Упражнения за баскетболни умения – Упражнение за отскок

Вдъхновението за този съвет за баскетболен треньор дойде от един от моите абонати. Тя включва някои свежи идеи за тренировки по баскетболни умения. Изпробвайте го и ми кажете какво мислите!

Отскачаща бормашина
Един играч лежи на пода с гръб, с крака към коша на линията за свободно хвърляне.

Трима души (треньори, асистенти или други играчи) се поставят в дъга около коша на около 10-15 фута. Тези трима души започват да предават баскетболната топка един на друг по случаен начин. Без предупреждение, един от тях стреля топката към коша с намерението да я отскочи от ръба, за да създаде възможност за отскок.

Веднага щом легналият играч види, че топката се насочва към коша, (s) той се изправя на крака и грабва отскока възможно най-бързо. Най-добрият възможен сценарий е играчът да получи отскок преди топката да удари пода. Хващането на топката след първия отскок е все още ОК. Хващането след второто отскачане е по-малко добре, но е приемливо, ако топката вземе „див“ отскок от ръба. Топката никога не трябва да отскача трети път, преди да бъде грабната.

Това баскетболно упражнение развива 2 от 3-те умения за отскок, които преподавам:
Очакване – преценка в коя посока ще отскочи топката от ръба.
Бързина – бързо достигане до топката.

Третото умение е позициониране (срещу противников играч). Можете да включите това умение в „усъвършенствана“ версия на тренировката, като накарате двама играчи да легнат по гръб на линията за свободно хвърляне и да се състезават за отскок. (С учениците от средното училище, Не поставям силен акцент върху способността за скачане като 4-то умение за скачане, тъй като вярвам, че децата, които овладеят другите 3 умения, ще получат повече отскоки, отколкото чистите скачачи.)

Основни характеристики на „  отскачащата бормашина:
Легналите играчи не могат да се движат, докато топката не бъде изстреляна, но за да бъдат успешни, те трябва да се преместят в момента, в който разберат, че е застрелян – докато все още е на път към ръба.
Използвайте поне 2 (аз използвам 3) души, за да подавате и стреляте по топката, така че легналите играчи да не знаят предварително откъде идва топката – ще трябва да мислят и да се движат по-бързо.