Плуването е най-доброто упражнение за артрит?

Плуването осигурява цялостна тренировка за тялото, която може да бъде от полза за всеки, но е особено ефективен за хора с артрит. Въпреки че е трудно да изберете някое „най-добро“ упражнение за всеки, лекарите често препоръчват плуване на хора с артрит. Упражнението, съчетано с подкрепата на водата, осигурява аеробна тренировка, без да натоварвате допълнително болките ви стави.

Артрит

Артритът често се смята за състояние на възрастни граждани, но може да засегне хора на всяка възраст. Най-честите форми на артрит са остеоартрит и ревматоиден артрит. И двете причиняват възпаление на ставите, като коленете или китките. Хората, страдащи от артрит, могат да изпитат болка, скованост, подуване, зачервяване и намален обхват на движение. С остеоартрит, проблемите произтичат от увреждане на хрущяла от износване, което позволява на ставните кости да се плъзгат плавно една върху друга. С ревматоиден артрит, имунната система на тялото атакува ставите и възпалява мембраната, който смазва ставата.

Упражнение

Ако страдате от артрит, упражненията са важни, за да поддържате ставите си гъвкави. Въпреки това, много хора избягват упражненията, защото могат да бъдат болезнени. Тук идва плуването. В басейн, плаваемостта на водата помага за намаляване на стреса върху болезнените стави, носещи тежестта. Както плуването, така и водната аеробика могат да осигурят добра тренировка на сърцето ви, като същевременно поддържат ставите ви гъвкави и ви позволяват да увеличите обхвата на движение. В допълнение, поддържащото усещане от топлата вода може да ви даде физически и психически тласък.

Разходка по вода

„Arthritis Today“ съобщава, че ако не искате да плувате обиколки, но все пак искате ползите от тренировката във вода, опитайте ходене по вода. Според водния координатор Вени Джоунс, ходенето във вода „осигурява 12 пъти по-голямо съпротивление от въздуха“. Можете да ходите в дълбока или плитка вода, но по-дълбоката вода ще ви осигури по-натоварваща тренировка. Ако решите да се отправите към дълбокия край, използвайте плаващ колан, за да ви държи изправени на височина около раменете. Просто вървете през водата по същия начин, по който бихте направили на сушата. Вървете назад и настрани, за да тонизирате повече мускули.

Не е перфектно

Докато плуването и упражненията във вода осигуряват ползи за хората с артрит, тренировката във вода не е идеално упражнение. „Артрит днес“ отбелязва, че упражненията с тежести са необходими за здравето на костите. Упражненията за носене на тежести помагат за намаляване на риска от остеопороза, състояние на крехка кост, което засяга много възрастни хора, особено жените. Така, щом се разтеглите в басейна, опитайте малко ходене на сушата или тренировки с тежести, за да завършите рутината си за упражнения.