Едночасова тренировка:Go-To Kona Build Run на Линси Корбин

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

През последните 12 години Корбин правеше точно тази тренировка за бягане в неделя преди деня на състезанието и въпреки че го прави в прословутата Energy Lab на трасето за бягане в Kona, тя има версия „реплика у дома“ за нашия Triathlete.com читатели.

По същество сесията е бягане за изграждане, което можете да приспособите към вашето собствено специфично за състезанието темпо. Корбин казва:„Това е с хляб и масло, нищо особено тренировка, но това, което го прави специален за мен, е местоположението на бягането:известната енергийна лаборатория на бягането на Ironman Hawaii. Паркирам на 12 миля от маратона и тичам от 12 до 20 мили от състезанието, което е в енергийната лаборатория, до обръщането, обратно и след това се връщам при колата.“

Тя описва сесията като просто изграждане, започващо с две мили лесно бягане, преди да премине до две мили с „реалистично“ темпо на Ironman. След това тя цели две мили с темп на Ironman, преди да удари две мили с темп. Тя го завършва с една миля за охлаждане.

Тя казва:„Харесвам това бягане, тъй като докато го направя, бях в Кона от няколко дни, така че топлината и влажността са малко по-управляеми. Обичам да имам разнообразни темпове, за да събудя тялото след няколко дни почивка. Трябва да тренирате търпение през първата част от бягането и след това да получите добра представа за това какво темпо на състезанието ще се чувства като последната половина от бягането.“

Разбира се, не всеки може да пробяга осем до девет мили за едночасова тренировка, така че ето как да я повторите у дома. Започнете с 15-минутна спокойна загрявка, като леко повишавате сърдечната честота и карате тялото си да се движи добре. Следват 15 минути с „плавно“ темпо, помислете за 6-7/10 RPE (скорост на възприемано усилие). Следващият 15-минутен блок ви вижда, че намалявате с 20 секунди на миля от темпото, което сте бягали преди, така че това е добър скок в темпото. Но изчакайте, още не сте готови:за последния 15-минутен блок ще изпускате още 20 секунди на миля. Завършете с 5-10 минути лесно охлаждане.

Ако сте притиснати от време и сте спрели трудно на 60 минути, намалете последното усилие до 10 минути и прекарайте последните пет минути за охлаждане.

Пробегът на Linsey Corbin Go-To Kona Build Run

Загряване

15 минути лесно

Основен набор

15 минути гладко, помислете за 6-7/10 RPE (обърнете внимание на темпото си)

15 минути спадане с 20 секунди на миля от темпото ви от предишния блок (7-8/10 RPE)

15 минути спадане с още 20 секунди на миля от темпото ви от предишния блок (8-9/10 RPE)

Охлаждане

10 минути лесно