Спортна психология за младежи:Съвети за изграждане на психическа издръжливост на вашия играч

като родител, знаете, че едно добре закръглено образование е нещо повече от академични. Като насърчавате участието на вашето дете в спорт, вие знаете, че насърчавате неговото физическо и емоционално здраве. Но може би се чудите как най-добре да подкрепите умственото и емоционалното развитие на вашия млад спортист.

Какво е спортна психология? Спортната психология е подгрупа от психология, която се фокусира върху здравето и представянето на спортистите. Спортната психология също изучава социалните и развиващите елементи на спорта, за да подобри мисленето и мотивацията. Констатациите показват, че децата извличат много ползи от участието си в спорта, особено когато са издържани от родителите си.

Защо спортът е толкова голяма част от училищното обучение?

Произходът на днешното физическо възпитание и извънкласните училищни спортове има своите корени в традицията от 19-ти век на състезателни спортове в частните училища, които тогава са били почти изключително училища за момчета. По същото време, физическите упражнения, използвани във военните, започнаха да се филтрират както в частните, така и в държавните училища. по това време, спортът се смяташе за здравословен изход за растеж на умовете и телата. Те са и днес.

В САЩ, традицията на организираните от студенти спортове е формализирана в края на 1800 г. със създаването на Атлетическата лига на държавните училища в Ню Йорк през 1903 г., следвани от подобни организации в градовете в цялата страна. постепенно, неформалните състезания бяха формализирани и програмите бяха разширени, за да включат момичета. До средата на 20 век, спортът и физическото възпитание бяха централни елементи на образователната система за всички деца. днес, физическото възпитание е задължителна част от училищната програма в повечето щати и в много страни по света.

Защо спортната психология е важна?

Може би си мислиш, това е просто училищен спорт. Каква е голямата работа? Вярно е, че детето ви не играе на Световната купа, но помни, че мачът от Малката лига може да е също толкова важен за нея, колкото и финалът на Световното първенство за професионалист. Психологическото въздействие на спортния натиск като победи и загуби може да бъде голямо. Те също така са фантастична възможност да научите как да се справяте с несгоди, загуба, и победа.

Никълъс Холт (2008 г., стр.2), експерт по младежки спорт и развитие, посочва, че участието в спорт често е свързано с положителни социални резултати и резултати от развитието на децата и юношите, но тези положителни резултати не са автоматични и изискват подкрепа.

Така, независимо дали става дума за Световно първенство или Малка лига, жизненоважно е да прилагате принципите на спортната психология, за да осигурите на начинаещия си спортист подкрепата, от която се нуждае, за да извлече най-доброто от своето спортно изживяване.

Ефектите на спорта върху развитието на детето

Наистина ли ползите от спорта за децата са толкова големи? Краткият отговор е да. Ранните популяризатори на училищния спорт смятаха, че подобрява самодисциплината и намалява антисоциалното поведение, и съвременните изследвания доказват, че са прави. Редовното участие в спорт носи много ползи за физическото, психическо и емоционално здраве – много от тях могат да бъдат доживотни.

днес, първата физическа полза от спорта, която идва на ум, може да бъде предотвратяването на затлъстяването. Със световната епидемия от затлъстяване, която предизвиква паника в много кръгове, Детският спорт често се цитира като противоотрова (Холт, стр. 39). Световната здравна организация препоръчва децата и тийнейджърите на възраст между 5 и 17 години да извършват поне 60 минути физическа активност дневно, включително дейности за изграждане на сила най-малко три пъти седмично (СЗО, 2018 г.).

Добрата новина е, Участието в спорта може да помогне в борбата с нездравословните хранителни навици и неактивния начин на живот, свързани със затлъстяването (Merkel, стр.4) и носи и други ползи:редовните упражнения намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет, и дори рак. Но физическото здраве е само част от историята.

Отборните спортове като баскетбола предоставят възможност на вашето дете да научи множество социални умения. Съдът е метафора за ежедневието, където конфликтите трябва да бъдат разрешени, взети решения и хората трябва да работят като екип за постигане на обща цел. За деца, които тепърва започват да учат тези абстрактни социални умения, да бъдеш част от екип, който е ясно дефиниран от съвпадащи униформи и да работиш за цели, които буквално се броят на таблото, действат като полезна конкретна отправна точка.

Какво още, изискванията за обучение насърчават самодисциплината и са чудесен начин детето ви да се научи да си поставя цели, и вложете време и усилия, за да ги постигнете. Има дори индикации, че редовното спортуване може да подобри академичните постижения (Rosewater, 2009 г.).

