Как да се изгради Сила за щанцоване

Balance , устойчивост , мускулната сила и гъвкавост даде удари сила. Punches носят повече енергия, отколкото просто размахвайки ръката си напред и назад . Щанцоване изисква сила в краката , коремни мускули , горната и долната част на гърба , раменете , ръцете и гръбните . Независимо дали искате да се развиват силни удари за самоотбрана или за избиване боксови опоненти в организирани мачове, климатик тялото си за пробиване с пригодени съчетания тренировка също ще ви помогне да се постигне цялостна топ физическа форма . . Нещата ще трябва
боксова круша
Скачане на въже
мряна , гири или кана - звънци
Balance борда
Медицина топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1 Punch претеглена торба, за да се засили скоростта и мощността .

Practice пробиване на боксова круша за 4 минути на сет. Направете три серии всеки ден. Punch -бързо и да се премести крака си от ляво на дясно. Почивка за 1 минута между сериите .

2 Скачането на въже подобрява плътността на костите и укрепва цялото тяло .

Скачане на въже всеки ден , извършване на пет комплекта от по 30 повторения на всеки да се състояние на тялото ви , укрепване на мускулите и изграждане на издръжливост . Почивка за 30 секунди между сериите .


3

Направете четири серии по 15 лицеви опори , четири групи от 20 situps и три групи от по пет набирания три дни в седмицата .
Видео 4

Асансьор тежести за 12 до 15 повторения на всяко упражнение повдигане три пъти седмично. Използвайте мряна , гири или кана камбани за тегло обучение .

5

Застанете на борда баланс. Останете на дъската за 2 минути, и не позволявайте на ръбовете докосват земята . Почивка в продължение на 30 секунди. Качвай се на борда отново , и се върти на борда , така че ръбовете докосват пода . Завъртете дъската в продължение на 3 минути.

6 затръшне медицина топка изгражда сила в ръцете , гърба и краката .

Squat и задръжте лекарство топката между краката си . Стойка бързо , донесе ръцете нагоре и да освободи лекарство топката назад от режийни.