#TriathleteLive:Силова тренировка за триатлонисти с Ерин Карсън

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ерин Карсън, която тренира множество суперзвезди триатлонисти, се присъединява към нас в нашето студио в Боулдър, за да говорим за всички неща за силови тренировки. Ерин също е завършена триатлонка във възрастова група, която наскоро се състезава на Световното състезание 70.3 в Ница, Франция. Проверете отново на Triathlete.com следващата седмица за по-конкретните упражнения, които Карсън споменава в разговора.

:46 Ерин Карсън говори за някои от професионалните триатлонисти, с които тренира извън залата си. Тя специално споменава трикратната световна шампионка по Ironman Миринда Карфрае, Тим О’Донъл, Жани Сиймор и Джъстин Мецлер.

4:03 Ерин разказва за собствения си опит като триатлон във възрастова група.

5:18 Ерин говори за въпроса, който имат повечето триатлонисти:„Защо да отделям време за силова тренировка?“ #healthybeforefit Тя също така говори за това колко време трябва да отделят триатлонистите, фокусирайки се върху силови тренировки. По-лесно е да се вместите, отколкото може да осъзнаете.

10:06 „Какъв процент от седмичните тренировки трябва да се състои от силови тренировки?“

11:50 Ерин говори за идеята, че работата със сила ще ви разболее и ще ограничи способността ви да правите критични тренировки по плуване, колоездене и бягане.

14:26 „Добре ли е спортистите на Ironman да живеят с големи тежести? Ще ме накара ли да кача ненужна мускулна маса?”

17:00 „Повече тежест или повече повторения за триатлонисти?“

17:50 „Какво мислите за плиометрията?“

19:30 Ерин споделя първото плиометрично упражнение, което триатлонистите трябва да опитат.

21:12 Ерин говори за някои от атлетите на ITU, с които работи преди тласъка за Олимпийските игри в Токио през 2020 г.

23:04 Ерин за идеята за силова тренировка без обувки.

25:25 „Има ли конкретна част от тялото, за която триатлонистите трябва да бъдат загрижени?“

28:15 Ерин говори за основно обучение. „Става дума за декомпресиране на гръбначния стълб с дъха си.“

30:40 „Нищо ново в състезателната седмица!“

32:00 Значението на силовите тренировки с напредването на възрастта.

34:00 Ролята на клека в силовата тренировка.

35:51 Ключовото силово движение за триатлонистите:Мъртвата тяга.

37:30 Ерин говори за работата по активиране преди тренировки по плуване. „Всичко, което ще включи широкия мускул.“

38:50 „Какви са някои упражнения за избягване на удар в рамото?“

40:04 Ерин споделя своите мисли за CrossFit.

41:02 Ерин разбива мита за това какво представлява „основно упражнение“. „Почти всяко упражнение, което правите, е основно упражнение.“

44:20 „Трябва ли триатлонистите да обръщат повече внимание на силата на седалищните мускули?“

46:33 Ерин говори за добавяне на упражнения за мобилност.

47:52 „Как се справяте с проблемите с ИТ лентата?“