Открийте правилните начини за лечение на мускулна болка

Споделете това в WhatsApp

Имали сте интензивна тренировка и си лягате с решимостта да я повторите на следващия ден. Ела петел, разбираш, че едва ставаш от леглото, камо ли да искам да ходя във фитнес залата.

Източник .

да, изпитвате DOMS (забавена мускулна болка) ! Често срещано явление, което атлетите изпитват след интензивна физическа активност.

Има няколко начина, по които можете да се борите с него. Днес ще се научим да правим точно това!

Мускулите в тялото ви преминават през значително количество стрес, тъй като са ексцентрично свити извън това, с което са свикнали. В мускулните влакна се появяват малки микроскопични разкъсвания.

Щетите, причинени от това, придружени с възпаление, причиняват болка. Това с прости думи наричаме забавена мускулна болка. Това обикновено влиза в сила между 24 и 48 часа след физическа активност.

Задръж! – Преди това ви възпира да се занимавате със спорт или да тренирате. Мускулната болка е често срещано явление и се случва на най-добрите спортисти.

Ако сте начинаещ, за вас е съвсем естествено да изпитате DOMS и много по-важно е да знаете, че има неща, които можете да направите, за да изчезне.

Неща, които трябва да направите, за да облекчите болката:

1. Разточване на пяна: Навиването на пяна разхлабва фасцията, която е мека съединителна тъкан. Това, на свой ред, разхлабва мускулите, което го затопля и разтяга лесно, като същевременно намалява мускулните разкъсвания.
2. ледена баня: Известно е, че ледът намалява отока в мускулите и ставите. Обледеняването или приемането на ледена баня е много ефективна и често срещана техника сред спортистите за облекчаване на болката.
3. Увеличете приема на протеини: Мускулните разкъсвания, които се получават по време на физическа активност, се нуждаят от протеин за възстановяване. Увеличаването на приема на протеин след тренировка подхранва тялото да прави точно това.
4. Загряване и охлаждане: И двете загряването и охлаждането помага за облекчаване на мускулната болка и не трябва да се избягва. Загрявката помага за увеличаване на мобилността и намалява шансовете за нараняване и мускулна болка. Охлаждането отпуска тялото ви и елиминира млечната киселина (допринасяща за мускулна болка), която се натрупва по време на тежка физическа активност.
5. Дълбоко тъканен масаж: Това е много ефективно за облекчаване на мускулна болка, особено след физическа активност.
6. Пийте достатъчно вода: Уверете се, че пиете достатъчно вода преди тренировка. Дехидратацията може да причини мускулна болка и може да бъде избегната със съзнателно усилие.
7. Упражнение: Това може да звучи странно, но става леки упражнения като джогинг увеличете притока на кръв към мускулите си. Това помага за възстановяване, тъй като осигурява необходимия кислород и хранителни вещества на мускулите.
8. Без рецепта болкоуспокояващи: Това е друг начин за лечение на възпалени мускули. Добра идея е да се консултирате с Вашия лекар, в случай че приемате някакви предписани лекарства.

Мускулната болка може да бъде плашеща за някой, който започва, но няма какво да се притеснявате. Това е често срещано явление и е индикация, че мускулите ви се адаптират към новия режим и стават по-силни.

Следвайте стъпките, изброени по-горе, и това ще ви помогне да преминете през първата седмица от рутината си, без да се обезкуражавате или да се отказвате.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.