Създаването на активни навици в ранна възраст ще настрои детето ви за по-добро физическо здраве по-късно. Активните деца са по-склонни да станат активни възрастни, и да помогнете на детето си да научи „езика“ на тренировъчните сесии, анализи след състезание, а работата в екип означава, че е по-вероятно да се чувства комфортно да се занимава с нов спорт в бъдеще. Проучвания дори показват, че активното детство корелира с подобреното познание и физическото здраве по-късно в живота, дори ако вашето активно дете прерасне в заседнал възрастен (Аберг, стр.106) &(Dohle &Wasink, стр. 38).

Може ли спортът да помогне при проблеми с психичното здраве като депресия?

Това е много повтаряна поговорка, че упражненията освобождават ендорфини, които спомагат за насърчаване на чувството за благополучие и предотвратяват депресията. Истинската ефективност на упражненията срещу депресия все още е предмет на дебат, с поне едно проучване (Куни, 2013), което предполага, че упражненията са само умерено ефективни за намаляване на симптомите на депресия. Така, вероятно е най-добре да не разчитате на спорта за облекчаване на проблемите с психичното здраве.

Но без да очакваме спортът да бъде лек за проблемите с психичното здраве, които все повече засягат нашите деца, насърчаването на вашето дете да се присъедини към отбор по софтбол ще го държи далеч от компютъра и мобилния си телефон за допълнителни няколко часа всяка седмица, и може да подобри чувството й за принадлежност и самочувствие.

Внушаване на увереност и успех в младите спортисти

Така че сте решили, че детето ви има потенциала да бъде следващата Серина Уилямс – или поне че начинът на живот, който включва спорт, ще бъде по-добър за нея. Това е чудесна възможност да я даде възможност да започне да взема свои собствени решения. Вие сте в състояние да бъдете нейният водач и да й помогнете да изгради умствената издръжливост, от която ще се нуждае, за да успее. Ето няколко съвета, които да ви помогнат:

Не натискайте твърде силно, Твърде скоро

Винъс и Серина Уилямс бяха обучени от баща си да бъдат тенис професионалисти почти веднага щом могат да ходят, и станаха професионални играчи в ранните си тийнейджърски години. Изплати се! Целият живот на тренировки създаде двама от най-великите тенисисти, които светът някога е виждал. Тяхното постижение може да е вашата родителска мечта – но преди да посветите малкото си дете в изкуството на перфектното обслужване, запитайте се за колко тригодишни бъдещи тенис звезди никога не сте чували.

Данни от Националната колегиална атлетическа асоциация показват, че по-малко от 1% от спортистите в гимназията достигат до професионални лиги по баскетбол, бейзбол, футбол, футбол или хокей на лед (Кариерен информационен център в Джорджия). Останалите 99% рискуват живота, крайник, и оценки за невъзможно бъдеще.

Прекалено бързото натискане също може да навреди на младата ви звезда. Препоръчителната възраст за започване на организирани отборни спортове е 6 години, когато са достатъчно големи, за да се справят физически, психологически и психически (Меркел, 2013). Притискането на детето ви да се състезава в спорт, преди да е готово, може да доведе до безпокойство и може да го накара да се откаже от спорта веднага щом може, губи ползите, които може да й донесе по-късно.

Привлекателността на професионалната кариера също води до опасен натиск върху младите спортисти да допингуват. Наркотиците за повишаване на ефективността са все по-често срещани в аматьорския и училищния спорт, и консумацията носи сериозни дългосрочни последици за здравето. Употребата на стероиди при млади мъже може да причини забавен растеж, преждевременно оплешивяване, повишени нива на агресия, безплодие и сърдечни проблеми.

Вземането за вкъщи? Няма съмнение, че създаването на отдаден спортист изисква упорита работа и постоянство, но това е добър баланс. Преди да започнете да планирате бъдещето на детето си като професионален кънкьор, запитайте се дали шансът да стигнете до върха си струва стотиците часове, които вие и тя ще прекарате на ледената пързалка, пропуснати партита за рожден ден, неизбежното ограничаване на свободата й да бъде просто дете. Направете вашето проучване за спорта, получи честни мнения за нейния талант, и направете всичко възможно, за да надхвърлите любовните си пристрастия.

Бъдете поддръжникът, от който се нуждае вашето дете

Това означава да оставите собственото си его и амбиции у дома. Спортът за вашето дете трябва да бъде, първо и най-важно, забавно. Положителното преживяване сега означава, че е по-вероятно да направи спорта част от живота си в дългосрочен план. Проучванията показват, че забавлението и участието са най-важната част от спортното изживяване на повечето деца, като има предвид, че родителите поставят по-голям акцент върху представянето и победата (Merkel, 2013).

