За да бягате по-добре, фокусирайте се върху заобикалящата ви среда

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Много изследвания на спортната психология изтъкват идеята за фокусиране на вниманието – къде е главата ви по време на бягане – и как това се отразява на икономията на бягане. В продължение на десетилетия изследователите вярваха, че за да се представят най-добре, спортистите за издръжливост трябва да обърнат фокуса навътре към дишането или удара с крак, а не да се фокусират външно върху слънцето над главата или мръсната пътека под краката си. Но ново изследване казва, че е време да се откажем от тази мисъл.

Изследователи от Института по спортни науки към университета в Мюнстер в Германия предполагат, че идеята за вътрешно или асоциативно мислене е по-сложна. Казват, че има два типа вътрешно мислене – фокусиране върху автоматизирани процеси (като дишане) и фокусиране върху физически усещания (като как се чувстват краката ви).

Интересното е, че тези изследователи откриха, че ако мислите за тези автоматизирани процеси, това може да повлияе негативно на икономията на работа в сравнение с обръщането на внимание на физическите усещания.

„Нашият аргумент се основаваше на факта, че съзнателното наблюдение на автоматизирани процеси, като дишането или движението при бягане, за които обикновено не се замисляте, възпрепятства автоматизираните и ефективни процеси на контрол, което от своя страна се отразява негативно на икономията на движение“, казва водещият изследовател Линда Шюкер, д-р.

Като хвърли повече светлина върху темата, друго проучване от същата група изследва ефектите от външен фокус, като установи, че концентрирането върху заобикалящата ви среда повишава икономията на бягане спрямо фокусирането върху движението и дишането при бягане.

„Въз основа на резултатите от тези две проучвания, или фокусът би бил добър – външен или начинът, по който тялото ви се чувства“, каза Шюкер. „Направихме и по-скорошно проучване, в което сравнихме фокуса върху физически усещания, външен фокус, фокус на движението и контролно състояние и установихме, че външният фокус е този, при който бегачите са най-икономични. Определено мога да кажа, че фокусирането върху автоматизирани процеси не е препоръчително.”

Шюкер, заедно с други изследователи на спортната психология, продължават да преследват тази тема с надеждата да предоставят допълнителна яснота на спортистите. Междувременно изводът е да се избегне прекомерното обмисляне на процеси, които вече са на автопилот. И не се страхувайте да се насладите на заобикалящата ви среда – това не само ще направи пътуването по-приятно, но може просто да повиши представянето ви. Казано просто:Насладете се на гледката.