Топ 5 причини, поради които триатлонистите трябва да се обърнат

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Плуването може да бъде обезсърчително за много триатлонисти, така че може да изглежда непосилно и ненужно да добавяте повече стрес, като ги молите да добавят обратен завой в микса. Въпреки това, има редица причини да обмислите изучаването на това умение. Ето, Тайните на скоростта на плуване за плувци и триатлонци автор Шийла Таормина споделя, че нейният топ дава причини, поради които триатлонистите трябва да се обърнат.

1. Можете да се научите да правите респектиращо обръщане за 30 минути или по-малкото . Кой не би искал да придобие ново умение за толкова кратък период от време? В началото може да е грубо около ръбовете, но с упорита практика можете да усъвършенствате своя ред, за да бъдете елегантни и динамични в рамките на няколко седмици. В крайна сметка обратният завой ще бъде по-бърз от вашия отворен завой, така че хората във вашата лента, които ви печелят на всяка стена, вече няма да имат това предимство.

2. Това е атлетичен подвиг, който усъвършенства проприоцептивните ви способности. Проприоцепцията е осъзнаването на това къде са вашите крайници и тяло в пространството, дори когато не можете да ги видите. Придобиването на проприоцептивни способности ви прави по-добър атлет навсякъде.

3. Това е страхотна основна тренировка. Движението за завъртане включва преминаване от легнало положение в прибрана позиция и след това обратно в легнало положение. Спортистите получават безплатна основна тренировка на всяка дължина на басейна. Ще забележите, че средната ви част (отпред и отзад) се стяга с течение на седмиците.

4. Изпитвате уникален и бърз поток на течност, когато правите завой, което ви подтиква да усетите и носите тази скорост на повърхността, докато плувате. Ако имате приличен завой на половината път, тогава ще се отблъснете от стената със скорост, която е по-голяма от скоростта ви на плуване и тъй като тялото ви е затворено във вода на приблизително 1 – 1,5 фута под повърхността, вие усещате скоростта на водата тече покрай цялото ви тяло. Ще се научите как да носите тази скорост, докато гребете, което ще ви направи по-бърз плувец.

5. Ще се чувствате много повече като състезателен плувец а не някой, който не се чувства напълно у дома си в басейн. Придобиването на уменията, които експертите в даден спорт са усвоили, винаги е страхотно чувство.

Надявам се, че тези 5 причини да се научите да обръщате завой ще ви насърчат да опитате, но знам, че много от вас имат две притеснения, защото ги чувам често в моите плувни клиники.

СВЪРЗАНО ВИДЕО:Как да направите флип-завой

Пътен блок №1: Преобръщанията се усещат като измама, тъй като обръщанията отрязват допълнителния удар в и извън стената, а триатлонците се нуждаят от издръжливост на поглаждане за открита вода. Обратните завои не са измама! Завоите за обръщане всъщност ви карат да плувате повече. Невъзможно е наистина да симулирате непрекъснатото плуване в деня на състезанието, ако сте свикнали да поемате допълнително дъх всеки път, когато ударите стената за вашия отворен завой. Освен това откритите завои изкушават уморените плувци да спрат и да си починат.

Пътен блок №2: Физически притеснения като замаяност, попадане на вода в синусите или страх от удар с глава в дъното на басейна. Тези опасения са основателни и често срещан проблем за много хора, но всеки от тях се преодолява чрез изучаване на правилната техника на завиване. Само запомнете това:можете да научите респектиращо обръщане за 30 минути целенасочени усилия. След като се научите да обръщате завой, винаги ще знаете как. Опитайте да се обърнете!

В случай, че моите пет основни причини за обръщане не ви убедиха, ето още няколко:

• Обърните завои разширяват капацитета на белите ви дробове. Тъй като прекъсвате трудното си дишане, за да задържите дъха си за няколко секунди около два пъти в минута, вие разширявате гръдния си кош и белите дробове, като същевременно тренирате тялото си да свикне да задържа дъха си, докато белите ви дробове ви крещят за повече въздух!
• Обърните завои са течни. Отворените завои са прекъсвания. Помислете за това по този начин:какво е еквивалентът на открит завой при бягане? Може би подобно прекъсване за бегачите може да е прекъсване на крачката, за да прескочат препятствие на всеки 30 секунди или прескачане на две стъпки, вместо да бягат.
• Обърните завои помагат на вашия ритъм като плувец. Забиването на флуиден завой, задържането на стегната подводна линия и определянето на времето за пробив със следващия си удар и дъх е нещо повече от приятно усещане. За плувците това време им помага да подобрят усещането си за ритъма на плуване и броя на ударите, които трябва да направят всяка обиколка при дадено ниво на усилие.
• Отворените завои са трудни за рамото ви отстрани на стената.
• Откритите завои често ви държат твърде високо. Мързелив отворен завой позиционира тялото ви твърде близо до повърхността на водата, което води до лоши линии и по-кратки времена за пробив.

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Още от книгата”]