Наслояване на турската става с 1/4 и 1/2 повторения

Тази статия първоначално е публикувана от Лори Линдзи на нейния уебсайт на LoriLindsey.us. Прочетете оригиналната публикация


Когато за първи път опитах турското ставане (TGU), не бях фен. Това може да бъде сложно упражнение и има много работни части. И, когато чух известен треньор по сила и кондиция да казва:„Ако трябва да науча някого да се изправя от земята… тогава наистина имаме проблеми.”

Тогава се засмях и донякъде се съгласих.

Въпреки това, когато взех RKC Level 1 Certification миналия месец, мнението ми се промени напълно и оттогава се научих да обичам TGU.

Предлага тон от Ползи като:

  • Стабилност на рамото
  • Сила и стабилност на сърцевината
  • Подвижност и стабилност на тазобедрената става
  • Осъзнаване на тялото

По принцип това е фантастично упражнение за обща сила на тялото.

С всичките си движещи се части, все пак, научаването на движението на едно заседание може да бъде предизвикателство. Следователно е много по-лесно да го разделите на секции и да го наслоите, когато станете по-ефективни с него.

Без значение дали сте млад спортист или опитен атлет – най-добре е да започнете без тегло и да напредвате оттам.

**** БОНУС : Ако се интересувате да видите пълната „10 мили“ гледка на турското издигане – разбрах ви. Отидете до bspnova.com, за да гледате цялото видео с участието на мен и треньора Крис от Beyond Strength Performance.

**** ДВОЙН БОНУС:Още едно видео – този път разбиваме TGU отгоре надолу + можете да видите красивите ни лица още веднъж.

Споделете/свържете се с Lori в Twitter и Instagram.


повече сила и фитнес
стълби, Препятствия и конуси Упражнения за учене и подобряване на RDL с един крак Упражнения за странични силови тренировки за футбол Проста основна рутина за футболисти Жени футболистки:Укрепете тези 3 ключови области Прекалена употреба и в процес на разработка Готови ли сте да изпълните KB Swing? Част 2 Готови ли сте да изпълните люлка с гири? 5-минутна рутина с пяна Движете се по-добре. Направи повече. Бъди бърз.