Спортните архиви – Сила, издръжливост и скорост:Най-добрите дейности за тренировка за цялото тяло

Искате ли да заредите своя фитнес режим или да извлечете наградите от забавна, интензивна тренировка за цялото тяло? Ако търсите идеи за дейности, които ще ви тласнат и ще тренират всяка голяма мускулна група, това ръководство ще ви бъде полезно. Ето няколко примера за изследване днес.

HIIT

HIIT, високоинтензивна интервална тренировка, е брилянтен начин да влезете във форма бързо и да поглезите цялото си тяло с изтощителна, но възнаграждаваща тренировка. Целта на HIIT сесията е бързо да се повиши сърдечната честота чрез бързи дейности и след това да се намали с кратки периоди на активна почивка. Тази форма на тренировка изгаря калории бързо и е чудесна за тези, които имат само 20 или 30 минути на ден, за да тренират. Примери за упражнения, които може да намерите в HIIT сесия, включват плиометрични напади, скокове, клекове, коремни преси, боксови упражнения, прескачане и скачане и спринт на място. Ако харесвате звука на тренировка, която изгаря калории за нула време, можете да се присъедините към виртуални HIIT сесии или да следите онлайн тренировки. Можете да очаквате да изгорите около 12-15 калории в минута по време на HIIT тренировка.

Кредит на изображението:https://pixabay.com/photos/fitness-healthy-gym-exercise-4245628/

Спортове с ракети

Спортовете с ракети са брилянтен вариант за всички възрасти и способности и тренират тялото ви от върха до петите. Когато играете бадминтон, скуош или тенис, ще покриете много терен и ще заздравите мускулите си. Спортовете с ракети включват бърза смяна на темпото, което помага за подобряване на скоростта и пъргавината, а също така се нуждаете от издръжливост, за да играете редица серии или турнирни игри. Обикновено можете да очаквате да изгорите около 600 калории на час, играейки сингъл игра на тенис.

Източник на снимката:https://pixabay.com/photos/tennis- упражнение-детска площадка-топка-2100437/

Тренировка с гири

Тренировките с гири изграждат мускулите на сърцевината, ръцете и краката, като същевременно осигуряват тежка кардио тренировка. Ако не сте използвали гири преди, от решаващо значение е да се научите как да ги вдигате безопасно и да усъвършенствате техниката си. Има различни движения, които можете да правите с гир, включително американски и руски замах. Изберете тегло, което е подходящо за вашия размер и нива на фитнес. Добра идея е да започнете с по-леки гири и да стигнете до по-големи тежести, докато ставате по-силни и по-здрави. Можете да следите тренировките онлайн или да работите с личен треньор. От решаващо значение е да поддържате добра стойка, когато люлеете гири, за да спасите риска от болки в гърба и наранявания.

Снимката е предоставена с любезното съдействие на https://www.pexels.com/photo/bright-close-up-color-colorful-221247/

Колоездене

Колоезденето е отлична дейност за тези, които искат да увеличат сърдечно-съдовата издръжливост и мускулната сила. Когато се качите на колелото си и карате колело през селски алеи, планински пътеки или криволичещи крайбрежни пътеки, ще работите с всички основни мускулни групи и ще подобрявате своята форма. Колоезденето, особено планинското колоездене и колоезденето нагоре, осигурява интензивна тренировка, която изгаря мазнините и тонизира тялото. Колоезденето също може да бъде фантастичен начин за общуване, когато тренирате и за намаляване на стреса. Много хора обичат да са на открито, а да бъдат заобиколени от езера, дървета и ливади може да повдигне настроението ви и да ви помогне да се почувствате по-спокойни. Пътувайки с умерена скорост, можете да изгорите около 200-300 калории за половин час.

Изображение от https://www.pexels.com/photo/woman-drinking-water-while-standing-beside-her-bike-1302925/

Плуване

Плуването включва работа с мускулите на гърба, гърдите, корема, краката и ръцете и повишава мускулната сила и издръжливост, както и сърдечно-съдовата форма. Едно от най-добрите неща за плуването е, че е достъпно за всеки, дори и за тези, които не могат да се опитат да правят по-интензивни упражнения в резултат на минали наранявания или здравословни проблеми, като болки в гърба. Водата поема тежестта на тялото ви и плуването не оказва натиск върху ставите ви. Може също да помогне за подобряване на мобилността и гъвкавостта. Някои хора също смятат, че плуването е релаксиращо и терапевтично. С плуването можете да увеличите или намалите интензивността, за да отговаряте на вашите нива на фитнес и вашите цели за индивидуална тренировъчна сесия. Ако си почивате далеч от фитнес залата, например, плуването е отличен начин да накарате сърцето си да изпомпва, без да излагате тялото на стрес. Ако се подготвяте за сесия за разрушаване на белите дробове, можете да зададете времеви предизвикателства, да увеличите разстоянието, което покривате, или да промените ударите си, за да направите тренировката по-трудна. Дължините на плуване изгарят около 400-500 калории на час.

Изображение от https://pixabay.com/photos/swimmers-swimming-race-competition-79592/

Искате ли да увеличите силата, издръжливостта и скоростта си? Ако е така, полезно е да търсите тренировки за цялото тяло, които ви позволяват да работите с основните мускулни групи и да накарате сърцето си да помпа. Надяваме се, че тези дейности са ви дали малко свежо вдъхновение за тренировка.