Предимствата и триковете за обучение с деца в теглене

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Всеки успешен триатлон трябва да притежава някои ключови черти:последователност, адаптивност и постоянство. Както се оказва, има друг сегмент от населението, който притежава тези качества като пика - родителите. Комбинирайте тези две групи и имате заложбите на най-добрия, ако не и леко лишен от сън, спортист.

Независимо дали адаптирате стратегията си за състезание поради спукване на гума или издухване от различен вид, или упорствате през 15 mph попътен вятър или 100-то преиграване на „Baby Shark“, триатлонистите родители имат уникален набор от умения, които могат бъде предимство при тренировки и състезания.

Разбира се, има предизвикателства, които идват заедно с тренировките с деца. Професионалните триатлонисти Тим О’Донъл и Миринда Карфрае знаят това твърде добре като родителите на 3-годишния Изи и 16-седмичния Фин. „Една голяма промяна, която забелязах, е, че сега се връщам един към друг с някои от моите тренировки, вместо да ги разпространявам през целия ден“, каза Карфрей. „Освен ако няма нещо конкретно, което е насрочено за по-късно през деня, се опитвам да свърша цялата си тренировка рано, за да мога да прекарам възможно най-много време с децата следобед.“

Въпреки че може да не е идеално да тренирате с колело, преди да изгрее слънцето, насрочването на тренировка за по-късно през деня почти винаги води до съкращаване или отмяна на сесиите, защото работата е закъсняла или звънеца за вечеря. В допълнение към времето на тренировките, O’Donnell вярва, че качеството пред количеството е най-добрият метод за постигане на успех, особено за заетите родители. „Просто е умно да бъдеш толкова ефективен, колкото можеш с обучението си“, каза той. „Направете всичко възможно да приоритизирате сесиите, които ще ви осигурят най-добра възвръщаемост на инвестициите.“

От раждането на първото си дете Карфрае забеляза определено намаляване на седмичните си часове за тренировки. Намалението обаче не е оказало отрицателно въздействие върху цялостната й физическа форма, нито върху представянето й в състезания. Всъщност беше обратното.

„Часовете ми на обучение определено намаляха, а сесиите за fluff излязоха през прозореца“, каза тя. „Но аз се представих толкова добре, ако не и по-добре, отколкото имам на разстояние 70,3. Имам чувството, че качеството определено стана по-важно пред количеството. Можете да получите подобни резултати, ако не и по-добри, с този метод.”

Със семейството си в Австралия и О’Донъл на източното крайбрежие, двойката, базирана в Колорадо, разчита на помощта на детегледачка сега, когато Фин се присъедини към семейството. Това извежда друг важен момент:Не се страхувайте да помолите за помощ.

„Нашето любимо нещо е да заведем Изи във фитнеса“, каза Карфре. „Нашият треньор по сила е най-добрият приятел на Изи. Тя бяга през пистите с препятствия по суша. Тя всъщност гледа Изи в неделя, когато правим дългите си бягания. Шегува се, че Изи е най-младият й клиент!“

Професионалната двойка използва друг креативен метод за включване на децата си в тренировки. „Миналата година се опитахме да организираме уроци по плуване за Изи по времето, когато правихме тренировките си по плуване“, каза О’Донъл. „Тя идваше в края на нашата тренировка, за да може да ни види как плуваме. След това бихме могли да седнем в горещата вана с нея, преди да отидем на фитнес.”

Децата им присъстват и участват е важно за Карфрей и О’Донъл, защото знаят, че малките очички винаги гледат. Те искат да вдъхновят децата си да живеят активен, здравословен живот, като в същото време преподават важни житейски уроци за упорита работа, отдаденост и поставяне на цели.

И все пак всеки родител – дори професионалистите по триатлон – знае, че ще има дни, в които се чувствате претоварени и изглежда невъзможно да свършите всичко. О’Донъл има обмислен подход към тази ситуация. Това е урок, който той трябваше да научи по трудния начин по време на предизвикателна Кона през 2017 г., когато Изи беше само на осем седмици.

„Не се страхувайте да направите крачка назад и да преоцените, когато нещата станат поразителни“, каза той. „Аз силно вярвам, че триатлонът трябва да бъде нещо, което трябва да подобри качеството ви на живот и, да се надяваме, да сближи семейството ви. Ако не прави това, отстъпете назад и вземете различен подход.”

