Как да направя Kip на Bar

В гимнастиката , а крави представлява трудно , но важно умение. Първо гимнастичката люлки напред в позиция, щука. В най-отдалечената част на люлка , гимнастичката носи пръстите на краката си в бара . След като люлееше назад, бързо събаряне на бара надолу прави гимнастичката издигне нагоре завършва с бедрата си , подкрепяни в горната част на бара. Въпреки, че този ход звучи достатъчно проста , силата и уменията , необходими за Kip надвишава способностите на много гимнастички . Някои методи на обучение, помагат на хората да научат това умение една стъпка в даден time.Things ви е нужно
Гимнастика кратко въже
Bar
Spotter

Покажи повече инструкции

1 < р > Укрепване важни контролно-измерителни мускули гредата . Не гимнастичка може да се извърши контролно-измерителни , без правилното мускулна сила . Лицеви опори и спадове допринесат за укрепване на ръцете и основните мускули , необходими за крайната позиция на върха на бара. Друго упражнение полезно за Kip включва полагане на пода с протегнати напред ръце над главата си и краката направо . Повдигнете главата , ръцете и краката от земята около четири инча . Тогава , рок тялото си като люлеещ се стол, за да укрепи основните мускули.

2

Hang кратък въже от бара. Тази обща гимнастика бар инструмент прилича малко трапец под главната лента . Учениците използват кратко въжето за допълнителна опора за краката , когато за първи изучаване на Kip . Това им помага да овладеят движенията на Kip без всички изисквания за здравина . Повторете тази стъпка и упражненията укрепване повече и повече , преди да се премести в по- напреднало обучение.


3

Опитайте извършване на Kip без краткосрочен въжето. Някои хора не започнат тази стъпка, докато месец в тяхното обучение . Уверете се, че използвате обучен наблюдател да се предотвратят наранявания . Започнете с една стъпка в даден момент. Първо, практикуват суинг щука и движението на повдигане на краката си до бара . След това, на практика събаряне на бара бързо да се люлее тялото си наоколо и да завършва с бедрата си на върха .