нашия списък за подготовка за предстоящия футболен сезон

Лятната ваканция предоставя на футболистите чудесна възможност да отпуснат уморените мускули, презаредете батериите и се възстановете психически от тежките на тежкия сезон. Въпреки това, важно е да не изпускате от поглед факта, че ще трябва да сте подготвени за новия сезон, ако искате да сте на върха на силите си, когато най-накрая пристигне началото. Използвайте този предсезонен контролен списък, за да сте сигурни, че сте готови за предстоящите предизвикателства.

1. Уверете се, че разполагате с подходящото оборудване

Последното нещо, което искате, когато пристигне началото на нов сезон, е да откриете, че вашите футболни обувки са твърде малки, или че подложките на пищяла ви са напукани. Винаги е добре да направите списък с всичко необходимо за новия сезон предварително. Ако имате нужда от нова екипировка за обучение, футболни топки за тренировки, бутилки с вода или съпротивително оборудване за изграждане на здравина на долната част и ядрото, най-добре е да ги поставите преди първата си тренировка.

2. Вземете стъпки за поддържане на силата на ядрото и долната част на тялото

Въпреки че е важно да си вземете добре заслужена почивка през близкия сезон, поддържането на сила и кондиция в ключовите мускулни групи е също толкова важно, ако искате да бъдете най-добрия, когато започне новия сезон. Въпреки че не е нужно да посещавате фитнес залата всеки ден, може да е добра идея да инвестирате в някои прости елементи от оборудване, като звънчета за чайник, съпротивителни ленти, ab-колела и тренировъчни щанги. Само 30 минути тренировка за съпротива на ден трябва да ви поддържат във добра форма.

3. Планирайте някои сърдечно-съдови упражнения

Важно е да планирате малко време през лятната си почивка за нежни сърдечно-съдови упражнения - особено през четирите седмици преди началото. Независимо дали използвате гребна машина, крос тренажор, канцеларски велосипед или вашите собствени крака на открито, Поддържането на разумно ниво на сърдечно-съдова форма ще ви помогне, когато тренировката започне.

4. Поставете важни дати за обучение в дневника си

За да започнете да организирате личния си живот, ще трябва да имате някои много важни дати в дневника си. Последното нещо, което искате в началото на новия сезон, е да пропускате тренировки или да се появявате късно, защото не сте планирали предварително. Говорете с треньора си поне четири седмици преди началото, и запишете възможно най-много дати за тренировки и мачове в дневника си.

5. Организирайте личния си живот

Рядко е лесно да се балансират нуждите на семейството и здравословния социален живот със строгостта и изискванията на състезателния футбол. Въпреки това, още по-трудно е, когато не сте направили необходимите мерки предварително. Уведомете партньора или родителите си, когато имате нужда от време за тренировки или мачове. Ако работният ви живот пречи на вашия футбол по някакъв начин, уведомяването на шефовете си за важни дати предварително е от съществено значение.

6. Променете диетата си поне четири седмици преди тренировка

Няма абсолютно нищо лошо да се отдадете на няколко лакомства през лятната ваканция, но прекаляване, или да не се връщате направо и стеснително навреме, може да ви остави доста под номиналната стойност, когато обучението най-накрая започне. Около четири седмици преди началото на сезона, може би е добра идея да се претеглите. Ако установите, че носите няколко излишни килограма, предприемете стъпки, за да свалите някои нежелани килограми.

Вместо да се подложите на бърза диета, ограничете приема на мазнини до около 15 процента от дневната си доза калории, запасете се с добри въглехидрати преди тренировка. Също така е добра идея да ядете много протеини, плодове и зеленчуци след тренировка. Трябва също да се стремите да пиете между 1,5 и 2 литра вода всеки ден. И разбира се, консумацията на алкохол трябва да бъде сериозно ограничена.

7. Информирайте треньора си за всякакви незначителни наранявания

Ако сте нещо като хиляди футболисти нагоре и надолу в Обединеното кралство, вероятно носите една или две незначителни наранявания през дълги периоди от средния сезон. Лятната ваканция е страхотно време да се справите с тези проблеми - независимо дали това означава да потърсите лечение или просто да си починете. Въпреки това, винаги е добра идея да уведомите треньорите си за всякакви постоянни удари и наранявания поне четири седмици преди началото на сезона. Играта през бариерата на болката може да ви спечели приятели и възхищение, но това може да влоши нараняванията ви много.

Докато се появите за първата си тренировка за новия сезон, трябва да имате цялото необходимо оборудване, бъдете в разумно физическо състояние и организирайте личния си график за първите няколко седмици от новата кампания. Бъдете подготвени от самото начало, и е много по-вероятно да имате сезон, който да запомните.