Най-вероятно е да се откажете от новогодишните си резолюции днес

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Данните, публикувани от компанията за проследяване на фитнеса Strava, показват, че днес, 17 януари, е датата, когато американците най-вероятно ще се откажат от своите новогодишни обещания, свързани с фитнес.

Анализаторите на Strava използваха алгоритъм, за да търсят промени в моделите в броя на ежедневните спортни дейности, качени в приложението (625 милиона дейности бяха качени през 2018 г.) в сравнение с очакваните средни стойности за всеки ден от седмицата. Тази дата показа най-големия спад, което показва първото колебание в ангажимента на хората да упражняват през новата година.

Докато „Денят на отказването“ на Strava е предимно безгрижна рекламна кампания, това също е страхотно напомняне, че е важно да имате стабилна система, за да сте сигурни, че оставате мотивирани (и здрави) през цялата година.

Не се отказвайте

Ето някои от любимите ни съвети как да се настроите за успех през 2019 г. и след това.

  1. Поставете си цели по правилния начин. Триатлонистите могат да се справят по-добре с определянето на успеха. Специалистите по поставянето на цели ни казват, че трябва да си поставим „ИНТЕГРАТНИ“ цели (специфични, измерими, постижими, уместни и обвързани с времето). Въпреки че като цяло това е отличен съвет, повечето триатлонисти за съжаление избират да разгледат тези насоки през призмата на целите, базирани на резултатите, вместо да приемат далеч по-изпълнителните цели, ориентирани към процеса.
  2. Вземете състезание в календара. Нищо не помага за мотивацията повече от осъзнаването, че следващото ви състезание е само X брой седмици. Начертайте своите A, B и C състезания и след това изградете своя тренировъчен план около тях. След това вижте върху какво можете да започнете да работите сега, преди да се потопите в тежкото структурирано обучение тази пролет.
  3. Поддържайте тренировките си на закрито интересни. Тъй като температурите в САЩ все още са толкова ниски, може да е трудно да се намери мотивацията да тренирате на закрито. Поставете си предсезонни цели, осигурете си среда, която ще ви вдъхнови, оставете се да се включите в любимото си шоу и след това се уверете, че имате тренировка, която ще ви държи ангажирани. Още съвети тук.
  4. Върнете се към причината си. Когато мотивацията ви започне да изостава, напомнете си защо правите (или искате да правите) триатлони. Има толкова много причини:да се чувствате по-добре, да покажете на децата си, че упоритата работа се отплаща, да облекчите стреса, да имате по-добър начин на живот (не решения) и, по дяволите, може би да изглеждате по-добре в банския си костюм. Независимо какво е вашето „защо“, разберете го. Когато погледнете часовника в 4:40 сутринта и навън е студено, тъмно и нещастно, трябва да знаете причината, поради която ставате.
  5. Слушайте тялото си. Докато всички спортисти имат моменти, в които се борят с мотивацията, ние (особено триатлонистите) можем да сме склонни да отидем твърде далеч по друг начин и да направим твърде много, твърде бързо. Това може да доведе до нараняване или изгаряне - и двете са ужасни убийци на инерция. Не забравяйте, че почивните дни са също толкова важни, колкото и основните ви тренировки.