Съвети за зимно бягане на Паула Финдли

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Родом от Едмънтън, Канада, олимпиецът Пола Финдли знае нещо или две за студеното зимно време. Вместо да се оттегли на закрито, Findlay предпочита да прегърне замръзването и да тича навън целогодишно. „Наистина обичам зимата“, казва тя. „Някак си процъфтявам в студено време повече, отколкото в горещо време. Излизането на бягане при 35 градуса по Целзий просто ме убива, но при минус 10 или минус 15 всъщност се чувствам супер добре!”

Произхождаща от семейство скиори, Финдли не е непозната за времето в снега и с нетърпение очаква да прекара всеки ваканционен сезон в планинското убежище на Канмор, където редовно кара ски и бяга, независимо от температурата. „Миналата Коледа дори не погледнах температурата, просто излязох да тичам на Коледа, защото винаги го правя. Излязох около 11 часа, така че просто облякох яке, чорапогащник и шапка – и абсолютно замръзнах! Беше най-студеното, което някога съм бил. Но продължих да тичам един час, просто си мислех, че съм слабак и ще загрея. Влязох и си погледнах телефона и навън беше минус 32 градуса по Целзий! Това може би беше малко прекалено студено и не бях наистина облечен за това, но стига да се обличате за това, наистина можете да бягате при почти всяко време."

Разбира се, Findlay е специална порода жилав. „Нищо не задържа хората от Едмънтън на закрито“, казва Финдли. „Хората бягат при всяко време. Те излизат и карат, дори когато пътищата са напълно коварни. Определено те прави труден, че си от Едмънтън! Просто трябва да приемете зимата, ако живеете в Канада. Ако седите вътре и го мразите, ще бъдете нещастни. Но ако приемете факта, че все още можете да спортувате навън – да карате ски и да бягате с подходящите дрехи или да вземете дебел велосипед и да карате – тогава е наистина забавно. Току-що избрах да го прегърна!”

Финдли споделя своите съвети как да се насладите на открито, дори и в най-дълбоката хлад през зимата.

СВЪРЗАНИ: Зимното бягане изгаря ли повече калории?

Направете слоеве и го запазете в основата

Findlay избира няколко слоя, когато се насочвате навън. „Просто трябва да се обличате правилно, за да ви е топло и удобно. Можете да свалите толкова много дрехи само в горещо време, но можете да наслоите толкова, колкото ви е необходимо за студа“, казва тя. „През тази Коледа един ден беше минус 25 по Целзий и се изкачих на планина с моя приятел и ни беше напълно удобно през цялото време, защото носехме правилните дрехи.“ Поддържането на топла врата и сърцевината е основен приоритет за Findlay. „Едно от най-важните неща е да имате гета за врата. Въздухът се спуска надолу по ризата ви, ако нямате такава и това може да ви накара наистина да изстинете", казва тя. „Но с гета можете да я издърпате върху лицето си, ако е ветровито и ледено, или можете просто да я държите надолу около врата си и да спре вятъра да достигне сърцевината ви. Намирам, че стига да имам добър основен слой, обикновено ми е доста удобно. Ако ядрото ми е топло, то поддържа всичко останало топло – няма значение какво нося на краката си. И почти винаги нося шапка и определено ръкавици.”

Обувките също фигурират в плана на Findlay за зимна топлина. „Правилните обувки са важни. Като цяло, ако е само сняг, а не лед, ще нося обикновени маратонки, но нося зимната версия на всичките си маратонки. Те са водоустойчиви, което е наистина важно, защото поддържат краката ми сухи и топли. Освен това обикновено нося вълнени чорапи, когато тичам в студа“, казва Финдли.

СВЪРЗАНИ: Обзор на зимните тренировъчни облекла за триатлон

Бебешки стъпки за силна основа

„Тъй като хлъзгавата земя може да бъде малко опасна, тя ви принуждава да бягате много бавно. Мисля, че това наистина е много добре за това време на годината. Принуждава ви да се сдържате – да правите базови мили и да ги правите с правилната скорост. Може да е лесно да се увлечете и да искате да се върнете във фитнеса в началото на сезона, но когато бягате по сняг, е невъзможно да направите това“, казва Финдли. „Има малък риск да се подхлъзнете и да се нараните, но просто трябва да внимавате как стъпите и да внимавате. Трябва да вървиш по-бавно, да правиш по-малки стъпки и да не се отблъскваш толкова силно. Наистина ми е приятно. И поради базовата тренировка, която направих тази зима, се чувствам по-силен. Успях да увелича бягането си до 90 минути без проблем, когато никога не можех да тичам 90 минути. Беше твърде дълго за мен.”

СВЪРЗАНИ: Попитайте треньор:Как да тичам през зимата, без да се нараня?

Chill In The Chill

Findlay се застъпва за по-спокоен подход към зимните бягания, в съответствие с необходимостта да се продължи с известна степен на предпазливост. „През зимата никога не нося GPS. Опитвам се да не се тревожа колко далеч или с какво темпо отивам – това е сигурен начин да се подхлъзна и да падна. По-скоро просто излез през вратата!“

СВЪРЗАНИ: Пола Финдли споделя своя път от борбата до успеха