Как да се простират Преди Wing Chun Class

Защото Wing Chun е близко разстояние борба форма на бойните изкуства , участниците трябва ловкост , бързина и добри рефлекси. Разтягане преди Wing Chun е необходимо за да се поддържа баланс , структура и позиция в това древно бойно изкуство. Инструкции
Wing Chun Lower Leg Stretch

1

за загряване на мускулите преди да разтегнете . Леко тичам на място или направя нежни скокове крикове в продължение на пет минути. Ако се простират студено , можете да се нараните .

2

намерим един ръб. Или използвайте блокове , стъпала или уличен бордюр . Застанете изправени. По петите висящи от ръба , поставете топките на краката си на ръба или стъпка и баланс себе си.


3

Издишайте и постепенно потъват петите на земята. Ако имате нужда от баланс за тази долна част на крака участък , намиране на стената, за да балансира тялото си за подкрепа.


Wing Chun Quadrecips Stretch

4

Подгответе тялото си за разделно позиция . Коленичи и поддържа двата крака заедно с ръцете си до тялото ви.

5

Повдигнете едното си коляно и позицията си крак леко в предната част на тялото си за подкрепа.

6

Flex над ханша , постепенно снижаване на горната част на торса върху или близо до предната част на бедрото си .

7

Поставете ръцете си в предната част на предния крак за баланс и подкрепа.

8 < стр. > Издишайте , докато плъзгащи предния си крак напред. Разширете задния си крак , докато се оправям за разцепление позиция.

9

Bend задния крак. Постепенно издърпайте задния си крак в задната част на главата си . Почувствайте участък . За отсечката да бъде оптимизиран , двата крака трябва да бъдат разширени и направо с бедрата на квадрат . Вие трябва да гледа отпред, да не са усукани или странични начини , с бедрата си изцяло на пода.


Wing Chun Shoulder Stretch MarketBook.bg: 10

Намерете партньор за тази опъвам . Седнете на земята в изправено положение , запазвайки краката си прав и ръцете си дори и режийни.

11

Седнете с гръб с партньора си в същото заседание postion .

12 < п > с двамата все още седнал обратно - към-гръб , позволи на вашия партньор да вземете и задръжте ръцете си над лактите .

13

Дишайте дълбоко и имат своя партньор постно напред, докато дърпа и повдигане на торса от пода. Почувствайте участък .


Wing Chun Arms и Wrist Stretch

14

седят или стоят изправени на земята , огъва назад.

15

Сложете петата от една ръка срещу върховете на пръстите на другата си ръка .

16

Push постепенно върху петата на ръка , докосва пръстите на ръцете.


<Бразилски >