пълната футболна силова тренировка трябва да включва ядро

Добри места за обучение фокусирайте се върху ядрото така че краката да не поемат целия удар/стрес. Тренировките също трябва да укрепват подколенното сухожилие и мускулите около коляното. Когато ядрото е по-силно, това помага за защита на толкова много стави и мускули. В най-доброто нещо за това е, че не е нужно да правите много ядро, просто 3-4 минути на седмица би помогнало .

*Забележка:Това е интензивно ниво на обучение. Ако индивид има просто е претърпял операция или е току-що излязъл от рехабилитационна програма , моля, уведомете ни. Допълнителен освобождаване от лекуващия М.Д . ще се изисква, преди обучението да бъде разрешено.

Страхотен тренировъчен план за пясъчна яма [Кръгова тренировка]

Независимо дали групата е малка или голяма или ако тренирате самостоятелно, кръговата тренировка е страхотен план . По този начин получавате малки паузи между цялата упорита работа. Освен това го организирате така, че да тренирате краката си, обятия, ядро и умения.

Ако имате голяма група от 16 играчи направете 8 различни станции и се опитайте да ги сложите край 30-45 секунди . По този начин всеки работи усилено и знае колко време има във всяка тренировка. Като играч обичах, когато треньорът ни каза колко много ще бягаме. Играчите ще ви кажат, че ако не знаят колко бягане им предстои да направят, няма да излязат на 100%. Причината е, че те искат да издържат и да не се излагат на 100% и в крайна сметка трябва да направят много повече, отколкото са си мислили. Същото като бегач на дълги разстояния... Той или тя няма да спринтира от самото начало, вместо това те ще се движат сами, за да не изгорят рано.

Ти СИ достатъчно добър, за да играеш колежански футбол!

Ако тренирате в пясъчна яма, вероятно имате висока решимост да продължите да подобрявате цялостната си игра. Може да се окаже, че искате да направите футболен отбор на гимназията или дори да направите колежа или професионален отбор. Не забравяйте да разгледате останалата част от блога и да се възползвате от моята безплатна библиотека за обучение и онлайн курсове.

Обучението по пясък не е за всеки

Уверете се, че не получавате нараняване и първо се консултирайте с лекар. Пясъчните тренировки са повече за по-възрастни спортисти, но сериозните деца на 10-годишна възраст могат да се възползват. Уверете се, че сте тренирали на твърда земя [трева, трева или корт] преди да излезете и да направите нови движения в пясъка. Тренировката е чудесна за кардио и изграждане на мускули, но се уверете, че знаете, че това не е само забавление и игри.

Загрейте се добре, преди да започнете тренировката си на пясъка. Първо разходете няколко минути и след това направете лек джогинг преди разтягане. Забавлявайте се и го свършете!