Как да отслабнете с плувен

Противно на общоприетото схващане , плуване не е обикновено се счита идеален начин да отслабнете . Освен ако не сте експерт , движенията и ударите обикновено са по-малко ефективни, отколкото на сушата аеробика. На плюс страна , плуване прави отлична аеробна климатик , и има по-малко въздействие върху тялото, отколкото тичане или друга аеробика. Експертите не са съгласни за това как ефективно плуване е като форма на загуба на тегло, но можете да я направи по- ефективна , като се поддържа правилна форма и увеличаване на скоростта на вашата обиколка. Инструкции

1

Подобрете плувна техника и официални инсулти. Това звучи очевидно , но проучванията показват, че сериозни плувци - чиито движения във водата са гладки и естествено - изгарят значително повече калории, отколкото неквалифицираните плувци , които просто гребло наоколо. Колкото по-добре можете да получите при плуване, за по-ефективно тя ви помага да отслабнете .

2

Alternate между по-интензивни стилове плуване, като свободен стил или пеперуда , и по- спокойни стилове плуване, като бруст , гръб или страничен удар . Например , бихте могли да направите три обиколки на свободен стил и след това една обиколка на бруст . Това ще увеличи и намаляване на сърдечната честота , помагайки ви да горят калории по-ефективно.


3

гледате часовника , докато плува. Gauge време ви отнема да се завърши една обиколка и да работим върху подобряването му последователно. Както работи и подобни дейности , увеличаване на скоростта ще ви позволи да се изгарят повече калории.

4

Започнете бавно плуване и изградят своя рутинна с течение на времето . Започнете с две или три плувни сесии седмично - за около 60 минути в даден момент - след това изгради до четири или пет сесии на седмица , а след това шест или седем сесии. По същия начин, работа в плуването непрекъснато в продължение на 30 секунди, преди да вземе 30 - секунди пауза , след това преминете към плуване непрекъснато в продължение на 45 секунди, след една минута . Ефективните плувци ще завършат набор от 20 до 30 обиколки без да се спира .

5

Гледайте апетита. Много плувци докладват чувство гладен след тяхната тренировка - за разлика от колоездене или бягане, което има тенденция за намаляване на апетита . Внимавайте да не поставите тези изгорени калории отново с яденето голям хранене след плуване .

6

Съхранявайте при него. Постоянството е най-големият фактор , участващи в загуба на тегло . Ако обичате плуване и е по-лесно да се упражнява по този начин , отколкото от тичане или каране на колело, тогава вие може да загуби повече килограма цялостната отколкото бихте чрез друга форма на упражнение.

7

Използвайте съдружник или плуване група, която да ви мотивира . Не само те могат да ви помогнат да се създаде рутина и да съответства на вашия басейн, но обучени плувци могат да предложат съвети за подобряване на техниката си , и приятелска конкуренция може да се движите в посока подобряване на себе си много по-бързо .


< Бразилски>