„Винаги съм имал най-добрите си състезания, не когато непременно съм бил най-силният, а когато съм бил в най-доброто място. Особено в Ironman, когато пистолетът избухне, ако сте психически уморени поради всичко необходимо, за да стигнете до стартовата линия, вашата физическа форма няма значение. Ако не сте в това психическо състояние, за да влезете наистина в зоната, е трудно да тласнете тялото си в състезание."

Елиз Галегос, атлет аматьор и победител в Ironman Florida 2017, е майка на 2-годишната и половина Нейланд и петседмичния Грифин. Тя провежда обучението си, като е възможно най-ефективна.

„Ако имам детегледачка за два часа сутринта, ще накарам Цвифт да дръпна нагоре, ще облека шорти с лигавник и ще готова храна, преди гледачката да стигне до къщата, така че да мога да използвам максимално всяка секунда от времето си“, каза тя . „Това обикновено означава каране на закрито спрямо навън, както и по-качествени интервални карания с конкретни ватове спрямо каране на открито с приятели.“

В миналото Галегос имаше треньор по плуване, който обичаше да гледа бебето Нейланд, докато тя правеше тренировката си в 5:30 сутринта. „Това беше борба за моето лишено от сън аз; но към 6:30 сутринта вече бях записал една тренировка и имах „време“. Това ме направи по-добра майка и съпруга психически, така че започнах деня си готов да атакувам всичко, което ме сполети!“

Тя също така включва децата си в ежедневните тренировки с бягане с количка и силови тренировки Мама и аз.

„Обичам, че моето малко дете ме вижда да плувам, карам колело или бягам, или иска да се присъедини към мен в плиометрична работа. Това е наистина мотивиращо и прави тренировките забавни! Знам, че сте уморени, гладни и имате 10 купища пране и къща за почистване, но вашата постоянство и отдаденост на тренировките са нещо, което вашите деца виждат, възхищават и ще помнят цял ​​живот. Родителството е трудно! Добре е да не участвате в тази тренировка. Също така е добре да кажете на съпруга си да ви даде 60 минути сам, за да регистрирате самостоятелна тренировка. Всичко е за баланс и страхотна комуникация.”

Това е съвет, за който треньорът по триатлон USAT L1, Роб Деклерк, се абонира с цялото си сърце. Освен че е треньор, той работи за DHL в логистиката на корабоплаването и има три деца на възраст под три години.

„Общуването с партньора ви е приоритет номер едно, без съмнение“, каза той. Наличието на взаимно споразумение и написването на физически график прави много по-лесно да започнете обучението.”

През седмицата тренировките му обикновено продължават 30-45 минути и той практикува това, което проповядва на своите спортисти за гъвкавост, ако тренировките трябва да се променят, защото животът се случва.

„Въпрос, който често ми задават, е „Не мога да получа всичко през тази седмица. Коя тренировка е най-важна?’ Тук идва треньорът. Ако имам атлет, който е бивш колегиален плувец, тогава може би този човек трябва да се съсредоточи повече върху тренировката за бягане като приоритет.”

„Като в Ironman, най-успешните атлети са тези, които могат да се справят с неуспех и да не го оставят да съсипе състезанието им. Винаги ще има неща, които не можете да контролирате. Трябва да сте адаптивни.”

Подобно на Gallegos, DeClercq е голям фен на бягането с колички и е завършил няколко полумаратона с децата си. Той има няколко други полезни съвета за родителите.

„Бързо ще разберете колко дълго може да издържи едно дете. Научих, че час и половина е най-високото ниво. Определено се уверявам, че имам под ръка студена вода или сок, закуски за изстискване в торбичката и залъгалка. Хубавото на количката е, че и аз имам къде да сложа нещата си. Освен това в деня на състезанието имаме контролен списък за деня на състезанието и контролен списък за деня на състезанието за деца."

В зависимост от деня, той тича с около 15-30 секунди на миля по-бавно с двойната количка, така че е важно да имате и реалистични очаквания. Изтласкването на цялата тази тежест обаче се удвоява като тренировка за съпротива, така че просто помислете колко бързи ще бъдете в чист ден на състезанието!

Родителството не винаги е красиво и със сигурност не винаги е лесно, но и триатлонът също не е лесен. Обучението с деца на теглене може да бъде възнаграждаващо преживяване както за родител, така и за дете, стига да не забравяте да планирате, приоритизирате и практикувате търпение.