Уикенд тренировка по плуване:сесия в открита вода

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Басейните и фитнес залите все още са затворени, оставяйки много триатлонисти да проявят креативност, когато става въпрос за задържане на всякакъв вид плувна фитнес. Опънатите акорди са опция, както и ремъкът в басейна в задния двор, ако имате достъп. Може би най-доброто решение на проблема е да направите тренировка за плуване в открита вода. Дали това е разрешено или не, ще варира значително в зависимост от това къде се намирате по света. Първо и най-важно, следвайте разпоредбите на вашия район и след това прочетете нашите съвети за безопасност за плуване в открити води по време на пандемията. Ако можете безопасно и законно да стигнете до откритите води, тогава е важно да имате план. Както треньорът Сара Макларти обяснява във видеото по-долу, можете да повторите почти всяка тренировка в басейна във водата. Ключът е да броите ударите вместо метри или ярдове. Ето една идея от McLarty и останалата част от екипа на Swim Like a Pro.

Тренировка по плуване в открита вода

Загряване

5 минути лесно загряващо плуване, завършване на плажа или док

Основен набор

*бройте само 1 ръка
*обърнете се след усилието
*плувайте лесно обратно към началната си зона

100 удара изграждане до бързо, плуване назад лесно, почивка 30 секунди
80 удара изграждане до бързо, плуване назад лесно, почивка 30 секунди
60 удара всички силни, плуване назад лесно, почивка 20 секунди
40 удара всички БЪРЗО, плувайте лесно, почивайте 20 сек
*ПОВТОРТЕ горния набор, ако изберете*

5 x 20 удара МАКСИМАЛНО УСИЛИЕ, плуване назад лесно, несвободно, почивка 15 сек.

Охлаждане

5 минути за охлаждане по избор