5 съвета за подобряване на фокуса си

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Лазерният фокус е отличителен белег на шампионите в спорта, а силният умствен фокус в късните етапи на състезанието дава на състезателя предимство. Психичният фокус, подобно на фитнеса, може да бъде трениран. Ето пет съвета как да тренирате вниманието си и да подобрите фокуса си:

1. Използвайте саморазговор.

Вътрешният монолог, пуснат в движение по време на състезания, оказва силно влияние върху представянето. Неотдавнашно проучване, публикувано в Medicine &Science in Sports &Exercise, показа, че положителният саморазговор увеличава времето до изтощение. Сигналите, които телата ни използват, за да определят кога сме имали достатъчно, са сложни – те не се управляват само от мускулите ни, но и субективно се определят от мозъка ни. Изберете мантра като „да се чувствате добре“ или „гладко и силно“ и я повтаряйте на редовни интервали по време на тренировка или състезание, за да помогнете да използвате последната част от енергията, необходима за PR.

СВЪРЗАНИ:Прегърнете Suck

2. Направете още пет.

Даниел Голман, автор на Focus:The Hidden Driver of Excellence , твърди, че тестът за способността на спортиста да се концентрира ще предскаже представянето за следващия сезон. Спортистите трябва да изграждат умствени схеми по същия начин, по който вдигат тежести във фитнеса, за да станат силни. Работете над разочарованието, изградете умствена издръжливост и разширете границите си, като се помолите да направите „още пет“. Това може да са още пет минути концентрирано усилие в края на тежката тренировка, още пет повторения, още пет математически задачи или още пет минути за предизвикателна задача. Целта е да тренирате вниманието си и да подобрите силата си на концентрация.

СВЪРЗАНИ:Съвети по спортна психология за триатлонисти

3. Намерете открито осъзнаване.

Друг вид фокусиране, постигнато чрез медитация, се нарича открито осъзнаване. Мозъчните схеми за управление на вниманието и отвореното осъзнаване са същата схема, която използваме за управление на тревожните емоции. Връщането на ума ви в състояние на открито осъзнаване, когато се намесват други мисли, тренира мозъка ви да игнорира негативните сигнали и неуспехи, които могат да възникнат по време на състезание. Започнете с пет минути медитация на ден и надграждайте от там.

СВЪРЗАНИ:9 съвета за повишаване на умствената издръжливост

4. Горивото правилно.

Захарта и кофеинът в редовни дози поддържат мозъка зареден и способен да се фокусира. Всъщност, кофеинът може да е единствената законна и ефективна добавка за повишаване на производителността в спортовете за издръжливост. Кофеинът действа стимулант, което води до чувство на бдителност и удоволствие. Освен това намалява възприятието на мозъка за физическо изтощение. Уверете се, че докато разтягате границите на умствения си фокус, поддържате мозъка остър и правилно зареден.

СВЪРЗАНИ:Плюсовете и минусите на тренировките и състезанията, съдържащи кофеин

5. Прегърнете битката.

Най-добрите състезатели обичат битката толкова, колкото и финала. Съсредоточете се върху това колко сте трудни, когато сте изправени пред предизвикателство. Визуализирайте как ще се справите с всяка неуспех и прегърнете възможността да се борите в добрата битка, знаейки, че трудните участъци правят постижението още по-удовлетворяващо.

Работете през разочарованието, изградете умствена издръжливост и разширете границите си, като се помолите да направите „още пет“.

СВЪРЗАНИ:Преодоляване на умствени препятствия