Как да правим Plyometrics за Speed ​​

Plyometrics упражнява мускулите за сила и скорост , като в същото време ги стречинг за по-добра цялостна производителност спорт . Най-добрите упражнения за скорост сграда с Plyometrics изисква , извършващи различни видове Plyometrics скача , както е предложено в тези steps.Things ви е нужно
Скачане на въже
Plyometrics конус MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Alternate Leg Jumps за Speed ​​

1

Обърнете скачане на въже или направя този скок без въже.

2

Дръжте свити колене , докато ти скочи .

< Бразилски> 3

Идете на един крак и заместник на следващия етап , докато въже за скачане .

4

Поддържайте темпото на едни и същи и да не се променя скоростта . Само един скок на един крак , а след това друг скок на другия крак .

5

Продължи променлив всеки крак за 30 скока .


Single Leg Jump за Speed ​​<Бразилски >
6

Използвайте скачане на въже или се опитайте да го свободен стил , без да скачат на въже .

7

Застанете на място с леко свити колене .

8

скок от 10 до 30 пъти с един крак.

9

Alternate и скочи от 10 до 30 пъти по другия крак .


отпред назад Хоп с Single Cone

10

Работата по дървения под , за това упражнение .

11

Поставете конуса на Plyometrics в центъра на стаята с изобилие от пространство , за да скочи напред и назад .
< Бразилски> 12

Застанете пред конуса и леко се огъват коленете си .

13

Скочи напред през конуса , и след това назад през конуса , всичко направено в едно плавно движение . <Бразилски >
14

Повторете упражнението 10 до 30 пъти за всеки крак.


Static Squat скокове за Speed ​​

15

Позиционирайте тялото си в стандартен клек .

16

Потопете тялото си ниско до точката, където бедрата са успоредни на пода .

17

взривят тялото до възможно най-високата точка във въздуха .

18

Land чрез намаляване на тялото си бързо в паралелния клек .

19

Изчакайте една секунда заемане на длъжността , и изпълняват същата скок.
<Бразилски >