Защо волейболистите трябва да правят йога

Трудно е да се намери спортен треньор да не пее хвалебствията на йога на своите спортисти. От професионален футбол до тренировки по плуване на малки деца, треньорите навсякъде прокарват йога. Така, защо Трябва волейболистите правят йога?

Според Джил Уосмек, бивш главен атлетически треньор за женския национален отбор по волейбол на САЩ, йога помага на волейболистите да повишат гъвкавостта и силата, подобряване на баланса, предотвратяване на наранявания, и допълва умственото обучение.

Със списък от множество причини, поради които йога е от полза за волейболистите, изглежда глупаво да не изследвам темата по-подробно. Разкривайки както физическите, така и умствените аспекти на йога, както и да научите няколко ключови пози, ще ви помогне при разтягане и укрепване на зони от тялото ви, подходящи за волейбол.

Защо волейболистите трябва да правят йога:

Физически причини Психични причини Предотвратяване на наранявания Поддържане на фокус и присъствие Гъвкавост Игнориране на външни влияния Сила Фокусиране върху дишането Състезание Нараняване Умът над състоянието Не е обвързан с резултат

Физически причини, поради които волейболистите трябва да правят йога

Докато ежедневната ви практика се фокусира върху тренировките и специфичните за спорта тренировки, йога може да помогне за разтягане на тялото и да допълни тренировките през сезона. в извън сезона, йога помага за балансиране на натоварващия резултат върху тялото ви, като работим за стабилизиране на мускулните стави, обхватът на движение се увеличава.

Предотвратяване на наранявания

Не е тайна, че йога може да помогне за предотвратяване на наранявания. във волейбола, прасците и глезените са изложени на риск от скачане. Потенциалните наранявания включват разтягане на мускулите на прасеца, разтегнат мускул, мускулни сълзи, и разкъсвания. Чести наранявания на глезена са изкълчвания, фрактури, артрит, и подагра.

Докато йога не е лек за всичко за предотвратяване на наранявания, разтягането и поддържането на тялото ви гъвкаво определено помага. Трябва да се уверите, че работите в тандем с вашите атлетични треньори, за да сте сигурни, че не претоварвате зона, неволно увеличаване на риска от нараняване.

Гъвкавост

По време на тренировките през сезона, йога се използва за разтягане на тялото ви от работата на корта и във фитнеса. Възстановителна йога, дисциплина, състояща се само от 5 или 6 пози, всяка задържана за 5 минути или повече, е добра опция за възстановяване.

Сила

Времето за използване на йога за силови тренировки е извън сезона. Основната концепция тук е, че йога трябва да допълва тренировките ви по волейбол, така че ако сте през сезона и натискате, не искате да изтощавате тялото си повече в йога. извън сезона, въпреки това, можете да използвате йога, за да укрепите и разширите границите си още малко.

Състезание

Йога позволява на тялото да се възстанови по-лесно от умората. Мускулни крампи, болката и болезнеността могат да се конкурират с ума и тялото ви за внимание, често се случва в най-неподходящите моменти. Чрез намаляване на тежестта на всеки, йога позволява на спортистите да увеличат представянето си на и извън корта.

Психични причини, поради които волейболистите трябва да правят йога

Има много причини да превърнете йогата в част от вашето умствено обучение. По-долу разглеждаме шепа положителни начини, по които йога помага на вашата умствена волейболна игра.

Останете съсредоточени и присъстващи

Йога ни учи да игнорираме бърборенето в ума си и да присъстваме изцяло в момента. Това е от решаващо значение по време на тренировка или мач, когато правите, когато предстои да сервирате, едно хлапе на трибуните може да изпусне пастел и да започне да вика. Като отделите време да тренирате ума си, за да позволите на разсейванията да плават покрай вас, насочване на цялото си внимание към момента, откривате, че играта ви се е настроила автоматично.

Игнориране на външни влияния

Неприятната истина е, че редица хора смятат, че е тяхното място да дават много отрицателни отзиви. Понякога това се доставя от съотборници, друг път треньори и понякога просто добронамерени хора. "Хей, Чух, че сте загубили“ или „трябва да тренирате по-усилено, за да се справите по-добре“. Въпреки че конструктивната критика не е нещо лошо, често, ако се чуе твърде много, може да се преведе като „не е достатъчно добър“.

Йога ни учи да игнорираме тези влияния и критичния глас – да се откажем от всичко, което не ни служи или не ни развива. Като се фокусира само върху онези неща, които служат за подобряване на нашето същество, става по-лесно просто да пуснем тези около нас, които са критични, включително нашия собствен глас.

Фокусиране върху дишането

Йога се фокусира върху дишането, за да освободи стреса и да поддържа центриране, с много инструктори, които казват фрази като „позволете на кислорода да пътува до всяка част от тялото ви, която изпитва стрес. Представете си, че обгражда и лекува вашите мускули и сухожилия.” Фокусът върху кислорода като лечител не е уникален за йога. Има компании, които продават бутилиран кислород на спортисти, където целта е по-бързо възстановяване на мускулите и повече енергия по време на изпълнение. Йога не се възползва от продажбата на въздуха, а трябва да внимавате да използвате дъха си, за да лекувате тялото.

