Искате ли да подобрите конкретен крак за триатлон? Справете се със специфичен за спорта месец

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, както и ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix , отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

За да помогнем за поставянето на основите за сезон 2021 г., ние набрахме някои от най-добрите треньори в спорта и измислихме нашето зимно предизвикателство Benchmark a Better You. Лошата новина е, че сте пропуснали предизвикателството. Добрата новина е, че тук споделяме цялата структура и тренировки, за да можете да повторите всяко едно от едномесечните предизвикателства у дома. Можете да ги правите в представения ред, да изберете своя собствена поръчка или да изберете кои спортове искате да се съсредоточите. В допълнение към бягане, колоездене и плуване, включихме и месец за сила, за да ви помогнем да поставите стабилна основа за предотвратяване на наранявания.

Защо да правим специфичен спортен блок? 1. Забавно е, 2. Дава ви шанс наистина да посветите времето и енергията, необходими, за да се усъвършенствате в този конкретен спорт и да положите основа за предстоящия сезон.

СВЪРЗАНО:Защо се нуждаете от сравнително тестване повече от всякога

Някои от подробностите:

• Всеки месец започва с сравнителен тест. Какво е сравнителен тест? Това е стандартен набор от тестове, който правите през целия сезон, за да видите как се подобрявате с течение на времето – FTP тестовете са популярен еталон, както и самостоятелните изпитания на време. Например месецът на бягане започва с 5K TT.
• След това един топ треньор ще ви преведе през месец от 4-5 специфични за спорта тренировки седмично. (Да, можете и трябва да запълните останалите си дни с тренировки за възстановяване в двата извън спорта – в зависимост от нивото и желанието ви.)
  • Месец на бягане:Боби Макгий – един от най-добрите треньори по бягане в спорта, е тренирал няколко олимпийци и топ атлети на ITU
  • Месец на велосипедите:Карън Смайърс – легендарната световна шампионка на ITU и триатлонистка в Залата на славата, известна със своето колоездене
  • Месец на плуване:Лорън Брандън – шампион по Ironman, най-добър плувец и рутинно първи извън водата
  • Месец на силата:Кевин Първис – най-добрият треньор по сила, който поддържа много от най-добрите професионалисти в спорта здрави, силни и готови да плуват с велосипед, да бягат най-бързо
• Повторете теста отново в края на месеца. Подобри ли се?

Месец на сила с Кевин Първис:

• Започнете с тези тестове
• Седмица №1 тренировки
• Седмица №2 тренировки
• Седмица №3 тренировки
• Седмица №4 тренировки
• Седмица №5 тренировки

Провеждайте месец с Боби МакГий:

• Започнете с 5K тест или комплект за сравнителен тест
• Седмица №1 тренировки
• Седмица №2 тренировки
• Седмица №3 тренировки
• Седмица №4 тренировки

Месец на велосипеди с Карън Смайърс:

• Започнете с тест и седмица №1
• Седмица №2 тренировки
• Седмица №3 тренировки
• Седмица №4 тренировки

Месец на плуване с Лорън Брандън:

• Започнете с тест по плуване и седмица №1
• Седмица №2 тренировки
• Седмица №3 тренировки
• Седмица №4 тренировки