Продължете след вашия маратон

Противно на общоприетото схващане, маратонът не свършва, след като пресечете финалната линия. Цялата упорита работа и психическата нервност няма да престанат да съществуват веднага щом се увиете в това уютно одеяло от майлар. Опитните маратонци знаят, че нещата не стоят точно така.

Независимо дали сте участвали в страхотно състезание, имаше така себе си представяне, или просто имах наистина лош ден, в рамките на минути след като се съберете и дойдете на себе си, блусът след маратона неизбежно започва да настъпва. Следмаратонският блус е мислите и действията, които поглъщат ума на бегача седмици след като състезанието приключи. Подготовка за състезание, което изисква дълго, интензивен тренировъчен блок и не може да се изпълнява всеки уикенд има този ефект. Това е като натрупването на Коледа като дете - много шум и вълнение, водещи до него, и след това, когато всичко свърши, се чувствате малко обезпокоени, че трябва да изчакате още една година, преди да го направите отново.

След страхотно състезание, повечето бегачи искат да продължат да тренират, за да поддържат трудно спечелената си форма и да видят докъде могат да прокарат своите граници, докато тези, които имат лош ден, може да прекарат следващите няколко часа в търсене в интернет за възможно най-скорошно състезание, където да извлекат своето отмъщение. Може би дори по-лошо, бегачите, които имат посредствено състезание – особено ако това е резултат от нещо извън техния контрол – ще се задържат толкова дълго върху сценариите „какво би могло да бъде“, че тренировките им обикновено ще страдат със седмици.

СВЪРЗАНИ:Продължаване след като състезанието се обърка

Така, независимо как премина състезанието ви, как да се предпазите от това да се занимавате със състезанието и да го оставите да повлияе негативно на решенията ви за тренировки? Нека да разгледаме няколко различни отговора на следващите страници.

Да се ​​изкупиш след лошо състезание

Прегрупирането след лош маратон е най-трудният вид следмаратонски блус за преодоляване. След като полагате месеци на упорита тренировка и жертви, вие оставате да се цупете на финалната линия без привидно нищо, което да покажете за усилията си.

СВЪРЗАНИ:Искате ли да се състезавате по-добре? Вижте дали преди да се случи!

още по-лошо, за разлика от 5K или 10K, не можете просто да се обърнете и да направите още един кадър следващия уикенд. Вашите мускули са увредени и трябва да им дадете подходящо време за възстановяване или рискувате да претренирате в краткосрочен план и, неизбежно, нараняване в дългосрочен план. За много бегачи, скачането обратно в друго състезание по-често ще доведе до порочен кръг от компрометирано обучение и лоши резултати от състезанието.

Какво можете да направите след лошо състезание:

1. Мислете дългосрочно.

Лош маратон не означава, че не сте постигнали никакъв напредък. Важно е да запомните, че тренировките никога не се губят и не съществуват във вакуум за това състезание с една цел.

Всеки успешен тренировъчен сегмент се основава на себе си. Тренираш, за да постигнеш ново ниво на фитнес, и след като успеете да постигнете тази цел, можете да надградите този предишен тренировъчен блок и да продължите да достигате по-високи върхове в следващите си тренировки. Всеки месец, който можете да тренирате без ненужно прекъсване, е като да влагате пари в банката. Тази натрупана фитнес ще остане с вас и ще ви позволи да изградите още по-голяма база от тренировки за следващото състезание.

Провеждане на едно лошо състезание, колкото и разочароващо да е, означава само, че не сте имали възможност да покажете новооткритата си фитнес. Това не означава, че не сте по-добър бегач сега, отколкото преди да започнете своя тренировъчен сегмент.

2. Изградете увереност обратно, като проведете състезание на по-късо разстояние.

Ако можете да се научите да оценявате, че все още постигате дългосрочен напредък, въпреки факта, че надпреварата ви за цели не мина по план, можете да насрочите по-кратко състезание 4-6 седмици след вашия маратон, за да докажете на себе си, че маратонът е само едно лошо състезание.

Въпреки че не е моментално облекчение, насочването на вниманието ви към по-кратко състезание все още ви позволява да отделите необходимото време за възстановяване след маратон, но ви позволява да покажете трудно спечелената фитнес, която сте натрупали, докато тренирате за маратона. Навременното кратко състезание може да бъде краткосрочният стимул за увереност, от който се нуждаете, без да жертвате дългосрочните цели.

2. Фокусирайте се върху процеса, не резултатът.

накрая, припомнете си този вековен урок:„Фокусирайте се върху процеса, не резултатът”. Въпреки че винаги е за предпочитане да завършите тренировъчен сегмент за маратон с нов личен рекорд, истинската радост от бягането трябва да идва от забавлението, което сте имали по време на тренировките през месеците преди състезанието и новите умствени и физически височини, които сте постигнали по пътя. Независимо дали е бил страхотен разговор, който сте провели с някого в дългосрочен план, или завладяването на тази тренировка, която никога не сте мислили за възможна, това са моментите, които трябва да запомните.

