Как да облекчите тазобедрен бурсит с топка за тенис

Бурсит на тазобедрената става се появява, когато пълните с течност бурси - малки, подобни на възглавница джобове около тазобедрената става - се възпаляват поради повтарящи се движения. Бурситът на тазобедрената става обикновено се причинява от повтарящо се напрежение поради спорт или упражнения. Терапията с тригерни точки и самомасажът с помощта на тенис топка могат да бъдат невероятно ефективни за облекчаване на болката и натиска, свързани с тазобедрен бурсит. Най-често се използва топка за тенис, защото е едновременно здрава и гъвкава, въпреки че друг вид топка може да се използва вместо топка за тенис за изпълнение на упражненията за освобождаване на тригерната точка.

Легнете на земята с топката за тенис до вас или в ръката си.

Превъртете се настрани с подредени бедрата.

Поставете топката за тенис под дупето точно под бедрата. Може да почувствате интензивно усещане поради чувствителността на глутеусните и пириформните мускули по дупето. Това е нормално усещане, което може да се чувства неудобно. Въпреки че може да почувствате интензивно усещане, не трябва да изпитвате силна болка. Извадете топката за тенис под бедрата, ако изпитвате болка.

Завъртете леко и бавно областта на бедрата и задните части върху тенис топката, за да масажирате дълбоките тъкани и мускулните тригерни точки.

След 15 до 20 минути, преобърнете и повторете процеса от другата страна.

Съвети

Направете масаж с тенис топка до стена или врата. Застанете до стената, като едното бедро докосва стената. Поставете топката за тенис под бедрото и завъртете топката под ханша и около задните части.