Как да се изгради Soccer Endurance

Средната професионален футболист пътува между пет и 7.5 мили всяка игра , с 36% джогинг, 24 процент ходене, 20 на сто се разлива , 11 на сто спринт , 7% крачи назад и 2 на сто се движат с топката , според да Sports Fitness Advisor . Soccer изисква неговите изходни играчите да изпълняват в продължение на 90 минути на мач. Не само ще обучението си аеробна система подобри своята издръжливост , така ще обучава вашите мускули , които са обтегнати , когато те ритнат топката и по време на битките . Инструкции

1

Jog в продължение на най -малко три мили , пет дни в седмицата . Завъртете между лек джогинг в продължение на 10 минути, след което работи в продължение на пет минути и след това обратно към джогинг и така нататък.

2

Sprint назад и напред , докато не могат физически да правя вече . Бягайте за около 30 ярда и след това да спре и да се върне незабавно на началната си точка и да продължи . Вие искате да се издигнете от зоната си на комфорт , но да спре да работи , преди да припадне .


3

Завъртете ежедневието си с джогинг напред в началото, след това пуснете назад по пътя обратно . Превключете на преминаване краката си над предната част на тялото си и след това над гърба. Завъртете между напред, назад, и пропускателните писти.

4

Направи коремни преси , докато не можеш да направиш вече. Soccer изисква много основна сила и още по-тежка си ядро ​​е , толкова по- обтегнати ще бъде по време на мачове .

5

Облекчете интензивността на вашата тренировка рутинни , ако откриете , че сте по-уморени от обикновено . Вашето тяло се нуждае , за да има време за почивка , въпреки че не трябва да почива за повече от два дни на седмица.