Подуто коляно след бягане? Как да го лекуваме и предотвратяваме

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Подуто коляно никога не е нормално и може да гарантира пътуване до лекар. Но за медицинските детективи сред вас, ето как да оцените ситуацията и да предотвратите това да се случи отново.

Ако получите подуване на коляното след бягане, то може също да е болезнено, сковано и да ви попречи да изпънете напълно крака си. За да разберете защо е подуто, важно е да определите кога за първи път се е подуло:веднага след това или много по-късно.

Подуто коляно в рамките на час или два след активност: Подуването, което се появява скоро след дейност, е много по-сериозно от подуването, което се появява, да речем, на следващия ден. Пример:Извивате следата на коляното при бягане и тя се подува. Това е признак на кървене в коляното или хемартроза. По принцип нещо е скъсано или счупено. Около 80 процента от случаите на хемартроза са причинени от разкъсан преден кръстен лигамент (ACL). Внезапно появилият се излив е знак, че се случва нещо сериозно.

Подуто коляно часове по-късно или ден след активност: Подуването, което пристига по-късно, обикновено се причинява от излишната синовиална течност (лубрикантът в ставите) в коляното, подобно на твърде много масло в кола. Прекомерната употреба и основното медицинско състояние са най-честите причини. Нещо вътре е раздразнено или трие по време на активност и тялото реагира чрез прекомерно смазване на коляното, за да компенсира. Остеоартритът е една от най-честите причини, но много по-рядко срещаните заболявания също могат да бъдат виновни, като ревматоиден артрит, инфекции, подагра, бурсит, кисти, нарушения на кървенето, тумори и лаймска болест. Напредването на възрастта и спортовете, които изискват внезапни промени в скоростта или посоката, повишават риска ви.

Поправете подутото си коляно

Вижте лекар. Всеки път, когато имате подута става, трябва да посетите лекар. Това е особено вярно при внезапно настъпил излив

Използвайте динамична почивка. Дори ако подуването идва без болка, избягвайте да натоварвате коляното, докато отокът отшуми. Разменете упражнения за натоварване на коленете за интензивна работа на горната част на тялото и ядрото.

Заледете го. Прилагайте лед върху подутата зона за 15 минути 4-6 пъти на ден през първите два дни. Повдигането на коляното при заледяване също може да помогне за намаляване на отока.

Предотвратете подуването на коляното

Укрепете краката си. Силните крака предпазват коленете ви. Уверете се, че вашият тренировъчен режим включва редовни тренировки за сила на долната част на тялото, в допълнение към всяко бягане и колоездене, които правите. Може да не сте в състояние да предотвратите излив на коляното, причинен от здравословни проблеми, но правилно тренираните крака ще помогнат на коленете ви да се възстановят в дългосрочен план, независимо какъв се окаже проблемът.

Кога да се обадите на лекар

Моята философия е, че всеки път, когато имате подуване на ставите, трябва да отидете на лекар, защото трябва да разберете какъв е проблемът. Опитайте се да определите кога е започнал изливът във връзка с вашето бягане или други атлетически дейности, особено ако коляното ви се е подуло без видима причина, като явна травма, и нямате други симптоми, които да предполагат свързано заболяване. Лекарят може да помогне да се хвърли светлина върху мистерията, независимо дали чрез физически преглед, анализ на течност, взета от коляното, или преглед на изображения като ЯМР или рентгенови лъчи.

Освен това, ако коляното е подуто, но има някои допълнителни симптоми като зачервяване или затопляне на кожата и/или имате треска, това може да сигнализира за инфекция. Отидете до спешна помощ.

Вижте по-често срещани техники за лечение на наранявания и превенция в Med Tent