Как да намалим целулита с пилатес

Този упорит вид на портокалова кора, който украсява бедрата, бедрата и задните бузи, целулитът е бич за 90 процента от жените и 10 процента от мъжете. Тази мазнина се събира точно под кожата в джобове, които причиняват трапчинки, които мнозина намират за грозни. Може да сте с наднормено тегло или слаби, но шансовете са, ако си жена, имаш целулит.

пилатес, със своя акцент върху основните мускули на корема, обратно, бедрата и дупето, обещава да те направи слаб, означава машина за Instagram. Въпреки че пилатесът може да играе роля в загубата на тегло и стягането на мускулите, няма да ви отърве напълно от целулита. Целулитът е въпрос на хормони, генетика и диета — аспекти от живота ви, които пилатес не може да докосне.

Въпреки това, можете да използвате пилатес като част от цялостно усилие срещу целулита. Никакво лечение не може да се отърве напълно от целулита, но ще изглеждате и се чувствате по-добре в резултат на упражненията. Обвържете се с редовна практика, заедно с промени в диетата и управление на теглото, за да се сведе до минимум появата на целулит.

Как Пилатес може да помогне?

Редовните упражнения помагат за намаляване на появата на целулит. Система като пилатес ви помага да изгаряте калории, което допринася за загубата на мазнини, когато намалявате и калориите. Докато целулитът може да ви засегне независимо от теглото ви, обикновено е по-изразено, ако имате излишни килограми за сваляне.

Преминаване към средно или напреднала практика по пилатес четири пъти седмично по 45 до 60 минути на сесия, за да подобрите състава на тялото си, предлага асоциацията за здраве и фитнес IDEA.

<снимка>

Една напреднала практика по пилатес може да отговори на изискванията за физическа годност.

Подобрения в циркулацията

Колагенът е протеин, който поддържа кожата ви еластична и опъната. Когато се загуби или стане хлабав, мастните клетки непосредствено под кожата започват да стърчат и създават вид на извара на целулит. Заседналият начин на живот допринася за изчерпването на колагена; имате по-малко кръвообращение към кожата си, което означава, че получава по-малко хранителни вещества и кислород, за да поддържа здравия колаген.

Пилатес упражненията повишават кръвообращението в някои от областите, най-засегнати от целулита. Увеличаването на циркулацията насърчава здравословното производство и поддържане на колаген, което може да намали появата на целулит.

Упражненията по пилатес на средно ниво или напреднали на реформера или постелката са особено полезни. Усъвършенстваните движения на постелката включват упражнения като велосипед, бумеранг, кръстосано и разтягане на два крака. Това, което прави сесията по-трудна (или напреднала) и по-ефективна в изгарянето на калории, е темпото и сложността на движенията.

<снимка>

Една напреднала практика по пилатес може да отговори на изискванията за физическа годност.

Не можете да започнете от напреднало ниво, все пак. Усъвършенствайте практиката си по пилатес, като работите със сертифициран инструктор, който може да ви помогне да научите правилната форма и позициониране на тялото. Насам, ще ангажирате правилно мускулите и ще извлечете максимума от всяко движение, когато правите напред. След като тялото знае как да се движи, след това можете да добавите по-предизвикателните упражнения и да увеличите темпото, за да видите ползите.

Други стратегии

Поддържайте се адекватно хидратирани и ядете диета, богата на плодове, зеленчуците и фибрите от пълнозърнести храни са други важни стратегии за намаляване на появата на пилатес. Пропусни цигарите, които засилват разграждането на колагена, което води до появата на целулит.

Други усилия за поддържане на здравословно тегло също са важни за намаляването на целулита. В някои случаи, това може да означава ограничение на калориите, допълнителни упражнения и управление на стреса.