Обучение за първия ви спринт триатлон

Ще покрия много съвети и теми, включително хранене и управление на времето и други, но най-важното нещо за вас сега е да започнете с обучението си.

Така че първо първо. Триатлонът включва четири дисциплини. Четири? чувам те да казваш. Но не е ли просто плуване, каране и бягане? Технически да, но някои триатлонисти смятат, че изкуството на прехода е също толкова важно за овладяване. Ще стигнем до конкретни съвети за преход, но днес ще се съсредоточим върху това да ви започнем с трите основни усилия.

Плуване

• Спринтова дистанция 750 м
• Необходимо оборудване:къпещи се/плувци, очила
• Цел на тренировка за седмица 1:Плувайте поне 1 км.

Ако изобщо не можете да плувате, това ще бъде малко по-дълъг път за вас, но не е невъзможно. Има фантастични уроци по плуване за възрастни, в които можете да се запишете днес. Иди и направи това сега. За тези, които могат да плуват, стартовата дистанция в триатлона обикновено е 750 м или 15 обиколки от 50 м басейн. Ако вече можете да преплувате километър с лекота, това не би трябвало да е проблем за вас, въпреки че ще разгледаме по-подробно плуването в океана и прословутата „перална машина“ на старта на триатлон. Тази седмица просто планирайте да плувате 1 км. Ако го правите лесно, направете го 2! Ще започнем да въвеждаме тренировки, за да ви помогнем със скорост и разстояние през следващите седмици.

Велосипед

• Спринтова дистанция 20 км
• Необходимо оборудване:велосипед, помпа за велосипеди, каска.
• Цел на обучение за седмица 1:2 карания от поне 5 км

Повечето хора могат да карат колело. Отново, ако не можете, това ще бъде интересна крива на обучение, но опитайте.

За начинаещ триатлон има само няколко важни неща. Гумите за планински велосипеди може да ви накарат да се чувствате по-стабилни, но създават повече съпротивление и следователно изискват много повече усилия. Вземете пътни гуми. Сега! Планирайте да карате два пъти седмично, опитайте се да го направите част от деня си като каране до работа и обратно. Заведете децата на разходка през уикенда или просто използвайте времето, за да си починете от работа или децата!

Разстоянието на Sprint е 20 км, така че постепенно ще увеличаваме разстоянията, които правите, и след това ще гледаме как да увеличите скоростта ви.

Изпълнете

• Спринтова дистанция 5 км
• Необходимо оборудване:шорти или компресионни чорапогащи, тениска/сингъл, чорапи и маратонки
• Цел на обучение за седмица 1:2 карания от поне 5 км

Подобно на карането на колело, повечето от нас могат да тичат, така че това не би трябвало да е проблем. Ако обаче не сте бягали от години, това е добре да се развивате бавно, тъй като е силно въздействаща дейност и има най-голям потенциал да провали амбицията ви за три с наранявания, които могат да бъдат избегнати. Най-добрият начин да задълбочите бягането си е да започнете с пет минути разходка, след което бягате за 1 минута и ходете за 1 минута. Продължете да редувате за 20 минути. Не се фокусирайте върху разстоянието в този момент, целта са навлизането в рутина и изграждането на вашето кардио и издръжливост.

След това ще разширим вашето обучение и ще започнем да обмисляме вписването на цялата тази нова дейност в график.

---

Майк Мур е 7-кратен състезател по Ironman и елитен колоездач и бегач на разстояние. Има над 19 години опит като личен треньор и треньор по триатлон, работещ с групи и индивидуални. Майк е специализиран в специфични спортове, кондициониране на сила и сърдечно-съдово здраве.