Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваОтваряне за претренирането:Изследване на въздействието на прекомерните упражнения
Следващият откъс идва от Zoma Sleep. Zome Sleep проведе изследване на фитнес и навиците за сън и публикува проучване на над 1000 души за това как техните фитнес рутини са били повлияни от претренирането. Вижте пълния доклад тук.
Атлетичното обучение често изисква месеци, а понякога и години, на подготовка. Човешкото тяло е невероятно да се адаптира към новите обстоятелства и физически изисквания, но също така дава ясни предупредителни знаци, когато се натиска твърде силно. Въпреки това, дали поради състезателен характер или видима цел, някои хора игнорират тези предупреждения и се занимават с напрегнати упражнения, иначе известен като претрениране. Ние определихме „претрениране“ като обучение до степен, в която не можете да се възстановите, или до степен, че изпитвате повече вреда, отколкото полза от работата, която полагате.
Така, как се отразява на днешната фитнес култура? Проверихме над 1, 000 души да разберат. След разделяне на тези, които са претренирали и тези, които не са го направили, открихме какво наистина означава претренирането за тялото и как може да повлияе на препитанието на човека . Независимо дали тренирате за конкретно събитие, са обмислили работа с личен треньор, или не сте сигурни колко силно трябва да се натискате, продължете да четете, за да научите повече за избягването на претренирането.
Топ претрениращи
Започнахме нашата мисия, като изследвахме спортисти във всичко - от вдигане на тежести до отборни спортове, както и неща като колоездене и туризъм. Попитахме всеки от тези участници дали някога са се претренирали преди (което имаха мнозина), както и страничните ефекти, които са изпитали след това.
Щангистите са най-склонни да претренират – 37 процента признават, че са претренирали. С използването на такова тежко оборудване, вдигането на тежести представлява непосредствен риск за безопасността:Вдигането твърде бързо може да причини нараняване. Например, нещо толкова често, като пресата на лежанка, може да разкъса гръдно сухожилие. Натискайки се твърде силно, или претрениране, може също да причини прекомерно увреждане на тъканите и по-сериозни наранявания, което е контрапродуктивно спрямо целта, която са имали 71 процента от претрениращите по вдигане на тежести:Постигане на резултати.
Други спортисти не бяха имунизирани срещу претрениране, или. Една трета от бегачите и близо една четвърт от колоездачите претренираха за своите събития. Дори плуване, широко считано за упражнение с ниско въздействие, все още установи, че 15% от участниците изпитват претрениране.
Всъщност, спортисти от всички спортове претърпяха последствията въпреки искрените си желания:71 процента бяха изправени пред „сериозни“ последици, а други 92 процента казаха, че последствията от претренирането са болезнени. Иронията беше болезнена, също: Желанието за постигане на резултати беше причина номер 1 за претрениране , но резултатите в крайна сметка бяха по-лоши от това, което би постигнал по-добър подход за обучение.
Вижте останалата част от доклада в Zoma Sleep!
Свързана статия
Претрениране – кога да спрете Всички сме усетили въодушевлението, разочарованието, върховете и ниските, които са присъщи на играта, а също и в гледането му. Но не това предизвика тази статия. Фокусът на тази статия е да се обърне внимание на проблем, за който не се говори достатъчно, и често може да се пренебрегне като обикновен мързел.