Не искам да си почива след добро състезание

В противоположния край на блус спектъра след маратона, много бегачи се сблъскват с по-завоалиран проблем да желаят да съчетаят бързината и вълнението от нов личен рекорд в още по-бързи лични рекорди. Да се ​​тревожиш какво да правиш след страхотно състезание може да изглежда като тривиален въпрос, но точно затова често причинява най-много скръб за повечето маратонци.

За жалост, недостатъчната почивка след голямо състезание или дълъг тренировъчен сегмент е грешката, която в крайна сметка води до плата в тренировките и стагниращи резултати от състезанието. Не само, че почивката в продължение на 7-10 дни има малко отрицателно въздействие върху текущата ви фитнес, дългосрочните печалби, които ще можете да постигнете, ви позволяват да продължите да постигате последователен напредък, година след година, без претрениране.

Какво можете да направите след добро състезание:

1. Почивка. Трябва ти.

Тялото претърпява огромно количество физически стрес по време на маратон. скелетни мускули, мускулни клетки, и имунната система е сериозно компрометирана. Вашето тяло се нуждае от продължителен период на почивка, за да се възстанови напълно и да усвои месеците тренировки, които сте полагали, както и самото състезание. Ако не отделите необходимото време, за да се възстановите напълно от тренировъчен цикъл на маратон, почти винаги ще ви гарантира, че ще достигнете плато в тренировката си.

СВЪРЗАНИ:Необходимо ли е бягане на 26,2 мили преди маратон?

2. Не забравяйте, 7-10 дни за почивка няма да повлияят на вашата физическа форма.

Последните проучвания показват, че има малко намаление на максималното поглъщане на кислород, или VO2max (1-3%), през първите 6-7 дни след бездействие при добре тренирани бегачи. Освен това, дори след две седмици не бягане, проучванията показват, че VO2 max намалява само с 6%. Вашата храна за вкъщи:малко почивка сега няма да съсипе вашата форма, но това ще ви позволи да тренирате последователно.

3. Отдалечете се, когато сте напред.

накрая, слушайте приятелите си в Gamblers Anonymous и си тръгвайте, когато сте напред. Опитът за удължаване на продуктивен тренировъчен сегмент или добра поредица от състезания почти винаги завършва зле, точно както се случва за комарджиите, които остават на масата твърде дълго, след като са спечелили големи суми. Не е лесно да си тръгнеш, когато си напред, но винаги се изплаща в дългосрочен план.

Пребиваване на посредствена раса

често, най-трудният тип маратонско състезание, от който да се върнете, са незабележимите или посредствените завършвания. Не можете да бъдете твърде разстроени, защото не сте бягали толкова зле, но също така не тичахте толкова добре, колкото очаквахте, така че и ти не можеш да бъдеш щастлив. Недоумението се влошава само ако причината за средното състезание не е във вашия контрол - почивка в банята, лошо време, тълпи или мехури.

Да живееш в посредствена раса е не само разочароващо, може да бъде контрапродуктивно и разсейващо. Подобно на неотложните чувства, които човек може да изпита след лошо състезание, искате да тръгнете отново по пътищата възможно най-скоро, за да отмъстите и да докажете своята годност. Плюс това, наясно си, че си в добра форма, така че се изкушавате да се върнете към тежките тренировки още по-бързо. Въпреки това, точно като след добро състезание, все още трябва да отделите време, за да се възстановите, ако искате да правите непрекъснати печалби година след година.

Какво можете да направите след посредствено състезание:

Най-важното нещо, което можете да направите след разочароващо състезание, е да проведете аутопсия. Започнете, като направите списък с всички възможни фактори, които може да са допринесли за вашата разочароваща надпревара. За момента, няма значение дали тези фактори са били под вашия контрол или не – ако смятате, че нещо може да е повлияло на представянето ви, да го напишеш.

Следващия, напишете възможно най-много решения или тактики, които можете да приложите в обучението си, за да предотвратите повторение на тези възможни събития. Например, ако беше горещо в деня на състезанието, можете да опитате да тренирате с повече слоеве. Ако сте имали стомашно-чревни проблеми, може да искате да експериментирате с различна хранителна стратегия.

когато приключиш, ще имате обширен списък от тренировъчни съвети, които можете да приложите в тренировките и състезанията. Може да забележите, че има само няколко фактора, които не можете да намерите начин да подобрите. Това са факторите, които не можете да контролирате (навийте глезен, или заседнал зад голяма тълпа) и често са просто случай на лош късмет.

Важното е да насочите фокуса си към приложими корекции, които можете да направите за следващия път. Запазете този списък със себе си и не забравяйте да го прегледате, преди да започнете следващия си тренировъчен цикъл. Ще премахнете същите грешки и ще увеличите шансовете си за страхотно състезание.