нараняване

Като изключим тежката контузия, в един момент ще паднеш, да ви удари зле насочена топка в главата, или просто ще кацнете погрешно и ще се удряте. Въпреки че тези непредвидени и нещастни събития не са достатъчни, за да ви извадят от играта, те са достатъчни, за да ви изхвърлят от играта ви.

Йога атакува мислено идеята, че болката е запушалка. Работи чрез пози, които предизвикват вашите възможности и след това ви карат да ги задържите и да „дишате през болката и дискомфорта. Признайте го. Позволете му да бъде там и насочете дъха си към мястото. Сега, издишване, завъртете малко по-дълбоко." В момента, мислиш, „шегуваш ли се в момента“, но след няколко сесии, осъзнаваш мъдростта в думите.

Превъртете напред към мача си, когато се случи непредвидена лека контузия. Вместо да позволиш на това да те победи, знаеш, че можеш да дишаш през болката, вземете го под внимание, и оставете тялото си да работи през него, докато можете да си починете и да се възстановите, без да хвърляш играта си.

Умът над състоянието

Докато играете или практикувате, чувството на разочарование, че не скочиш достатъчно високо, за да блокираш, може да се промъкнат объркани шипове или неусъвършенствани сервировки. Йога ще ви помогне да поставите ума си на място, където можете да се ориентирате в тези непреодолими чувства, без да се изгубите в тях.

освен това, ще има периоди на множество ангажименти, водещи до раздразнение или натрупване на стрес. Като се каните да извика това чувство за това, което е, признай го и гледай как минава покрай теб, вие сте в състояние да продължите да присъствате в момента и да практикувате необходимото.

Не се обвързва с резултат

Представете си, че сте готови да служите, настройвам, да си в зоната, и реферът издава свирка, за да ви накара да спрете и да започнете отново. В повечето ситуации, сървърът е малко хвърлен сега и особено по-новите играчи, това има тенденция да обърка сервирането. Представете си сега, не е обвързан с резултата. Свирката не ви хвърля и вие продължавате с уменията, които сте развили.

Йога ви учи да си позволявате да се движите през живота, да се освободите от стресовите фактори и да се справите с момента директно пред вас. Това присъствие позволява на хеклерите от трибуните да изчезнат, пропусната игра, която остава в миналото, и резултатът да е без значение за това как се представяте. Йога ви учи да бъдете в настоящето, не преди пет минути или следващия мач.

Йога пози за волейболисти

Докато можете да влезете в клас по йога в местното студио, има определени пози, специално разтягащи зона, използвана във волейбола. Нека разгледаме няколко предложени пози за волейболисти. Заглавието на всяко поза води до допълнителни инструкции как да изпълнявате позата.

• Танцьор:Танцьорът помага за подвижността на бедрата и баланса на единия крак. Той също така работи за отваряне на гърдите и раменете.
• Врязване на усукване на иглата:При волейбол, мобилността на торса и гъвкавостта на раменете са необходими и врязването на иглата ще помогне с тези аспекти. Близо до земята, позволява на тези, които се борят с баланс, да се доближат до тази поза без страх.
• Клек с широки крака:Тази поза насърчава баланса и гъвкавостта, като същевременно освобождава бедрата и коленете. Ако имате нужда от умствена визуализация, представи си всяко дете, докато кляка да играе на земята, почти седнал на земята.
• Поза на орел:Орелът помага за баланса, както и насочени към раменете, глезени, гръб и бедра за силови тренировки.
• Обратна планка:Обратната дъска изгражда сила на сърцевината и активиране на задната верига. Тъй като това е поза за изграждане на сила, определено искате да запазите това до тренировка извън сезона.
• Сгъване на гълъб напред:Тази поза насърчава гъвкавостта на бедрата, обратно, и лат. Ако сте човек, който е доста стегнат, тази поза е предизвикателна и бързо ще ви отведе до място на дълбока интроспекция.
• Поза на стола:насочена към слаби глезени, позата на стола е чудесна, за да помогне за укрепване на областите, които понасят удари по време на скачане във волейбола.
• Куче, обърнато надолу: Тази обща поза разтяга подколенните сухожилия, телета, арки, глезени, и китки. Въпреки че често се практикува, лесно е да изпълните тази поза неправилно. Връзката дава някои често срещани грешки и как да ги коригирате.
  

Щракнете тук за често срещани наранявания от волейбол и как да ги предотвратите

Йога и волейбол

Макар че е по-лесно да се каже, че просто ще се разтягате преди или след тренировка, наистина няма замяна на степента, до която йога ще ви отведе физически и психически. Когато решите, че дисциплината ще ви научи не само как да управлявате стреса от играта, но и от живота, това се превръща в лесен компромис с времето, инвестирано както през сезона, така и извън сезона. Ако сте волейболист, няма да съжалявате за времето, прекарано в усъвършенстване на йога практиката си.