Плуване Подготвителните Workouts

Плуването е атрактивна опция упражнение за хора от всички форми, размери и нива на фитнес , защото от неговия характер ниско въздействие и потенциал за убийствени тренировки. Преди да скочи в басейна и да започнете обучението си, трябва да се изработи тренировка с конкретни цели в ума. Темпото и усилия да се справи както и тренировки ви зависят от това, дали сте начинаещ търси да тествате водите или опитен плувец се опитва да прокара себе си до нови нива. Подготвителните Ползи

Поддържането на редовна рутинна плуването е метод на ниско въздействие от загуба на тегло , изграждане на издръжливост , подобряване на сила и гъвкавост , засилване на сърцето си , rehabbing мускули и насърчаване на мускулната баланс , според Обединеното заявява Water Фитнес асоцииране. MayoClinic.com заявява, че може да изгори 400-700 калории на час плуване в умерено темпо , в зависимост от вашето тегло . The bouyancy на вода ви позволява да изпълнявате упражнения не биха могли да направят по суша , докато добавената съпротивлението на водата на вашите мускули - от 12 до 14 пъти повече , отколкото на сушата - Условия на цялото ви тяло
<Бразилски . >
Beginner Workout

Преди да можете да експериментирате с плувни спринтове и интервални тренировки , започнете с някои лесни басейн тренировки , предназначени да тествате вашия аеробни праг и да подобри техниката си . Joel Shinofield , ръководител плуване треньор във Вашингтон и Лий университет във Вирджиния , препоръчва плуване четири дължини на басейна с умерени темпове , като на 30 секунди от покой и повтаряне пет до 10 пъти за първите 2-3 седмици от началото на нова програма за плуване. Разбъркайте ударите ви да промените нещата и да се удобно с нови модели на движение . Продажба и Наем на Advanced Workouts

Ако облекчени фристайл тренировки са твърде лесни за вас , бивш Navy SEAL и сила и кондициониране специалист Задушете Смит посочва басейн спринтове , като начин да получите повече от вашата тренировка плуване . Smith препоръчва структуриране на тренировка да тече четиресет минути до един час . Започнете с спринтове , плуване толкова бързо, колкото можете, за 50 -метрови кръга и като кратко , 20- секунди почива между спринтове . Вземете една минута почивка след всяка серия от пет спринтове . Плувай спринтове за 20 до 30 минути и след това направете едно дълго , умерено темпо плуване в продължение на още 20 до 30 минути . Наем Сонди и Land Обучение

За да получите най- от плуване кондициониране тренировки , трябва да се удобно с различни бански инсулти и скорости. Плуване тренировки като sculling - тъпчат вода - рита и ритъм бормашини ще подобри вашето доверие и гъвкавост във водата. Допълнете своите плуване обучение със сила суха земя и инсталация , включително и спадове и набирания , за да се подобри с пълна сила на тялото и производителност.