Как да създадем Warm-Up Свредла за Baseball

Baseball използва много различни мускулни групи по време на игра . Атлети обрат , от своя страна , опъвам , да направи резки движения и гмуркане по време на игра . Добрите треньори да разберат, че преди всяка практика, или игра , проектиране на топло - нагоре програма предпазва спортистите от наранявания и също помага съсредоточи техните умове и тела от това, което предстои . Тренировките трябва да се направи заедно за насърчаване на отборен дух и единство , както и да има конкретна цел и посока, за да се подготвят всички мускулни групи. Инструкции

1

Направете списък на всички движения , необходими за един бейзболен мач . Дизайнът на подгряващи тренировки да включи всички тези мускулни групи. Бейзбол играчи особено използват краката си , стомаха, гърба и ръцете по време на типичен ballgame .

2

Започнете всеки затопли тренировка чрез затопляне на краката. Съсредоточете се върху разтягане на прасците , каре , прасците и бедрата. След това, има екип направи клек тренировка заедно. Застанете с крака на ширината на раменете с ръце на хълбоците . Свийте коленете си и да отпусне тялото си, докато бедрата ви да бъдат паралелни със земята . Отдръпнете се и се повтаря шест до осем пъти . Ловци трябва да обмислят този начин тренировка още няколко пъти , тъй като те клякам нагоре и надолу, много пъти по време на игра .


3

спортисти стоят с краката Били около 3 фута един от друг и се простират ръце , за да страни . Превърнете тялото наляво и надясно , за да се простират на паласките . A бейзболен играч често няма да пострада от усукване движения , дърпа мускулите в стомаха и гърба му. Затоплете тези области правят това въртене багажника бормашина осем до десет пъти .

4

Run къси спринтове , като се започне от позицията , симулиращи предприемане на мерки от първа база. Хвърли дясната си ръка назад и избута десния крак и спринт в продължение на четири крачки , после се забави да бутам за още няколко крачки . Повторете тази тренировка от шест до осем пъти .

5

Stretch и затопли ръцете преди да се опитате да хвърлите бейзбол. Започнете, като стои с протегнати напред ръце по стените . Опънете двете си ръце назад , чувствайки отсечката гърдите , след това преместете ръцете напред, преминаване , доколкото е възможно . Това се простира на задните мускули на раменете . Направете това тренировка бавно и повторете движението 10 пъти .

6

Разширете ръцете по стените и правят малки кръгчета Вървейки по часовниковата стрелка . Бавно увеличаване на кръгове , докато ръцете са напълно разгънат и завъртане големи кръгове. Намаляване на кръгове отново бавно , връщане назад към вземане на малки кръгчета . Повторете този процес , като кръговете на часовниковата стрелка. Тази тренировка затопля ръцете и горната част на тялото , а също така се простира и отпуска мускулите на раменете .

7

комбинирайте спортистите и да ги да престои 10 фута един от друг и да започнат меките хвърляне хвърляне . Удари не трябва да се прави , но под формата на дъга . Бавно направите резервно копие , докато все още хвърляне на топката във въздуха , за да се простират на цялата ръка. Използвайте подходящи механика когато архивирането . На разстояние около 30 фут , започнете да използвате техниката на гарван - хоп . Това движение с краката ви създава , за да хвърлят правилно , като се използва цялото си тяло , а не само вашата ръка. След около 10 минути , започват да хвърлят топката право към всеки друг , движейки се по-близо заедно постепенно , докато не се върна до 10 фута един от друг .