4 съвета за подобряване на вертикалния си скок във волейбола

Момчетата могат да изпитат работа по специалността, докато посещават лагер.

Способността да скачате високо е желана във волейбола. За някои, това идва естествено с височината, но за други, това идва с упорита работа. С всякакви нови умения, подобренията отнемат време, така че не се отчайвайте, ако не видите желаните резултати незабавно. Ето няколко съвета, които преподаваме в нашите волейболни лагери, за да ви помогнем да изградите своя вертикален скок.

Съвет №1:Вижте с какво започвате. Започнете, като застанете до висока стена с листче в ръка. Скочете възможно най-високо и оставете листчето на стената, до която стигнете. Измерете колко високо достигате от върха на листчето до земята. Опитайте се да се тествате отново на всеки 2 седмици, за да прецените напредъка си.

Съвет №2:Научете как да изградите експлозивна сила. Започнете да изграждате мускулната си памет с упражнения, които подобряват способността ви да се задвижвате по-високо. Добро упражнение, с което да започнете, е да стоите на пейка с единия крак и да скачате от пейката, приземявайки се с двата крака. Докато кацаш, кацнете в клек и се опитайте да обърнете посоката си нагоре в скок. Това упражнение ще ви помогне да се научите да използвате инерцията, която сте придобили от скачането от пейката, за да накарате вашия заден ход да скочи по-високо.

Съвет №3:Изградете долната част на тялото си. Тренировката за съпротива е чудесен начин да увеличите силата си. Няколко упражнения, с които да започнете, са преси за крака, български разделен клек, повдигане на прасеца, и мъртва тяга. Докато тренирате, опитайте се да използвате тежести, които ви позволяват да правите не повече от 10 повторения и не по-малко от 5 повторения, и като станете по-силни постепенно увеличавайте теглото. Правете това обучение веднъж седмично и започнете да го добавяте бавно към седмичната си тренировка, за да намалите риска от нараняване.

Съвет № 4:Скачане на въже. Толкова просто, колкото звучи скачането на въже, може да бъде много ефективно. Скачането на въже е страхотно кардио и също така увеличава размера на мускулите на прасеца. Добавете скачане на въже възможно най-бързо за 30 секунди към ежедневните си упражнения, за да видите големи резултати.

Бонус съвет: Един от най-ефективните начини да постигнете напредък в подобряването на вертикалния си скок е да се разтягате често и добре. Разтягане на мускули като флексорите на бедрата, които могат да станат напрегнати и стегнати, ограничаване на способността за пълно мускулно свиване, може драстично да подобри напредъка ви. Включването на план за загряване и разтягане е от решаващо значение за атлетичните начинания от всякакъв вид. Не правете грешката да оставяте разтягането само преди и след състезания и тренировки, опитайте се да го включите в ежедневието си на и извън корта. Разтяга се като пеперуда, глава до коляно, сумо клек за изправяне, и разтягане с фигура 4 са всички разтягания, които помагат за отваряне на бедрените флексори и другите мускулни групи около бедрата. Пяна валяк или топка за лакрос могат да бъдат полезни инструменти за „копаене“ в определени области на тялото ви, които са стегнати. Разтягането е едно от най-важните и най-пренебрегвани действия, които един спортист може да предприеме, за да подобри цялостния си набор от умения, сила, и предотвратяване на наранявания и в този случай, в подобряването на техния вертикален скок, за да спечелят точката!

Вижте още съвети за волейбол на Nike и подобрете играта си!