Не винаги е необходимо ситуацията да е благоприятна за вас, като липса на игрище за бадминтон близо до дома ви или липса на играчи, с които да тренирате, ако нямате игрище за бадминтон близо до вас, тогава започнете да тренирате у дома или ако няма играч близо до вас, тогава можете да практикувате бадминтон сами у дома, има много видове тренировки, които можете да изпълнявате, за да подобрите играта си, в тази статия ще научите тези упражнения.

За да отговорите бързо на въпроса си, това са нещата, които можете да правите у дома

• Стена практика
• Работа с краката (най-важното упражнение в сянка)
• Практика на техника на пронация
• Физически упражнения като прескачане, бягане, кардио и др.

Ако искате да научите повече за тези неща, продължете да четете тази статия

Основни аспекти, които можете да подобрите у дома

умения

Сега идва основното нещо, което ще ви е трудно да правите у дома, сам.

Това са някои практики по бадминтон, които можете да направите, за да подобрите уменията си у дома.

Упражнение за замах с ракета

Упражнение за замах с ракета, фокусиран върху ръката и китка на ръка скорост/сила. След известно повторение ще почувствате как ръцете ви падат. Можете да използвате тренировъчна ракета (тежка ракета) или просто обикновена ракета.

• Стационарно разбиване (Вземете в най-високата точка, пристъпете напред крака на ракетата и продължете с пълна сила).
• Неподвижна защита (Не забравяйте да пристъпите напред, ако вдигате или потупвате, направете всички снимки отпред).
• Работа на предната китка (Преместете изстрела в движение надолу, и поддържане на контрола на ракетата на малък замах).

Удряне в стената

Правя тренировка на стена в неделя, за да загрея китката си

• Това упражнение може да изглежда предизвикателство за повечето, но това е страхотно упражнение, след като преодолеете шансовете. Започнете бавно и се уверете, че ракетата ви е пред вас. Отпуснете хватката си, така че можете да превключите на форхенд и бекхенд хват.
• Не забравяйте да огънете коленете си (спуснете тялото си) за по-добър рефлекс и очакване. И направете снимките в най-ранен момент.

Тази практика е много важна, дори топ професионални играчи все още правят това упражнение.

Ползи от тази практика.

• Увеличете времето за реакция
• бързо движение на китката
• бърза смяна на захвата

Движението на китката зависи основно от това колко добра е вашата ракета, това са ракетите което препоръчвам за играч на бадминтон

Упражнявайте се за подобряване на ударите от мрежата

Започнете да жонглирате с совалката в открито пространство, като я удряте непрекъснато по лицето на ракетата, както и да се придържате към принципа на леко удряне на совалката, също така се опитайте да контролирате посоката на совалката, за да подобрите способността за контрол.

Също така умствената игра е нещо, което можете да тренирате сами, като гледате професионални мачове и видеоклипове с тренировки по бадминтон на професионални играчи, в YouTube. което е много важно, така че помислете за гледане на мачове на топ играчи на бадминтон и се опитайте да откриете какво правят те по различен начин печелят мачове , това  ще ви даде представа за нивото на конкуренция в света на бадминтона, което ще ви мотивира да напрегнете повече, за да постигнете нещо страхотно в живота си.

Физически упражнения, които можете да правите у дома

Няма извинение, което можете да си дадете, че не правите физическа подготовка във всеки град има някаква детска площадка, където можете да тренирате, много играчи губят играта си само поради физическо ниво, можете да изградите физически, като правите различни видове упражнения, които ще ви помогнат повишаване на издръжливостта , сила, ловкост и др., което е много важно в бадминтона.

Честно казано, бях един вид играч, който има уменията да побеждава опонентите си, но липсваше физическа подготовка, в резултат на което не успях да се представя максимално през целия мач.

Това, което се опитвам да кажа, че дори и да нямате уменията, играчите от най-висок клас да тренират с тях не е извинение, което можете да си дадете, че вашата физическа форма не е толкова добра, колкото тези играчи, които тренират на корта, като плащат висок клас треньорски такси.

Ето приблизителна идея за тренировка у дома на играч на бадминтон

кардио:- Подскоци, Бърпи, Алпинист и др.

Упражнение за крака: напади , клякания, стол за стена и др.

Отказ от отговорност:- Всяко тяло е различно, не насилвайте тялото си твърде много, Всяко нещо изисква време, за да покаже резултат.

Тези числа са стандарт, който играчът на бадминтон трябва да постигне, ако иска да се състезава в турнир от най-високо ниво. Освен това можете да правите фитнес, упражнение за ловкост за развитие на скорост и сила.

Защо прескачане

По-голямата част от движението в бадминтона се извършва на пръстите на краката и какво е по-добре да укрепите пръстите на краката си, отколкото чрез прескачане.

Но повечето играчи се забиват с единично прескачане, бих ви предложил да научите някои варианти и един от най-важните е двойното прескачане, това упражнение е най-доброто, ако искате да подобрите скока си, докато разбивате.

Друг вариант може да бъде единичен крак, високи колене, боксьорски скокове и така нататък.

Практика на сянка

В бадминтона Shadow Practice означава, когато имитирате основната работа с краката, която сте научили и я правите без совалка.

Това е чудесен начин да изчеткате работата на краката си, така че бих ви препоръчал да правите сесия за сянка практика поне 1 път седмично.

Красотата на това упражнение е, че не е нужно да сте на игрище за бадминтон, можете да направите това на покрива си (което правех, когато започнах като начинаещ)

Но има някои неща, които начинаещият пренебрегва, докато изпълнява това упражнение

• Винаги се опитвайте да визуализирате какъв кадър правите, например , ако правите сянка от форхенд от заден корт, визуализирайте удара, който правите и съответно променяйте работата на краката и скоростта на замах на ракетата.
• Винаги гледайте совалката (визуализирайте), което означава, че ако правите сянка от мрежата до задния корт, вместо да гледате право или в краката си (което правят повечето начинаещи), гледайте нагоре и си представете, че действителна совалка е вдигната към вас.
• Фокусирайте се върху увеличаване на скоростта на вашия набор само когато сте достигнали средно ниво на работа с краката, в противен случай това ще се отрази негативно на играта ви.

Благодаря ви, че четете……

Прочетете също:- Основни елементи, които да добавите в чантата си с комплект за бадминтон