Преосмисляне на Power Hour

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Колеги поклонници в Църквата на Уотс, ние възхвалявахме фалшив идол – трябваше да сме политеисти, а не монотеисти през цялото това време. Нека обясним.

Функционалната прагова мощност или FTP обикновено се определя като максималната мощност, която можете да произведете за един час. Това е много различно число от мощността, която можете да генерирате за пет секунди или една минута. И докато можете да използвате формули, за да екстраполирате от тази основна линия, за да създадете целеви планове за обучение, „има твърде много вариации в населението, за да могат тези числа да бъдат наистина точни“, казва Мак Касин. Cassin е базиран в Боулдър треньор, който помогна на The Sufferfest да разработи своя нов „4DP“ заместител на традиционния FTP тест.

„Има разлика между аеробни и анаеробни спортисти. Ако сте състезател по критичност, можете да отидете наистина дълбоко за 20 минути, но ако сте атлет на Ironman, ще се справите по-добре в по-дълъг, стабилен тест“, обяснява Касин. Тези различия са както генетични, така и обучени. Но когато дадете и на двамата атлети един и същ тест и го използвате, за да определите колко усилено трябва да тренират – и за дълги, и за кратки интервали – в крайна сметка ще се окажете, че атлетите на Ironman правят кратки, тежки усилия, които са извън техния капацитет и критични състезатели, които никога не са предизвикани наистина да „копаят“.

Докато Sufferfest има собствена 4DP система, има и опции DIY. Мария Симоне, треньор в Absecon, базиран в Ню Джърси, персонализира интервалите на всеки атлет, като коригира FTP с неговата или нейната диаграма на професионалната пикова мощност (която предоставят няколко базирани на мощност платформи за обучение). „Също така давам много тренировки с „най-трудно и устойчиво усилие“, при които спортистът трябва да работи възможно най-усилено за определен интервал от време. Търся числа, за да видя какво има в резервоара“, казва тя. Оттам тя може да коригира целите за кратки спринтове и по-дълги изпитания.

Междувременно тестът на Касин е специфичен, но „това е наистина мизерно“, признава той:атлетите започват с 12-минутна загрявка, след което правят два максимални 7-секундни спринта. От това се генерира максимална стойност на ват за 5 секунди. След период на почивка атлетите правят 5-минутен максимален тест, който измерва максималния аеробен капацитет. „Това е като тест за максимален VO2 в лаборатория“, обяснява той. След това получавате шест минути възстановяване, последвано от 20-минутен традиционен FTP тест. Тъй като вече сте уморени, средната ви мощност за тези 20 минути е равна на вашия FTP номер, няма нужда да отнемате процент, както при много стандартни FTP тестове. Накрая завършвате с 1-минутен спринт, защото очевидно вече не сте пострадали достатъчно. Докато бършете повръщането от долната си устна обаче, най-накрая можете да се насладите на притежаването на набор от числа, които фино настройват тренировките ви само за вас – без значение благословията ви от бог(ите) на FTP.