Възстановен ли съм достатъчно за следващата си тежка сесия?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Не може да се отрече силата на правилно дозираните тежки тренировки, но определянето на правилното време може да бъде трудно. Някои атлети с ограничено време се опитват да увеличат максимално интензивността на всяка тренировка, докато други използват по-консервативния подход 80/20, като правят осем от всеки 10 сесии лесни и запазват само две за „упорита работа“. И така, как можете да разберете дали сте се възстановили достатъчно, за да изпълните друга високоинтензивна тренировка?

По-важно е да знаете дали сте се възстановили достатъчно, за да направите още една тежка тренировка и да се възползвате от нея. Тъй като целта на тежката тренировка не е да оцелее след тренировката, тя е да придобие някаква измерима форма.

През 2007 г. група финландски изследователи разгледаха точно този въпрос. Тяхното проучване показа, че когато спортистите са запазили високоинтензивните си тренировки, когато тяхната вариабилност на сърдечния ритъм (HRV, мярка за автономна готовност) е по-висока от средната, те са добавили четири пъти повече фитнес (VO2max) за точно същото количество работа, в сравнение за тези, които не слушаха тялото си и следваха по-строга структура на тренировките.

Практическият извод тук е, че наблюдението на вашата HRV е чудесен начин да разберете кога тялото ви се е възстановило достатъчно и е готово да се възползва максимално от следващата тежка тренировка. Има много приложения, които да ви помогнат да направите това, но ако предпочитате по-нискотехнологичен подход, всички по-долу са индикатори за силна и готова нервна система:

Възстановен ли съм достатъчно? Вижте тези фактори

Спиване

Спи ли дълбоко и добре през нощта?

Тегло

Теглото ви е на стабилно място – не качва или задържа?

Настроение

По принцип сте в добро настроение и не се вълнувате лесно?

Отзивчив сърдечен ритъм

Сърдечният ви ритъм реагира ли по време на загряването или бавно се повишава?

Пролет във вашите стъпки

Чувствате ли се леко на краката си? Вашият ритъм в нормален диапазон ли е или краката ви натежават?

Преглеждането на този ежедневен контролен списък, преди да се ангажирате с тежка сесия, ви помага да сведете до минимум риска от нараняване и ще гарантирате, че ще извлечете максимума от всяка тежка тренировка, която правите.

Алан Кузенс е базиран в Боулдър физиолог с магистърска степен по спортни науки. Той също така е треньор на професионални и най-добрите атлети за издръжливост. Можете да го намерите в Twitter @alan_couzens и на Alancouzens.com.