Извлечете максимума от тренировките си — дори когато животът ви стресира

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Справянето със стреса никога не е изолирано явление - обикновено е продукт на кумулативни възходи и падения на живота. Много от нас се обръщат към атлетиката за издръжливост като възможност да се отклоним от ежедневния натиск, но какво се случва, когато вашият спорт започне да добавя към този натиск? Ето няколко начина да получите висококачествено обучение по време на ден с висок стрес. Това е възможно да превърнете разочарованието и стреса в ползотворен резултат!

Това е вашето тяло под стрес

Когато сте стресирани, кръвното ви налягане се повишава, дишането ви се ускорява и надбъбречните ви жлези отделят кортизол, хормон, който регулира реакцията на борбата или бягството. Вашето тяло по същество се подготвя да се защити от саблезъб тигър. Тялото не вижда стрес с повече от една леща и има само една заучена реакция:повишена паника. Но използването на тези ресурси за оцеляване често може да причини изгаряне, умора и намалена производителност.

Разделяне на стресови фактори

За да смекчите този отговор на оцеляване, избягвайте да позволявате на стреса да се натрупва през целия ден. Можете да направите това, като създадете отделно умствено пространство (дори само малко) за вашата тренировка. Просто отделете пет минути (да, имате толкова време) в колата си, на стол, във фоайето на фитнес залата или в някой ъгъл на дома си, за да поемете дълбоко въздух и да фокусирате ума си върху тренировката си. Това ще попречи на стреса от обучението да се добави към стреса от другите ви отговорности.

Как да се справите със стреса и да накарате тренировките си:

• Енергийна дрямка: 20-минутна умствена проверка може да ви освежи и да намали пулса ви. Не забравяйте, че това не е лек за хронична липса на сън.
• Фокус на дишането:  По време на тренировка или като част от прехода ви към вашата тренировка, фокусирайте се върху поемането на осем до 12 дълги, дълбоки вдишвания по корема. Това ще ви помогне да натиснете нулиране, да намалите пулса си и да върнете ума си обратно в центъра.
• Изображения с упътване: Преместването на фокуса ви върху обучението може да бъде трудно с умът ви, замъглен от мисли, проекти и срокове. Изображенията могат да помогнат да пренасочите усилията си. Представете си точно как ще се почувства последната обиколка на пистата, големия спринт на тренировката или плавното движение във водата. Това има успокояващ ефект, който може да ви помогне да стесните фокуса си.

Всички тези инструменти могат да се използват като част от ежедневната ви стратегия и стратегия преди състезанието за успех. Можете да си представите, че тези инструменти, комбинирани, също могат да бъдат доста мощни. Животът е пълен със стресови фактори, но обучението не трябва да е един от тях!

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Андрю Симънс е сертифициран треньор от USATF Level 2 и TrainingPeaks Level 2 и основател/главен треньор на Lifelong Endurance. Спортистите, които искат да подобрят времето си в състезанието в бягането на разстояние, са постигнали голям успех с неговите индивидуални планове за тренировки и тренировки. Андрю живее в Денвър, Колорадо, където все още тренира като състезателен аматьор. Следвайте треньора Андрю във Facebook , Instagram и Twitter.