9 начина да победим Burnout

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Напоследък има нещо различно, но не можете да поставите пръста си върху него. Отметвате квадратчетата в тренировъчния си план, но не се подобрявате. Бяхте наистина развълнувани, когато съставихте своя календар на състезанията миналата зима, но сега ви се иска да не сте се регистрирали за това състезание през октомври. Маршрутите, които преди обичахте за дългите си карания и бягане, сега се чувстват досадни. Предпочитате да гладувате, отколкото да задавите още един гел или спортно дъвчене, а мисълта да правите днешните повторения на хълма просто се чувствате...уф

Добре дошли в прегарянето в средата на сезона. Не сте сами – „колебата“, както е известна на много спортисти, е често срещано явление в триатлона както за възрастови групи, така и за професионалисти. Въпреки че „сезонът на състезанията“ обикновено се отнася до летните месеци в Северна Америка, триатлонът често е целогодишно усилие, достигайки връх в месеците между март и октомври, когато състезанията са най-изобилни. Обикновено нивото на тласък е високо през по-ранните месеци на годината, но много триатлонисти губят пара в средата на лятото, ставайки жертва на коловоза.

СВЪРЗАНО:Как професионалистите се отърсват от средата на сезона

Изгарянето се проявява по много различни начини. За някои това е липса на мотивация; за други това е постоянно чувство на неадекватност или възбуда. Обучението се чувства като бреме, работа или безсмислено начинание. Една пропусната тренировка може да доведе до повече и коловозът се прехвърля в други области на живота, включително лош избор на диета, липса на сън или настроение на работа или у дома.

Лошата новина:Изгарянето е непоносимо. Добрата новина:Не е нужно да продължи. Малките промени в рутината ви могат да доведат до големи резултати за тялото и ума, премахвайки прегарянето и завършвайки останалата част от сезона силни, здрави и щастливи.

Преоценете целите си. Наистина ли се вълнуваш да се състезаваш с този Ironman, или се регистрирахте, защото всички останали във вашия триклуб го правят? Погледнете внимателно какво правите и защо – ако целите ви не резонират с вас, ще бъде трудно да намерите мотивация.

Спийте повече. Това важи както за бебетата, така и за триатлонистите – колкото по-малко спите, толкова по-раздразнителни ще сте. Сънят е от решаващо значение за спортистите – дефицитът на сън също означава дефицит на възстановяване.

Яжте повече, яжте по-добре. Възможно ли е да си гладен? Често срещана грешка на триатлонистите е да се опитват да ограничат калориите, докато тренират, за да направят „състезателно тегло“, но хроничният дефицит на калории или макронутриенти може да ви накара да се чувствате мудни, слаби и емоционални.

Обадете се на приятел. Наемането на тренировъчен приятел или скачането в групово каране може да върне забавлението във вашите тренировки. В допълнение към оживения разговор, за да накарате километрите да минават по-бързо, вероятно ще намерите някой, който е бил в изгорелите ви обувки преди и може да ви предложи съвет.

Бързо и кратко. Ако се чувствате застояли, опитайте да се състезавате на по-късо, по-бързо разстояние, за да откриете отново тръпката. Това може да бъде спринт или супер-спринт триатлон, но състезание по байк, пътна миля или състезание по плуване на Masters също могат да отговарят на сметката за вълнение и новост.

СВЪРЗАНО:Тренирайте усилено за следващия си спринт триатлон

Разголете се. Оставете часовника и телефона у дома следващия път, когато тренирате. Без стреса от сигналите за темпото или постоянните известия за текстови съобщения, можете да се отпуснете, да вървите с добро темпо и да се насладите на заобикалящата ви среда.

Отправете се на приключение. Ако обикновено бягате по пътищата, отидете на пътеките този уикенд. Ако обикновено плувате в закрит басейн, присъединете се към клиника за плуване в открити води. Съберете палатка и се отправете към планината, за да тренирате при по-ниски температури, или удължете следващото си работно пътуване с един ден, за да направите дългото си бягане в нова среда.

СВЪРЗАНИ:6 професионални съвета за къмпинг в триатлон (или тренировъчно приключение!)

Вземете истински (храни). Ако ви е писнало от гъсти храни в опаковки от фолио, опитайте да карате сами и да използвате гориво. Процесът на избор на рецепта, пазаруване на съставки и печене или сглобяване на храната ви позволява да инвестирате в обучението си по различен начин. Бонус:Ще се вълнувате повече да карате, когато знаете, че имате вкусни лакомства в джоба на фланелката си.

СВЪРЗАНО: Как да използвате истински храни за гориво преди, по време и след тренировка

Вземете една седмица почивка. Седмица разстояние от структурирано обучение може да служи като бутон за нулиране. Вместо да бягате, отидете на поход. Когато обикновено ходите на Masters по плуване, опитайте този клас по въздушна йога. Въпреки че е средата на сезона, няма да загубите фитнес, като си вземете една седмица почивка – особено ако изгарянето ви е карало да пропускате тренировки, така или иначе.