Объркан между преди и след тренировка, Ние ще Ви улесним

Споделете това в WhatsApp

Подхранването на тялото ви преди и след тренировка е от ключово значение за постигане на форма. Но объркани ли сте какви храни да ядете? Ние сме тук, за да помогнем.

питателна, здравословната храна е важна . Правилният вид храна няма да ви направи дебели или напълнявате. Всъщност, ще ви помогне да постигнете целите си. Хората мислят, че колкото по-малко ядат, толкова по-добре биха били. Но точно там е най-голямата грешка, която всеки може да направи.

Храната е наистина важна, специално преди и след тренировка. По време на дейността по тренировка, тялото ви използва много енергия и трябва да работи най-много. Как ще издържи, ако не е допълнен с правилната храна?

Храненето преди тренировка е също толкова важно, колкото и храненето след тренировка. Питателната храна е ключът към загубата на тегло както и натрупване на мускули. Следователно тези две хранения стават изключително важни за един ден.

ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА-

Причината, поради която малкото хранене или лека закуска непосредствено преди фитнес залата/тренировката е от съществено значение, е, да можете да изпълнявате и тялото ви да може да поддържа тренировките ви, трябва да му се даде правилното хранене. Без хранене, в тялото ви няма да има енергия, която да поддържа тренировката ви.

Ако сте ходили на фитнес на празен стомах, правиш го напълно погрешно. След като ядете добра здравословна закуска, ще видите разликата.

Закуските преди тренировка също могат да помогнат за намаляване на разпадането на мускулите, което се случва по време на тренировка.

За вас е важно да ядете малко въглехидрати и протеини заедно със здравословни мазнини преди тренировка. Яденето на въглехидрати преди тренировка се разгражда до глюкоза; това дава на тялото енергия да се справи.

Порциите също са важни. Обилното хранене преди тренировка може да ви накара да се почувствате подути. Следователно, по-порционално хранене един час преди тренировката ще бъде идеално.

Какво е добре да се яде преди тренировка е:

банан, сирене, кисело мляко, овесена каша, малко пиле/сьомга, сладък картоф, пълнозърнест тост и дори ядки.

СЛЕД ТРЕНИРОВКА-

След изморителна тренировка, кой не би искал лека закуска? Но не го оставяйте надолу, като удовлетворите желанията си за пици и вафли. Яжте храната, която тялото ви заслужава, след като е преминало през толкова много.

след тренировка, тялото ви се нуждае от възстановяване. Ако не храните тялото си след тренировка, ще прибегне до използването на протеина в тялото ви, за да оцелее. И така, какъв е най-добрият вид храна след тренировка? Добре, определено е комбинация от въглехидрати заедно с протеини.

Протеинът след тренировка наистина помага за намаляване на разпадането на мускулите по време на тренировка. Помага и за поддържане и изграждане на мускули. Освен това помага за по-малко чувство на умора.

Ако не сте фен на шейка от суроватъчен протеин, тогава най-добрият съвет е да ядете закуската/вечерята си (в зависимост от часа на тренировката) в рамките на 30 минути след тренировката.

Но се уверете, че храната съдържа добро количество протеини и въглехидрати заедно. Мазнините след тренировка са по избор.

Ястията след тренировка могат да бъдат нещо като богати плодови смутита, пуешки обвивки, пълнозърнести сандвичи, варени яйца/бъркани яйца и дори пилешки салати.

заключение:

Не се лишавайте от така необходимата храна. Специално когато тренирате, вижте дали тялото ви е добре нахранено както преди, така и след това.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.