Попълване на тялото ви правилно:незаменими хранителни вещества, от които се нуждаят футболистите

Диетата и храненето имат пряк и значителен ефект върху представянето на футболистите, казва диетологът-диетолог Елена Перлепе. Като футболист, ще бъдете прави да намерите най-добрите методи, които ви помагат да оптимизирате представянето си. За укрепване на здравето, все по-често се използва добавки за получаване на ключови хранителни вещества. Така че в тази вена, от какви витамини и минерали се нуждаят футболистите?

За енергия

Футболистите често имат игри и тренировки. Една тренировка или игра имат енергийна цена от приблизително 1500 килокалории при мъжете и 1000 килокалории при жените, въз основа на проучване, публикувано от университета Ерзинджан. За да спечелите обратно загубените ккал и да се уверите, че имате достатъчно енергия, микроелементите като витамин В12 са критични. Витамин В12 често се среща в животински продукти като млечни продукти и в растителни продукти като соя. Помага за превръщането на храната, която ядете, в енергия.

За хидратация

Когато правите един час напрегната дейност, загубихте повече от литър вода от тялото си, според Американския съвет за упражнения. Загубата на телесна вода и свързаните с нея електролити оказват неблагоприятно въздействие върху терморегулаторната ви функция. За бързо насърчаване на хидратацията, често се използват електролити. Сега, в зависимост от вашата диета, като кето, например, ще трябва да върнете обратно необходимите кето електролити като натрий, калий, и магнезий. Тези основни микроелементи често са по-ниски от нормалните нива.

За по-силен имунитет

като играч, вашият имунитет трябва да е силен, за да не се разболеете и да пропуснете важни тренировки. Критичните витамини като витамин С, витамин В6, и витамин Е помагат за повишаване на имунитета ви, според Джулия Зумпано, регистриран диетолог. Можете да си набавите витамин С чрез портокали, грейпфрути, и мандарини. Витамин С намалява вероятността от настинки с 50% според Националния здравен институт. Витамин В6 може да се намери в зелени и листни зеленчуци. Витамин Е помага за борба с инфекциите и може да се набави чрез ядки и семена.

За по-силни кости

Футболистът се нуждае от здрави кости, за да издържи на удари и достатъчно да рита топката, когато е необходимо. Калцият е основен минерал, който спомага за насърчаване на растежа на костите и здравината на костите. Редовна консумация на богати на калций храни като млечни продукти, броколи, и зелето може да ви помогне да покриете дневната си необходима доза. Изчислено е, че ще имате нужда от поне 1000 mg калций всеки ден, ако сте над 18 години, на базата на Службата на диетичните добавки. Витамин D може също да ви помогне да развиете по-здрави кости и да ви помогне да се възстановите от фрактури. Обикновеното кисело мляко съдържа 30% калций и 20% витамин D.

Футболни играчи, като себе си, трябва да използвате подходящи витамини и минерали, за да имате здраво тяло. Докато витамините и минералите могат да се набавят чрез планирана диета, можете да ги получите и чрез хранителни добавки. За да сте сигурни, че приемате правилната храна или добавки, най-добре е да се консултирате с диетолог или Вашия лекар. По този начин, ще бъдете сигурни, че това, което приемате, отговаря на нуждите на тялото ви.