Как да тренирате и кондиционирате играчите си

днес, Ще отделя малко време, за да споделя някои отлични младежки баскетболни тренировки, които са идеални за тренировки и подготовка на вашите играчи.

Безплатни скокове и скокове

Започнете с обръщане на глезена. Поддържайки крака прави и бедрата високи, издърпайте пръстите на краката и отскочете от земята.

Следващия, правете скокове на глезена. Те се правят с ритъм на два отскока. Издърпайте пръста нагоре и след това щракнете пръста надолу към земята, докато имате ритъма на прескачане.

Следват скокове на зайчета. Дръжте краката си заедно, просто подскачайте нагоре-надолу като зайче, скачащо през полето. Това е добре за работа по бърза реакция към земята.

Следващия, накарайте играчите си да действат като пого пръчка. Те трябва да се изправят възможно най-високо и не забравяйте да не оставяте коленете и бедрата да се огъват. Те трябва просто да подскачат с два крака нагоре и надолу възможно най-бързо.

Все още с пого пръчката в ума, накарайте екипа си да направи пого хоп, един крак наведнъж. Искаме да изскочим от земята за добра бързина и експлозия. Уверете се, че работите с всеки крак еднакво. Какво правиш с правото, направи с лявата.

Следващото младежко баскетболно упражнение, занимаващо се със свободни скокове и скокове, е руски къси хопове. Това са скокове с един крак – бърз огън, колкото можете да отидете. Напомнете на играчите си да държат пръста на крака нагоре и да изскочат от земята

За всички тези безплатни скокове и скокове, използвайте разстоянието от основната линия до средата на корта. Надолу и назад е едно повторение. Направете три серии от три повторения.

Скокове и скокове в кутия

Използвайте кутия 6-12″ за тези младежки баскетболни тренировки.

Започнете с възходи надолу. От горната част на кутията, падане надолу, бързо реагира на земята, и се качи обратно в кутията. Искаме този бърз рефлекс за разтягане. Не прекарвайте много време на земята. Искаме тази бързина на отговор, зареди и експлодира, зареди и експлодира.

Сега накарайте екипа си да бяга. Поставете единия крак на кутията. Скочете и сменете краката си. След като вашият екип получи този ритъм, накарайте ги да получат по-бърз ритъм на бягане, просто докоснете кутията, когато изскочат от земята. Направете три серии по 10 за всяка от тези първи две тренировки по баскетбол за младежи.

Следват отстрани. Поставете единия крак в средата на кутията. С тази бормашина, отиваш странично, страна до страна. И двата крака се докосват едновременно. По-голямата част от работата се извършва с външния крак, изтласкване от земята за нашето странично движение и промяна на посоката.

Това следващо упражнение се занимава със скокове на кутия с помощта на множество кутии. Искаме да свалим този бърз експлозив от земята. Напомнете на играчите си за следното:

• Издърпайте пръстите на краката нагоре към пищялите.
• Използвайте ръцете.
• Засмучете пъпа навътре и приберете гърба си.
• Имайте стабилно ядро, докато изскачате от земята.
• Повдигнете бедрата колкото можете по-високо.

След това накарайте играчите ви да подскочат с един крак. Това добавя известна трудност. Уверете се, че вашите спортисти се опитват да скочат точно до средата на кутията. Искаме добра мощност и експлозивност на всеки крак.

Балансирайте, като използвате всеки крак еднакво. Не искаме да прекомерно развиваме само единия крак. Искаме да балансираме мощността от всяка посока. Това прави страхотни спортисти. Страхотните спортисти правят страхотна конкуренция.

Скокове с препятствия и скокове

Използвайте 6-12″ препятствие за тази серия от тренировки – конус или мини-препятствие.

Първо накарайте екипа си да направи едно до друго, с двата крака, работещи заедно, докато вървят една до друга. Принуждавате малко допълнително повдигане с препятствието, отскачащ от предната част на стъпалото. Напомнете на играчите си да поддържат добър контрол върху ядрото, като засмукват пъпа и прибират гърба.

Следващия, отидете на един крак хоп. Вдигнете пръста на крака си, така че да се издигне към пищяла ви. Това свива и натоварва глезена, за да можете бързо да реагирате на земята.

Сега върви напред и назад. И двата крака вървят право нагоре над върха на препятствието.

Сега ги правете един крак наведнъж, отначало и обратно.

Сега можете да отидете на няколко обекта. Започнете с два скока с крак точно в центъра на препятствията. Бързо реагирайте на земята. Използвайте ръцете в ритъм и синхронизирайте с краката. Експлодирайте и изскочете от земята.

Сега направете хмел. Изолирайте всеки крак. Един крак наведнъж, прескочете препятствието или препятствието. Изскочи от земята. Те са чудесни за обучение на рефлексна реакция на разтягане от мускулите.

Следва юношеската баскетболна тренировка с множество скокове и спринт. Тук искаме да направим два скока с крак над препятствията. След последния ни скок, избухнете в спринт.

След вашите два скока с крак, отидете на един крак хоп. Избухнете в спринт. Това претоварва единия крак, и след това го разхлабете за по-голяма мощност и експлозивност.

Смятате ли, че вашите играчи биха реагирали добре на тези младежки баскетболни тренировки, що се отнася до кондиционната подготовка? Ако е така, не забравяйте да споделите тази публикация с вашите колеги треньори и играчи.