Как да получите по-бърз 100 - Meter Dash Time

Постигане на максимална скорост в спринт се основава на точни техники, крачка честота и дължина на крачката . Въпреки че всички са основни компоненти за подобряване на скорост в 100 -метров пробив , крачка честота , или колко пъти пълна крачка се изпълнява , има най-голямо влияние върху максималната скорост. Въпреки това, трябва да се акцентира върху подобряване на аспекти на всички три компонента , като се включат различни методи на обучение , за да се премахне разточителното движения и бръснене решаващи секунди на разстояние от време на 100 - метра . Инструкции

1

Поставете ръце точно ширината на раменете при настройка. Като ръцете твърде далеч един от друг намалява потенциала за ускорение , генериращи необходимо в началото . Регулиране височината на бедрото , така че ъгъл от 90 градуса се поддържа в предната част на крака , докато сте изложени в позицията . Повдигнете бедрата ви повече нагоре , отколкото напред. Прекалено напред облегнат неправилно разпределя теглото върху ръцете . Поддържайте нормално главата привеждане в съответствие. Избягвайте извиване на шията , като се опитва да изглежда твърде далеч пред себе си .

2

Увеличете задния крак тласък излитане сила, за да се избегне преждевременно изправена поза . Съхранявайте напред мършавите на багажника и очите все още фокусирани върху земята, за да се предотврати повдигане на главата. Тренирайте включващи спринт с подскача , спринт с скокове и спринт с подскачащи да работят глезенната става в движение напред . Това ще подобри удължаване на задните крака при натискане на разстояние чрез увеличаване на мощността . Избягвайте вертикална подскачащи , когато работи . Маркирай почивни интервали от 10 м. до 50 метра, както и работа по форма и техника през тези кратки разстояния . Подобряване на време на всеки интервал , преди да преминат към следващата.


3

Включване на асистирани методи на обучение спринт . Assisted спринт се използва за увеличаване на крачката честота. Методи за този тип обучение включват спринт , който е подпомаган гравитацията . Така например , се движат по леко понижение , което ще ви накара да надвишава типичния максимална скорост. Или използвайте хамути и стреч кабел. Поставя се в готов за управляван позиция с гърба си изправен пред партньор обучение. Партньорът , който е прикрепен към вас по пътя на участък кабел , ще спринтира и да се ускори покрай вас . Генерираните скоростта ще ви принуди да ускори бързо и генерира максимална скорост в по-кратък период от време.

4

Превключете на съпротива методи на обучение спринт да се увеличи дължина на крачката . Леко - ъпгрейд и нагоре - стълбищни бягане са методи, използвани в това начинание . Използвайте самара и стреч кабел в този метод също . Включете позиции с партньор за обучение сега стои пред вас и обърната . Започва да тече покрай партньор , него или нея дърпа заедно за известно разстояние . Друг ефективен , но малко по-скъп вариант е парашут спринта . Прикрепете апарат парашут към тялото , и да започне да спринтира до парашута се отваря благодарение на срез на вятъра , ви предлага максимална устойчивост .