Упражнение за разтягане на пищялите

Включително движения , които се простират и укрепване на пищялите в програма бойни изкуства климатик подобрява стабилността и енергия по време на ритници и скокове . Основният мускул на пищялите , пищялния шип , движи глезена в дорзифлексия ( коляно ) и подножието на инверсия ( пускане в действие ) . Напрежение в пищяла може да доведе до глезена навяхвания, пищяла клечки и коляното наранявания . Седейки на върха , както е в позиция за дзадзен медитация , е прост и ефективен стреч за пищялите . Подготовка за отсечката

Затоплете пищялите при подготовката за заседанието участък от леко преместване на краката и глезените в различни посоки , докато стои или седи на пода или на стол . За неограничено движение , изпълнете подгряващи упражнения без обувки или чорапи.

В седнало положение , лежеше едно теле през другата коляното . Това позволява на стъпалото и глезена , за да остане спокойна. Използвайте ръцете до точката на пръстите на краката и стъпалата , докато е налице леко издърпайте в пищяла . Договор пищяла чрез натискане подножието в сгънато положение . Rock отстрани крак към другата. Наредете наоколо сякаш чертаете кръг с пръстите на краката. В изправено положение , постно срещу стената с единия крак напред , а другия отзад. Повишаване на петата на задния крак , докато измества тежестта към топката на крака . Спуснете крак и натиснете петата в пода. Разточете подножието , като отидете на " пръсти . " Без въвеждане на теглото на крака , кръг глезена хоризонтално посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка , както ако разбъркване гърне . Друг лек загрявка за пищялите е да коленичат на ръце и колене , баста пръстите под и леко да седне обратно към петите след това отново напред . Повторете всяко от тези топли прозорци за 5 до 10 повторения.


Седейки върху петите Опънете

да преместите леко в седнало върху петите , започнете с коленичил на етаж на ръце и колене , с колене , непосредствено под бедрата. Върховете на краката ви трябва да са на пода . Shift бедрата назад, докато те седят върху петите . Разходка ръцете назад, докато теглото на тялото е напълно над петите . Поставете ръце на коленете . Позволете на гръбначния стълб да се движи в неутрална позиция , така че главата и опашната кост са в синхрон . Останете в участък в продължение на най -малко 30 секунди. Продажба и Наем на корекции и Вариации

Регулиране на коленете и стъпалата разпадне или заедно варира интензивността на отсечката относно пищялите . Дишайте дълбоко за по-нататъшно отпускане на мускулите . Ако този участък създава твърде много натиск върху глезените , коленете или тазобедрените стави , издигнат на бедрата , като поставите възглавница , навити одеяло или йога блок между глезените . Медитация пейки и възглавници са на разположение от медитация фирми за доставка за тази цел. За по-интензивен участък , поставяйте сгъната хавлиена кърпа или одеяло под пищялите и краката .


Ending отсечката

За да излезе от отсечката , се движат в на детето поза йога поза с навеждане напред да положи гърдите си на коленете и ръцете си на пода заедно с главата , или от двете страни на краката . Останете тук за няколко минути, преди преместване напред на ръце и колене . Движете се бавно , за да може да се регулира кръвообращението в краката.