Присъединете се към нас за зимното предизвикателство #BetterYouBenchmark

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Това е времето извън сезона на годината, когато всички се опитваме да се прегрупираме, да си починем (в зависимост от нашата тренировка, състезание, стрес и умора), да оценим целите си за следващата година и след това да търсим нещо, което да ни осигури отивам — малко вдъхновение.

Въведете Триатлонист Сравнете зимното предизвикателство Better You.

За да ви помогнем да поставите основите за сезон 2021 и да поддържаме мотивацията ни по време на студа, ще се съсредоточим върху всеки спорт – един по един – с месец, посветен на всеки крак. Ще направим тест в началото, ще накараме топ треньорите да ви насочат през месеца и след това ще тестваме отново в края. Защо да правим специфичен спортен блок? 1. Забавно е, 2. Дава ви шанс наистина да посветите времето и енергията, необходими, за да се усъвършенствате в този конкретен спорт и да положите основите за новата година.

Ето как ще работи предизвикателството Benchmark a Better You:

• Всеки месец е посветен на един спорт:
  • Януари – месец на изпълнение
  • Февруари – месец на велосипеда (да, той ще бъде основно фокусиран върху закрито с опции на открито)
  • Март – месец на плуване
  • Декември – Месец на силата – Включваме пролог сега за тези от вас, които са готови да започнат през 2021 г., и за тези от вас, които искат да положат силна основа за предотвратяване на наранявания и да бъдат готови за новата година. Силният месец започва тази седмица!
• Ще започваме всеки месец с сравнителен тест. Какво е сравнителен тест? Това е стандартен набор от тестове, който правите през целия сезон, за да видите как се подобрявате с течение на времето – FTP тестовете са популярен еталон, както и самостоятелните изпитания на време. Например месецът на изпълнение ще започне с 5K TT.
• След това топ треньор ще ви преведе през месец от 3-4 специфични за спорта тренировки седмично. (Да, можете и трябва да запълните останалите си дни с тренировки за възстановяване в двата извънредни спорта – в зависимост от вашето ниво на опит и желание.) Ето кой ще ви обучава чрез предизвикателството Benchmark A Better You:
  • Месец на бягане:Боби Макгий – един от най-добрите треньори по бягане в спорта, е тренирал няколко олимпийци и топ атлети на ITU
  • Месец на велосипедите:Карън Смайърс – легендарната световна шампионка на ITU и триатлонистка в Залата на славата, известна със своето колоездене
  • Месец на плуване:Лорън Брандън – шампион по Ironman, най-добър плувец и рутинно първи извън водата
  • Месец на силата:Кевин Първис – най-добрият треньор по сила, който поддържа много от най-добрите професионалисти в спорта здрави, силни и готови да плуват с велосипед, да бягат най-бързо
• След това ще тестваме отново в края на месеца. Подобри ли се?

В началото на всеки месец ще споделяме тестовия набор и предстоящите тренировки. Очаквайте утре за началото на силовия месец. След това ще публикуваме тренировките през целия месец в Triathlete’s уебсайт и ще има връзка към тях тук.

Присъединете се към нас в Триатлонист Strava club за споделяне на тренировки или в Триатлонист Предизвикайте групата във Facebook, за да задавате въпроси, да споделяте с други Better You Benchmarkers и да ни уведомите, ако подобрите теста си от началото до края на месеца. #betteryoubenchmark

Месец на сила:

• Започнете с тези тестове
• Седмица №1 тренировки
• Седмица №2 тренировки
• Седмица №3 тренировки
• Седмица №4 тренировки
• Седмица №5 тренировки

Месец на изпълнение:

• Започнете с 5K тест или комплект за сравнителен тест
• Седмица №1 тренировки
• Седмица №2 тренировки
• Седмица №3 тренировки
• Седмица №4 тренировки

Месец на велосипеда:

• Започнете с тест и седмица №1
• Седмица №2 тренировки
• Седмица №3 тренировки
• Седмица №4 тренировки

Месец на плуване:

• Започнете с тест по плуване и седмица №1