Това не означава, че не трябва да участвате активно в спортната кариера на детето си. Децата, чиито родители се интересуват и подкрепят атлетичните начинания на детето си, се радват повече. Младите спортисти, чиито родители ги хвалят и насърчават, са склонни да се представят по-добре. Но когато родителите са твърде ангажирани, може да причини стрес и изгаряне на децата им (Холт, et. ал, стр. 9).

Опитайте се да си зададете тези въпроси, за да отделите амбицията си от неговата:

• Вашата мечта ли е успехът в този спорт или неговата?
• Ако приемем, че вашето дете не се окаже следващия Юсейн Болт, кой ще бъде по-разочарован?
• Дали спортът е форма на работа или форма на удоволствие за вашето дете?
• Вашето дете има ли време да играе по начини, които не са свързани с този спорт?
• Струва ли си трофеят жертвата на вашето дете? Дали той ще даде същия отговор като теб?

Помогнете на вашия играч да изгради психическа издръжливост...

В спортната психология, психическа издръжливост означава способност да се издържа на умора, неуспехи и дори физическа болка, да се бориш срещу шансовете да постигнеш целта си, независимо дали завършва състезание за свръхиздръжливост или бие рекорд. Това е съществена част от спортния успех, и можете да помогнете на детето си да го развие от най-ранна възраст.

• Научете го, че загубите са възможност за обучение и го насърчете да опита отново, когато почувства, че се е провалил.
• Помогнете му да изгради философията, че печалбите в спорта се печелят чрез последователни усилия, което означава да посещава тренировка, дори когато не иска, и третиране на обучението като възможност за подобряване на способностите си.
• Насърчавайте го да се самоосъзна, конструктивно анализиране на неговото представяне, за да се идентифицират силните и слабите области.
• Хвалете го не само когато печели, но когато се е постарал.

…Но не бъдете „ТОЯВ“ Родител

Всеки, който е присъствал на училищен футболен мач, е запознат с червения баща, който крещи отстрани:очевидно са инвестирали повече в изхода на мача от всеки от двата отбора. Проучванията показват, че до 34% от наблюдаваните коментари от родителите по време на мачове са отрицателни (Holt, et. ал., стр. 665).

Това е грешен начин да подкрепите младия си спортист. Хваленето на това, което детето ви прави правилно, ще подобри неговата увереност и мотивация. Негативно мнение, и се опитва да контролира представянето му отстрани, ще подкопае вярата му в себе си и е пагубно не само за представянето му, но и за поведението му и връзката ви като цяло.

Така че следващия път, когато се изкушите да крещите по време на мач или да разграничите представянето на детето си в прегледа след мача, запомни това:

• Правете разлика между чувствата си и на вашето дете. Само защото сте разочаровани от представянето му, не означава, че е или трябва да бъде.
• Не засилвайте негативните му чувства относно лошото представяне, като ги изразявате сами.
• Признайте границите на вашия опит. Може да се почувствате като експерт, след като сте гледали петдесетия си футболен мач, но ти не си треньор, вие сте родител (освен ако разбира се, ти си треньор).
• Не се преструвайте, че е звездата на отбора, ако не е, но опитайте положително подкрепление за това, което прави правилно, вместо да се фокусира върху това, което прави неправилно.

Изграждането на умствена издръжливост е свързано със създаването на устойчиви навици и дългосрочна дисциплина, не тормозете детето си да изпълнява.

Балансирайте разходите за участие (те не са само финансови)

Спортът може да бъде непосилно скъп. Дори и да не плащате за членство в извънучилищен клуб, може да се очаква да се разделите за бейзболни бухалки, хокейни пръчки, предпазители за пищяла, подложки за раменете...списъкът продължава и продължава.

Дори атлетиката с голи кости изисква скъпи обувки и ризи и шорти по поръчка – и малките деца бързо израстват от тези скъпи парцали. Преди да се увлечете от ентусиазма на детето си да се присъедини към новия екип, за който всички се възхищават, помислете дали можете да си позволите експеримента – и вземете стратегически.

Повечето клубове позволяват няколко безплатни сесии, преди да решите да платите. Вземете оборудване назаем за първите няколко сесии и спестете голямата инвестиция за няколко месеца в бъдеще. Когато се хвърлиш, внимавайте за употребявано спортно оборудване, което ще бъде лесно да се продаде, ако реши, че не се нуждае от ръкавица, защото никога повече не иска да играе софтбол.

Освен напрежението върху банковата ви сметка, помислете за нуждите от време и енергия за подкрепа на аматьорската кариера на вашето дете. Пред-тийнейджърите не стават от леглото и из града за рано сутрешни тренировки по плуване. От вас зависи да следите тренировъчните сесии и да се уверите, че детето ви ще стигне и се върне безопасно и навреме. Може да откриете, че посвещавате съботните сутрини на футболни мачове при всяко време, и карате детето си и нейните приятели на далечни срещи. Преди да обвържете детето си с пълен спортен календар, считай, че и ти се ангажираш, и бъдете готови за задължението, което носи.

