Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкуствастълби, Препятствия и конуси
Тази статия първоначално е публикувана от Trainer Gorres в неговия блог на trainergorres.com.
Упражнения с крака с помощта на стълби, препятствия, и конусите трябва да са прости, ефективен, и целенасочено. Те могат да бъдат чудесни инструменти за изграждане на основни качества като ритъм и баланс, и двете са много важни за скоростта и пъргавината. Когато настройвате програмата си, много е важно да запомните два ключови факта, които са неоспорими.
ФАКТ №1 - НЯМА СТЪЛБА, препятствия, ИЛИ ШИШАРКИ НА ПОЛЕТО
Общата цел за всеки спортист е да подобри представянето на терена. Тези инструменти трябва да се третират като тренировъчни колела за велосипед. Те могат да помогнат на спортист да научи основната работа на краката, ритъм, и баланс, което се изразява в обща пъргавина и скорост, но общата цел е да се изпълняват модели на движение без нищо да присъства. Правилната прогресия е премахването на тренировъчните устройства, не добавяйте повече. Връщайки се към велосипеда, колко глупаво би било да се добавят още тренировъчни колела за някой, който иска да направи следващата стъпка? След като атлет демонстрира разбиране на упражнението, важно е да преведете моделите на движение в приложими умения за движение. в игра, играчите не изпълняват произволни модели на движения, те трябва да могат да видят играта, разпознават ситуации, и съответно движат телата си. Ловкостта не е предварително програмирана или предварително определена. Настройка на случаен принцип, безкрайни тренировки, ще направи вашия атлет по-добър само на случаен принцип, безкрайни тренировки. Вашият спортист ще изглежда невероятно, демонстриране на невероятна работа с краката по време на загряване, но след като играта започне, те ще седят точно до теб.
ФАКТ #2 - СКОРОСТ =РАЗСТОЯНИЕ/ВРЕМЕ
Изящните тренировки за работа с краката не правят спортистите по-бързи. Единственият начин да увеличите скоростта е да увеличите разстоянието, изминато за даден период от време. В пълен спринт, атлетите трябва да изминат около 10 ярда в първите си 5-6 стъпки. Представете си дълго бягане, направено върху топка във футбола, или дълбок пас във футбола. Ако играчът в атака и играчът в защита са един до друг, кой дърпа напред след 6 стъпки? Ако можете да увеличите крачката си само с 2 инча всяка стъпка, ти си цял крак напред! Сега разгледайте една типична тренировка за стълба, където ще преминете само около 1 ярд за 6 стъпки. Това наистина ли е скоростта на преподаване?
<център>ЗАЩО, КОГА, КАК
Все още има много стойност от използването на тези инструменти. Начинаещите спортисти и клиентите от широката популация ще спечелят най-много от тренировките с помощта на стълби, препятствия, и конуси. Устройствата за обучение по същество служат като външни сигнали. Спортистите знаят точно какво ще направят и кога ще го направят. Доказано е, че използването на външни сигнали е много по-ефективно от използването на вътрешни знаци, които могат да се абстрахират или трудно разбират. Плитане през шишарки, или изпълнението на специфичен модел през стълба е много по-лесно за визуализиране и разбиране за начинаещ спортист. Това също може да бъде забавна и състезателна среда, която е много по-мотивираща и може да направи сесия за страхотна скорост и ловкост. За общото население, това може да бъде чудесна форма на кардио, защото клиентите са помолени да се движат по начини, по които обикновено не се движат, увеличаване на разхода на енергия и намаляване на СКУКАТА!
Разпродажба Beast Mode Soccer Vortex - Укрепване на коляното и предотвратяване на наранявания за футбол Разпродажба Цена:19,99 Оригинална цена:39,99 
разпродажба Train Like a Pro:Plyometrics с участието на Ali Krieger Разпродажба Цена:9,99 Оригинална цена:19,99 
разпродажба Train Like a Pro:Core &Neck Strength с участието на Ashlyn Harris Разпродажба Цена:9,99 Оригинална цена:19,99 За елитни спортисти, Обичам да използвам тренировките като подготовка за движение, напомняйки им за няколко прости точки за обучение, преди да ги придвижите в тренировки, които се превръщат в спорт. Държа упражненията много кратки (4-6 секунди) и им давам няколко повторения, за да увеличат интензивността. Елитните спортисти са изключително конкурентоспособни, така че да ги закачите в лента с препятствия от стълби, шишарки, препятствия, и т.н. би било загуба на тяхната конкурентна енергия. Те бързо ще се научат как да "измамят" тренировката, за да спечелят, което до голяма степен анулира целта на тренировката на първо място. Важно е да използвате тези инструменти като напомняне за 1 или 2 прости точки за обучение, след това бързо свържете това в приложими умения като ..
БАЛАНС
Добрият баланс не е статичен, а динамичен. При извършване на тренировки през стълбата, важно е да се оцени баланса и готовността. Спортистът трябва винаги да е в позиция да се движи във всяка посока по всяко време. Това е предшественик на..
РИТЪМ/ТЕМПО
Постоянният ритъм идва преди бързото темпо
ОСЪЗНАВАНЕТО
Всяко препятствие/конус представлява определена точка в пространството. От спортиста зависи да стигне до тази точка с правилната стойка, флексия/екстензия, стройно тяло, и т.н. Те също така трябва да са наясно къде се намират и какво ги заобикаля.
разпродажба Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Продажна цена:4,49 Първоначална цена:5,99 Том 3 от Best of Amplified Soccer Training съдържа някои от най-добрите тренировки и ресурси за футболни треньори от нашите приятели и партньори, включително Джеф Типинг, Дан Ейбрахамс, Футболна осведоменост и още!