Основи на фаловата стрелба

Фаулът или свободното хвърляне е единственият удар в играта на баскетбол, когато можете да отделите време и да помислите за удара. Трябва да разберете големите предимства, свързани с това да бъдете страхотен стрелец. Отборите имат способността да спечелят още 3-5 игри годишно само с, като отбор, да може да стреля 70% или по-добре от линията за свободни хвърляния, и повечето играчи имат способността да увеличат средния ви резултат с 2-3 точки на игра, само като могат да стрелят по-висок процент свободни хвърляния!

Елементи на стрелба със свободни хвърляния

Ще разделим елементите на стрелбата със свободни хвърляния в пет специфични области.

1. Предварителна рутина

2. Физическа механика на свободното хвърляне

3. Психична механика на свободното хвърляне

4. Ритъм и тайминг

5. Практикувайте рутинни процедури

Предварителна рутина

#1 е вашата рутина преди заснемане. Рутината за предварително изстрел е основно всичко, което ви е удобно да правите, за да се подготвите за свободното хвърляне. След като завършите рутинната си програма за предварително заснемане, трябва да започнете с дълбоко вдишване, за да отпуснете тялото си.

Физическа механика

Второто нещо, което трябва да имате за перфектното свободно хвърляне, е физическата механика. Физическата механика включва баланса на тялото и позицията на тялото ви, както и механиката, която използвате с ръцете и краката си, за да завършите повторението на свободното хвърляне.

Често срещан акроним за стрелба със свободни хвърляния се нарича BEEF. „B“ означава, че имате добър телесен баланс. Краката ви са на ширината на раменете, и подреждаш десния си крак, ако си дясна ръка, на средната дупка за нокти.

В Е означава лакът навътре. Лактите трябва да са вътре в коляното, тъй като това ви помага да завършите удара си от свободно хвърляне по права линия.

Секундата Е означава очи в целта, което е средната кука на гърба на джантата. Искаме да се насочим към средното кроше, защото когато играч завърти топката, това е, което те учат да правиш, ако си добър стрелец, и топката влиза в контакт с ръба, ще удари задната част на джантата и ще се завърти назад с обратното въртене в цилиндъра.

Обратното на това е, когато се прицелите в предната част на джантата. Когато топката влезе в контакт с предната част на джантата, топката ще се удари в ръба и, с гръб, въртене назад от цилиндъра, което ви позволява да не завършите свободното си хвърляне.

Последната част от вашето свободно хвърляне с физическа механика е продължението. Трябва да имате и поддържате добро проследяване, за да бъдете успешен стрелец на свободни хвърляния.

Психична механика

Третата част от това да бъдеш страхотен стрелец на свободни хвърляния включва умствена механика, което ви помага да се концентрирате по-добре върху свободното хвърляне, а не натиска на игровата ситуация. Разработихме пет думи, които ви позволяват да се концентрирате върху умствените процеси на свободното хвърляне. Тези пет думи също ви позволяват да кажете думите на себе си, докато изпълнявате физическата механика на свободното хвърляне в същото време. Петте думи са:“ лакът навътре, Извивам, Следваме

След рутината им преди заснемане и поемайки дълбоко дъх, играчът ще отиде в позиция със заключени колене и ще счупи лакътя си навътре или ще пъхне лакътя си, както казва „лакът“. Играчите искат лакътя вътре в коляното, не директно над коляното в зададената позиция или извън коляното. Във всеки един от тези случаи, това ще принуди играч евентуално да завърши с ръката си, стреляща встрани. Като вкарате лакътя си, играч ще завърши удара си по права линия с пръста си, коляното им, техния лакът и топката към задната част на джантата.

Втората част от умствената механика е огъване. Играчите държат коленете си заключени в лакът в позиция, така че, когато стигнат до частта за огъване на свободното хвърляне, тяхната физическа механика е идентична всеки път, когато стрелят топката.

Третата част от умствената механика, която си казвате, е да следвате. Това ви помага да съсредоточите цялата си умствена концентрация върху физическия акт на завъртане на топката и да следвате удара си.

Когато се научите да бъдете последователни в начина, по който стреляте свободното си хвърляне, тогава ще станете напълно последователни в това колко добре стреляте със своя свободен хвърляне. Искаме да елиминираме негативните мисли, докато играч стреля свободно хвърляне, като прилагаме положителни мисли и умствена механика, която ще включва физическата механика и ритъма и времето на перфектното свободно хвърляне.

Ритим и тайминг

Четвъртата зона на удара с фаул е ритъмът и времето, в което стреляте свободното хвърляне. Опитваме се да сведем до минимум количеството движение всеки път, когато стреляме свободно хвърляне, така че да сведем до минимум броя на грешките, които могат да се случат.

Също така се опитваме да направим последователно времето на нашето свободно хвърляне, така че да е абсолютно същото всеки път, когато стреляме топката. Това, освен това, ще ни помогне да стреляме топката по-последователно.

Нашият ритъм и време трябва да бъдат включени не само в нашата умствена механика, но и в нашата физическа механика.

Практика

Упражнението е петият и последен елемент от това да станете страхотен стрелец на свободни хвърляния. Най-добре е да включите практиката за свободно хвърляне в рамките на нормалните си тренировки, за да можете да включите игрови ситуации. В нормална игрова ситуация, ти стреляш свободни хвърляния, когато си навит, уморен, и малко уморен. Така че искаме да практикуваме тренировка с пълна интензивност и скорост, и почиваме на нашите свободни хвърляния.

Очаквайте скоро следващата ми статия за упражненията за свободни хвърляния!“  Имате въпрос относно свободни хвърляния и фалшиви стрелби?“  Задайте го по-долу, и ще отговоря в следващата статия!“  И не забравяйте да ме последвате в Twitter, където ще споделя още страхотни съвети и техники за баскетбол!