Дръжте го в перспектива

Между академичните изисквания, други форми на обогатяване като музика, Културни дейности, и стремеж към спортни изяви, повечето деца са подложени на ежедневен натиск като вас по време на стресираща работна седмица. Като лице, отговорно за защитата на най-добрите интереси на вашето дете, от вас зависи да поддържате здравословно усещане за перспектива.

• Отделете време в живота на детето си за интереси, които са различни от неговия спорт (като изкуство или музика) и за непланирано забавление, което не изисква от него да изпълнява или постига.
• Изградете и поддържайте силни линии на комуникация между вашето дете, нейните треньори, нейните учители и другите възрастни в нейния спортен живот и извън него.
• Умерете натиска и очакванията, поставени върху нея, и внимавайте за изгаряне.
• Проверявайте често с детето си какво иска. Може да сте се ангажирали с двадесетгодишна волейболна кариера, но тя все още учи за себе си, и нещата може да се променят. Това е нейният живот, не е твое. Ваша работа е да я предизвикате и да я тласнете в правилната посока, но тя не е длъжна да изпълнява вашите амбиции.

Ами ако детето ми просто не е атлетично?

Има деца (както има и възрастни), които просто не могат да намерят удоволствие да се потят над пистата или да гонят топка из полето. Макар че е страхотна идея да насърчите вашето не-атлетично дете да прокара границите на своята зона на комфорт, осъзнайте, че принуждаването й да участва в омразна дейност няма да помогне на нито един от вас.

Много от социалните ползи, които идват от участието в отборни спортове, могат да бъдат получени и от други дейности:помислете за самодисциплината, необходима, за да станете шампион по шах, физическото умение, което влиза в танца, или уменията за водене на преговори, които тя ще научи в дебативен екип. Ако спортът наистина не е нейното нещо, насърчавайте детето си да се включи в друга извънкласна дейност. В моя дом всяко от децата ми участва в три форми на обогатяване; академичен, атлетичен, и музикални.

Последна мисъл:Става дума за баланса

Може да е трудно да запомните, че вашето дете е свой човек със собствените си таланти, интереси, и пътека за стъпване. Това е философска дилема, която ще оцвети всичките ви решения като неин родител, и спортът не е по-различен. Въпреки че е ваша работа да я предизвикате, има тънка граница между насърчаване и натискане твърде силно. Уверете се, че тя приема това, което правите.

Ако е предизвикателство да станете от леглото и да започнете да тренирате, това е едно. Но, ако стигнем до там, като си там, и прибирането вкъщи са предизвикателство, тогава може би трябва да преосмислите решението си.

В края, всичко е за поддържане на здравословен баланс. Независимо дали сте родител на млада млада звезда или класически книжен червей, избягвайте крайностите, царувайте във вашите амбиции, и поддържайте разумен, умерен подход за създаване на здравословен и пълноценен живот за вашето дете.

ПРЕПРАТКИ

Аберг, M.A.I. et al "Сърдечно-съдовата фитнес е свързана с познанието в млада зряла възраст". В доклади на Националната академия на науките на Съединените американски щати (2009).

Куни, Г.М. et al. „Упражнение за депресия“. В Cochrane Systematic Review (2013).

Доле, С. и Васинк, Б. „Пригоден за 50 години:участието в гимназиални спортове най-добре предсказва физическата активност след 70-годишна възраст“. BMC Public Health (2013).

Кариерен информационен център в Джорджия „От гимназия до професионалист – колко ще отидат?“ (2006) Държавен университет на Джорджия. Извлечено от

Холт, Н.Л. (ред.) (2008) Положително развитие на младежта чрез спорт. Лондон и Ню Йорк:Рутледж.

Холт, Н.Л. et al. „Участие на родителите в състезателни младежки спортни среди“. В Психология на спорта и упражненията (2008).

Меркел, Д.Л. „Младежки спорт:положително и отрицателно въздействие върху младите спортисти“. В списание с отворен достъп по спортна медицина (2013).

розова вода, A. „Да се ​​научим да играем и да играем, за да учим:организиран спорт и образователен резултат“. В образователния дайджест:Съкратени основни четива за бърз преглед (2009, 75). Извлечено от Световната здравна организация „Физическа активност“ (2018).

Снимки:

Представено изображение от Кийт Джонстън от Pixabay

Изображение на футболен отбор от 7721622 от Pixabay

Изображение на хокей на трева от K.M. Клеменчич на flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Изображение на ядосан родител от Али Мидълтън във flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Изображение на софтболист #7 от Кийт Джонстън от Pixabay