родители, Ето 5 начина, по които можете да тренирате, без да „тренирате“

Родителите и децата могат да тренират у дома, без дори да го знае! За родителите, би било чудесно да ходите на фитнес три или повече дни в седмицата, вдигане на тежести, и участвайте в някои сериозни HIIT тренировки за изгаряне на калории, за да останете във форма. След всичко, който не би искал да изглежда и да се чувства страхотно, нали така? Но истината е, че повечето родители нямат нито време, нито (нека бъдем честни) желание всъщност да ходят на фитнес. особено сега, когато всички все още сме насърчавани да останем у дома поради Covid.

Играйте с децата си

Необходимостта да останат вкъщи по време на карантината дава на родителите много свободно време с децата си. А играта с децата ви всъщност изгаря много калории. Мислете за това като за забавен начин да направите ежедневните си упражнения. Грубите и носенето на по-малките ви деца на гърба ви изгарят около 230 калории на час. Ако имате достатъчно голям двор за малко лепене на открито, играенето на фризби за половин час на ден изгаря около 205 калории. И, вашите деца също се възползват от времето за игра. Освен че може да се свърже с мама и татко, те също могат да тренират. Да са затворени вкъщи от няколко месеца и не могат да се видят с приятелите си и да ходят на футболни тренировки - да играят на таг, или хвърлянето на фризби или организирането на мини спортни състезания у дома е забавен начин да ги поддържате физически и психически здрави. накрая, това ви спестява от необходимостта да решавате в кой спортен лагер да ги изпратите  :-).

Почистване на къщата ви

Друг начин родителите и децата да спортуват у дома; вакуумиране, почистване на прах, почистване на прозорците, смяна на чаршафите, пране – всичко това може да ви помогне да изгорите около 150 калории. И може да бъде забавно занимание – такова, в което вашите деца могат да участват. С няколко корекции на вашите движения, можете да увеличите интензивността и да изгорите повече калории, докато подреждате дома си. Вземете например прахосмукачка или избърсване на подовете. Можете да направите пълен удар, когато преместите мопа напред или посегнете към вакуума. Това ангажира коремните ви мускули и използва големите мускули на долната част на тялото ви. Също, можете да стоите на пръсти, когато търкате или почиствате праха рафтове или повърхности над главата си. Можете да опитате да стоите на единия крак (и след това да преминете към другия крак след минута), докато бършете плотовете в кухнята или банята. Стоенето на един крак или на пръсти оформя долната част на крака, като ангажира мускулите на прасеца. Освен това стяга ядрото ви, защото поддържате баланса си.

Градинарството е страхотно упражнение както за родители, така и за деца. Снимка от CDC на Unsplash

Градинарство

Всеки знае, че градинарството и работата в двора са добър начин да се упражнявате. Но, не всеки знае, че всъщност можете да изгорите до 400 калории на час, когато се грижите за градината си. Това е така, защото правите много движения, които горят калории и всъщност могат да помогнат за тонизиране на мускулите. В зависимост от вида на дворната работа, която извършвате, най-вероятно клякате – което е форма на изометрично упражнение, изкопаване, повдигане и ходене из градината ви. Така, семейното градинарство всъщност е чудесен начин за родители и деца да спортуват у дома. Разбира се общите изгорени калории ще бъдат различни за всеки. Фактори като метаболизма, тегло, възраст, полът и какъв вид работа ще вършите влияе върху това колко калории общо изгаряте. Въпреки това, най-добрата част от градинарството е, че ако наистина ви харесва, ти не гледаш часовника и преди да се усетиш, прекарали сте половин ден в тренировка за цялото тяло без психически стрес от действителна тренировка. Плюс това, вашата градина ще изглежда страхотно.

Измиване на колата

Да – тази неизбежна работа гори сериозни калории. Трябва предварително да изплакнете, сапун, скраб, изплакнете и избършете колата, която може да изгори общо 234 калории на час. Можете да добавите към това, като почистите с прахосмукачка интериора, търкане на гумите, кола маска и полиране. Колкото по-чиста и по-лъскава става вашата кола, толкова повече калории изгаряте. Така, следващия път, когато мислите да отидете на автомивка, помислете за възможността за упражнения, която пропускате. Включете децата си в миенето на колата – в слънчев ден, Източването на колата и забавлението е чудесен начин да се разхладите и да се свържете със семейството.

Получаване на масаж

В края на деня, след като сте свършили цялата игра с вашите деца и миенето на колата и почистването на къщата ви – вероятно ще почувствате болка и болка. И, с това количество извършена „тренировка“, получаването на масаж е чудесен начин да се отпуснете. Проблемът е, не можете точно да запишете час за спа в момента. С настоящите протоколи за социално дистанциране, вторият най-добър вариант е да си направите сами масажните сесии. Това е мястото, където ударните масажни устройства като пистолета за масаж са изключително полезни. Въпреки че няма солидно доказателство, че масажите помагат за изгарянето на калории, това, което определено прави, е да подобрява притока на кръв към мускулите ви, облекчава болката и ви помага бързо да се възстановите от болки в тялото. В допълнение, мускулният релаксиращ ефект облекчава тревожността и ви помага да спите по-добре. Масажните пистолети са преносими, лесен за използване и практичен. Не е нужно да си запазвате спа час и да плащате за скъпи масажни сесии. Можете да го използвате навсякъде и по всяко време, когато имате нужда от вдигане през дълъг ден. Масажните пистолети са сравнително нови в индустрията за спортно възстановяване. Така, най-добре е първо да проверите отзивите, преди да решите дали това е нещо, което би работило и за вас.

Заключение

И ето го родители, петте начина, по които всъщност тренирате цялото тяло, без да го осъзнавате. И, това дори не е най-добрата част. Най-хубавото е, че това са дейности, които правите почти всеки ден, и можете да го направите с децата си. И така, какво мислите? Пропуснахме ли някои други начини да тренирате, без да „тренирате?“ Моля, изпратете имейл и ни уведомете!

за автора

Когато Джай Тадео не е на работа и пише на пълен работен ден за HYDRAGUN, тя обикновено е вкъщи, тичане на нейната бягаща пътека. Когато времето е страхотно, тя тича 5 километра на открито след ден на писане. Тя също така не успя да побеждава съпруга си на бадминтон всеки уикенд през последните десет години.