Техника или инструменти в басейна?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Като млад плувец, треньорът на Кели Уилямсън имаше едно правило:Без инструменти в басейна.

„Бях малък и той се страхуваше от проблеми с раменете“, казва Уилямсън за забраната на нейния треньор за младежи за гребла, шамандури и други помощни средства за плуване. Докато се развива в успешен колегиален плувец, а след това още по-успешен професионален триатлон, Уилямсън продължи да прилага философията на първия си треньор за „техника без инструменти“. До ден днешен Уилямсън никога не е имала контузия на рамото, постижение, което тя приписва на подхода на пуриста към тренировките по плуване. „Мисля, че триатлонистите трябва да са добри плувци без играчки“, казва Уилямсън. „Извършването на тренировка като 40×100, без играчки, със солидно темпо, може да направи страхотни неща за увереността на човек.“

И все пак, дори Уилямсън понякога се хваща за своите помощни средства за плуване. Греблата, шамандури и ленти за глезени могат също да се използват, за да се подобри техниката, да се придобие специфична сила за плуване и да се смеси малко тренировката. Това, което ги прави проблематични, е, че помощните средства за плуване също могат да маскират слабостта ви, позволявайки ви да плувате добре, без всъщност да коригирате проблема.

Калъф за инструменти

Професионалните атлети под ръководството на треньора Брет Сътън тренират само с играчки:гребла, шамандури, ленти, перки и греблата за дъска за рязане със запазена марка на Сътън, които са истински дъски за рязане от отдела за кухненски прибори с дупка, изрязана в единия ръб за захващане.

„Използваме помощни средства за плуване за всяко ниво на плувец и ги използваме за всяка сесия“, казва Сътън. „Ние използваме помощни средства, за да създадем движение или определено движение във водата.“

Например, атлет, който се бори да поддържа форма по време на дълго плуване, би включил гребла, за да засили правилната механика на удара. По-напреднал плувец би използвал по-големи гребла за комплект за силов спринт. Когато се подготвят за плуване в открити води, използването на теглещ буй в басейна помага на плувеца да изолира горната част на тялото за добри удари на дълги разстояния. Използването на инструменти, казва Сътън, позволява на плувците да имат по-добра механика на удара и повече физическа сила.

Случаят за техника

Може ли инструментите да причиняват повече вреда, отколкото полза? Треньорът Франк Соул, ветеран треньор по плуване, фокусиран върху нуждите на триатлонистите, казва, че е възможно – особено за триатлонист от средната възрастова група.

„Много атлети от възрастови групи влизат в спорта с минимален или никакъв опит в плуването“, казва Соле. „Така че, от своя страна, те наблягат прекалено на използването на гребла и теглещи шамандури, не непременно за коригиране или подобряване на техниката, а за маскиране на недостатъци. Инструментите създават фалшиво усещане за подобрение, което всъщност не се случва.”

Подметката използва шамандурата за басейн като пример. Може да направи чудеса за триатлон с лош баланс и плаваемост, тъй като буйът за теглене повдига бедрата, намалявайки съпротивлението и съпротивлението и увеличавайки скоростта. Свалете шамандурата и бедрата се спускат още веднъж. Проблемът не е отстранен, само маскиран.

„Най-голямата грешка е, че те не се занимават с лоша механика“, казва Соле. „Триатлонистът става много, много добър в това, наистина, много зле.”

Трябва ли да се хвърлят играчките?

Но все още не изхвърляйте греблата и шамандури. Помощните средства за плуване имат своето място в тренировките, само не поради причините, поради които повечето триатлонисти от възрастови групи ги използват. И Сътън, и Соул са съгласни, че играчките трябва да се използват като инструмент, а не като патерица. Както казва Сътън, „помощниците за плуване са там, за да работят за спортиста, а не обратното.“

Дори Уилямсън, която избягва плувните инструменти през по-голямата част от обучението си, казва, че те имат място в нейната рутина от време на време. „Дори и чрез кариера нещата се променят“, коментира тя. „Греблата са добри от време на време за разбиване на скуката в басейна. На височина [Уилямсън живее и тренира в Колорадо Спрингс] се боря повече с уморените крака и понякога ми се налага да използвам шамандурата. Но ако „имате нужда“ от него твърде често поради тази причина, това, от което вероятно се нуждаете, е истинска, добра, старомодна почивка."

Използване на инструменти и техника

Вместо да решите да изберете един метод пред другия, и двата могат да се използват за решаване на различни проблеми. Ето списък с често срещани проблеми, с които се сблъскват триатлонистите в басейна и как те могат да бъдат решени с помощта на техника и инструменти.

1. Бедрата ви продължават да падати
Инструмент:Издърпващата шамандура ще повдигне бедрата ви и ще ви помогне да почувствате „правилната“ позиция във водата.
Техника:Разберете, че тялото е като люлка във водата – когато единият край е нагоре, другият ще слезе. Съсредоточете се върху спускането на главата и натискането на гърдите си във водата, докато се търкаляте от една страна на друга.

2. Формата ви се разпада, когато се уморитете
Инструмент:Използването на скромни гребла (не повече от 10 процента по-големи от ръката ви) за малка част от вашия комплект може да засили правилното позициониране на ръката през цялата последователност на ударите.
Техника:Използвайте трите на Sole правило за инсулт:„Триатлонистът трябва да плува с когнитивно съзнание. След като разпознае проблема, триатлонистът има три удара, за да направи необходимата корекция." Обръщането на внимание на хода ви прави по-добри в настройването в движение.

3. Искате да увеличите честотата на удара
Инструменти:Опитайте с лента за глезена, която ограничава способността ви да ритате и принуждава тялото ви да използва по-висок оборот, за да остане на повърхността.
Техника:Изпейте песен в главата си — опитайте „Stayin' Alive ” от Bee Gees — или използвайте водоустойчив метроном, за да поддържате темпото си (и оборота си) високо.

4. Имате голяма тренировка за каране или бягане след плуванета
Инструменти:„Използваме буй за теглене, ако следваме комплекта за плуване с дълъг велосипед или бягане. По този начин запазваме краката за втората сесия“, казва Сътън.
Техника:Използвайте пасивно ритащо движение, което изисква минимална енергия.

4. Искате да станете по-силни в извън сезона
Инструменти:Свържете се с вашия кикборд. Освен че ви дава по-бърз сплит за плуване, комплектът за плуване, ориентиран към кикборда, може да бъде отлична тренировка за краката, бедрата и кората.
Техника:Опитайте упражнение с вертикално ритане:С вертикална ориентация в дълбокия край на басейна, дръжте главата си над водата чрез ритане със свободен стил. Увийте ръце около кръста си, за да запазите фокуса върху краката си.

5. Искате да се отпуснете след вчерашната тежка тренировка или състезаниета
Инструменти:Задвижването от чифт перки може да осигури както физически, така и психически тласък на набор от бавни крака.
Техника:Упражнението за плъзгане с върха на пръста, извършено с леко темпо, е отличен начин за отпуснете стегнатите мускули. Удължете плъзгането, докато ръката е напълно изпъната пред главата за бързо разтягане преди хващане.

Изводът е, че трябва да решите кой метод е най-подходящ за вас в този конкретен момент. По-новите плувци може да искат да се съсредоточат повече върху намаляването на техниката си, докато плувците дълго време могат да използват инструментите по-ефективно. Трябва също така да прецените какви са вашите специфични слабости и какво предстои в обучението си. Без значение кое изберете, основното е да имате конкретна причина да хванете греблата или да ги оставите на палубата.